Mõnele inimesele jääb mulje, et pähklid on tervislikud ja see on kõik. Kahjuks pole miski tervislik, kui teil on liiga palju ja pähklite jaoks tuleb liiga palju varem kui arvate. Kui olete kunagi mõelnud, et mandlite täitmine on täisväärtusliku söögi asemel hea, siis tõenäoliselt haavasite oma keha rohkem kui aitasite. Päevas on soovitatav süüa umbes üks unts pähkleid, nii et see näeb välja iga pähkli osas.
1. Mandlid
Foto autor: Torey Walsh
Kuigi mandlid on väga tervislikud, on neis ka palju rasva ja kaloreid. Kui sööte mandleid igal söögikorral, võiksite selle uuesti läbi mõelda, sest igas untsis on vastavalt 163 kalorit ja 14 g rasva Ela tugevalt . Mandlite soovitatav portsjon ühe untsiga päevasüsteemi järgi on umbes 23, mis on mõttekas, kui arvestate, et kolm untsi mandleid lisaks teie päevasele tarbimisele peaaegu 500 kalorit. See ei kehti ainult tervete pähklite kohta, see kehtib ka mandlijahu ja mandlivõi samuti.
3. India pähklid
Foto autor Kristine Mahan
India pähklid on mõnusalt kreemjad, mis teeb neist suurepärased kastmeasendajad, kuid muudab need ka väga sõltuvust tekitavaks. Kaalujälgimise ekspert dr Gargi Sharma ütleb, et tegelikult peaksime sööma ainult 4-5 india pähklit päevas. Super pettumus. Erinevatel põhjustel on soovitatav seda summat mitte ületada, vaid veel üks ainulaadsed põhjused on see, et mõned inimesed võivad olla tundlikud pähklis leiduvate aminohapete türamiini ja fenüületüülamiini suhtes ja see võib ka olla põhjustada peavalu .
3. Kreeka pähklid
Foto autor: Sara Kresloff
Kreeka pähklitel on miljon kasu tervisele nii et kui te pole veel oma dieeti lisanud, peaksite kindlasti alustama. Need on osutunud kasulikuks II tüüpi diabeedi ravimisel ja vähiriski vähendamisel. Muidugi ei taha te sellega üle pingutada. Soovitatav kogus kreeka pähkleid päevas on seitse tervet kooritud pähklit. The kõrvalmõjud liiga paljude kreeka pähklite söömine võib olla puhitus või väljaheide, mis mõlemad ei kõla eriti meeldivalt, nii et kõige parem on ennast piirata.
4. Pistaatsiapähklid
Foto autor Christin Urso
Pistaatsiapähklite puhul on soovitatav süüa 1-2 peotäit päevas kuna need on üsna kalorikad. Kolm untsi maksab teile umbes 400 kalorit, mis on häbi, sest pistaatsiapähkleid on nii lihtne lahti murda ja nautida, et neid on lihtne kaotada. Pistaatsiapähkleid serveerides olge alati ettevaatlik. Pistaatsiapähklid ise ei sisalda väga palju naatriumi aga kui sööd paar peotäit soolapähkleid, siis naatriumi tarbimine tulistab tee üles.
5. Pekaanipähklid
Foto autor: Emily Stamp
Pekaanipähklid aitavad võidelda südamehaiguste ja vähiga, samuti tugevdavad teie immuunsüsteemi. Järgides ühe untsi pähkli päevas reeglit, peaksite sööma umbes 15 pekaanipähklipoolikut . Pekanipähklid sobivad suurepäraselt taimetoitlastele, sest need asendavad liha suurepäraselt. Pakitud valku täis ja kolesteroolivabad on need pähklid hea mõte ka mitte taimetoitlastele.
6. parapähklid
Foto: Courtney Lailey
Brasiilia pähkleid on ilmselt kõige lihtsam üle süüa mitte sellepärast, et need nii head on, vaid seetõttu, et neid ei tohiks olla rohkem kui kaks päevas. See on õige vaid kaks ja mõned inimesed soovitavad isegi lihtsalt ühe süüa. Brasiilia pähklites on seleeni väga palju ja liiga palju seleen võib põhjustada habras juukseid ja küüsi . Hea uudis on see, et nad on ka täis kaaliumi mis võib kaasa tuua parema une. Need ei ole kindlasti suupistete pähklid, kuid on kasulik, kui teil on üks päevas aitab teil edasi lükata .
7. Sarapuupähkel
Foto autor Jessica Kelly
Saate ohutult süüa üks väike peotäis sarapuupähkleid ilma kaalutõusule kaasa aitamata. Mõned selle pähkli eelised hõlmavad kiudaineid, mis aitavad kaasa südame tervisele, mangaani, mis aitab haavu ravida, ja E-vitamiini, mis aitab teie kehal K-vitamiini õigesti kasutada. Sarapuupähklites on ka rohkem proantotsüanidiini kui üheski teises pähklis. See antioksüdant aitab vähendada UTI-de ja vere hüübimise riski .
