Riikliku unefondi andmetel ütleb 30–40% täiskasvanutest, et nad kannatavad aeg-ajalt unetuse all ja 10–15% väidavad, et neil on kogu aeg uni. Teisisõnu, te pole ainus, kes oma lage vahtib või Netflixist Disney filme hilisõhtuni vaatab. Kas soovite ära hoida järjekordse Harry Potteri maratoni? Proovige oma ellu lisada magneesiumi. Üks magneesiumi paljudest eelistest on see, et see lõdvestab lihaseid. 56% ameeriklastest ei tarbi piisavalt magneesiumi, ilmselt seetõttu oleme alati nii stressis. Teadlased on näidanud, et isegi väikesed magneesiumipuudused võivad takistada aju öösel lõõgastumast. Soovitatav kogus on 400 mg päevas, nii et vaadake seda magneesiumiga volitatud loendit, et tõsta Mulani ja Mushuga veel üks öine kuupäev.
Foto autor Christin Urso
Hiidlest
3-oz. hiidlesta sisaldab 90mg magneesiumi. Kui olete huvitatud mereandidest, on see suurepärane võimalus alustada oma reisi une poole! Paltus sisaldab ka trüptofaani, mis on tuntud tänu tänulauas unisuse süüdlasele, kuid kas trüptofaan on tõesti selles süüdi? Jah, keha kasutab seratoniini valmistamiseks trüptofaani, mis võib aidata tekitada heaolu ja lõõgastustunnet. Kui serotoniini tase on kõrge, põhjustavad nad paremat meeleolu ja paremat und.
mida saate õlides küpsetistes asendada
Foto autor Christin Urso
Mustasilmsed herned
1/2 tassi musta silmaga hernes on 45 mg magneesiumi. Konserveeritud või kuivatatud musta silmaga hernest on lihtne valmistada ja see oleks ideaalne lisand õhtusöögi ajal. Postita toit beebi, tere Z-dele.
Foto autor: Sean Koetting
baaris tellitavad kerged joogid
Spinat
Sarnaselt hiidlestale sisaldab spinat ka trüptofaani, mis aitab une ajal ja muudab teid õnnelikuks! 75 mg magneediumiga on spinati külg koos õhtusöögiga suurepärane võimalus magneesiumitaset enne magamaminekut tõsta.
Foto autor Christin Urso
Mandlid
Kellele ei meeldi mandlid? Need on teile head ja head (muidugi mõõdukalt). Kuna 80mg magneesiumi on 10 oz., On need pähklid toitaineterikkad ja teevad teie keha jaoks imesid, kuid väldivad suhkruga kaetud sorti! Suhkrutorm kiirendab uneprotsessi.
Foto autor Christin Urso
India pähklid
India pähklid jagavad paljusid samu eeliseid kui mandlid, mille 10-oz sisaldab 75 mg magneesiumi. Ole ettevaatlik kommikattete ja lisatud suhkrute suhtes. Söö neid lapsi unise efekti saamiseks toorelt.
Kas soovite oma magamamineku suupistete rutiini tõepoolest pakkida? Proovige seda voodiaja rada: 1/4 tassi india pähkleid ja mandleid koos 1/8 tassi kõrvitsaseemnetega või banaanilaastudega ilma suhkruta. Pakkige eelnevalt paar Ziploci kotti, et vältida ülesöömist ja suupisteid 30 minutit kuni 1 tund enne magamaminekut.
missugune supp on paneraleival
Vältige viskamist nagu näitlejad halvas madratsireklaamis. Lisage dieedile magneesiumi ja ainus kord, kui näete Disney tegelasi, on teie unistustes.
