Rasv on üks neist asjadest, mis teile kõlab halvasti, kuid nagu selgub, ei looda kõiki rasvu võrdselt. Polüküllastumata ja monoküllastumata küllastumata rasvad - need on teile kasulikud ja peaksite neid sööma. Isegi küllastunud rasvadel, mis on paljude arvates halvad, on palju eeliseid, millest peaksime teadlik olema. Transrasvad aga hiilivad sinu juurde ja neid tuleb võimalikult palju vältida.
Kindlasti on palju kõrge tervisliku rasvasisaldusega toitu, millest te tõenäoliselt ei tea, kuid see ei tähenda tingimata, et peaksite nende söömise lõpetama.
Monoküllastumata rasv
Foto viisakalt @boskybeauty Instagramis
Monoküllastumata rasv pärineb köögiviljadest, pähklitest, seemnetest ja kalast ning seda peetakse “heaks” rasvaks. Seal on palju kasu tervisele, mis kaasneb monoküllastumata rasvade lisamisega oma dieeti .
Avokaadod
Foto autor Jessica Kelly
Ühes keskmises avokaados on 23 grammi rasva. Kuid see on sama monoküllastumata rasv, mis on teie südamele kasulik. Sinu keha vajab tervislikke rasvu mõõdukalt, et aidata tal omastada muid põhitoitaineid.
Pähklid
Foto autor: Torey Walsh
Okei, küllap teate seda juba, kuid oluline on neid asju meelde tuletada. Mandlid võivad tassi kohta sisaldada 45 grammi rasva, kuid neis on palju monoküllastumata rasvu. Süües peotäie pähkleid päevas aitab vähendada teie kolesterooli ja mandlid on teada kõhurasvaga võitlemiseks , nii et võitlete sisuliselt halva rasva hea rasva vastu.
Kala
Foto autor Paulina Lam
Kala sisaldab palju oomega-3-rasvhappeid, kuid kuna teie aju koosneb peamiselt rasvast, siis need terved rasvad on oluline aju kasvu ja inimese töö jaoks.
Mustad oliivid
Foto autor: Charlotte Hull
Mustad oliivid sisaldavad 15 grammi rasva , aga jällegi on see hea liik. Neil on teada ka toitaineid, mis aitavad vähki ennetada, nii et ma söön tulevikus kindlasti neid halbu poisse rohkem.
Tume šokolaad
Foto autor Christin Urso
Tume šokolaad sisaldab rohkem ebatervislikku rasva. Siiski on selles ka head rasva. Tumedas šokolaadis leiduv monoküllastumata rasv on kasulik teie ajule ja immuunsüsteemile. Osta tumedat šokolaadi ilma piimatooteta , kuna selles on palju vähem küllastunud rasva kui piimatooteid sisaldavates.
Polüküllastumata rasv
Foto viisakalt @thegavinchase Instagramis
Polüküllastumata rasvad on olulised tervislikud rasvad . Need on vajalikud keha normaalsete funktsioonide jaoks ja kuna teie keha neid ei suuda, peate neid sööma.
Sojaoad
Foto autor: Elyse Belarge
Sojaoad on suurepärane valgu- ja asendamatute rasvhapete allikas. Soja on paljudes toiduainetes ja kuigi see on vastuoluline, kui peaksime seda palju sööma, on mõned põhjused, miks võiksite sojaube oma igapäevase toidukorra juurde lisada.
Seemned
GIF autor Christal Acosido
Seemned nagu kõrvits, kanep ja chia on täis oomega-3 rasvhappeid. Kuigi need sisaldavad rasva, nad on toitumisvõimega majad . Ma ei söö mitte ainult chia seemneid oma kaerahelvestes iga päev, vaid ka chia seemne proteiinibatoone suupisteks. Minu jaoks, mida rohkem chia, seda parem.
Jahvatatud linaseemned
Foto autor: Savannah Carter
Üks tass linaseemneid võrdub 46 grammi rasva. Ma tean, et seda on palju ja te olete ilmselt lakanud uskumast, et kogu see rasv on teile kasulik, kuid on. Linaseemnete jaoks on kasu saamiseks vaja ainult 1-2 supilusikatäit, nii et te ei söö nii palju rasva, kui see kõlab. Linaseemned võivad pakkida võimsa mulgustaja, kui lubate.
Oliiviõli
Foto autor Jessica Payne
Oliiviõli tuntakse kui algset tervislikku rasva. Sellel on arvukalt kasu tervisele , kuigi see sisaldab palju rasva ja on toit, mida soovite kindlasti oma igapäevases dieedis. Ma kasutan seda iga päev salatikastmena, et sellest tervisele kasu saada.
Munad
Foto Megan Prendergast
Muna sisaldab umbes 5 grammi rasva. Ligikaudu 3 grammi on monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad. Need aitavad teadaolevalt kauem täiskõhutunnet ja võib sisaldada oomega-3-rasvhappeid, mida te kindlasti soovite.
Küllastunud rasv
Foto viisakalt @bulletproofcoffee Instagramis
Ma tean, et kuulete küllastunud rasva ja arvate kohe, et peate eemale hoidma, kuid siin on mõned põhjused, miks peaksite seda tüüpi rasva sööma.
Veiseliha, sealiha ja lambaliha
Foto autor Madeleine Cohen
Veiselihas, sealihas ja lambalihas leidub küllastunud rasva protsentides umbes 4,1–4,9 protsenti. Kuigi rohusöödetud liha küllastunud rasvu peetakse suhteliselt tervislikuks või vähemalt midagi sellist, millest teil pole vaja puhtaks jääda, kõik rasvad pole teile kasulikud, nagu näiteks hot dogides .
Tume kana liha
Foto autor Christin Urso
Kana sisaldab umbes 5,5 protsenti küllastunud rasva. Kuid, hoiduge kana nahast , mis sisaldab 7,7 grammi küllastunud rasva vaid kolme untsiga. Oma elu lihtsustamiseks veenduge, et teaksite valge ja tumeda liha tegelik erinevus .
Juust
Foto autor: Kylie Kinder
Juustus leidub küllastunud rasva protsent umbes 8,5 protsenti. Kuid, mõnel juustul on tervisele ootamatu kasu mis kaaluvad üles rasvasisalduse.
head söögikohad denveri kolorados
Kreeka jogurt
Foto autor Krysten Dorfman
Ligikaudu 70 protsenti kreeka jogurti rasvast on küllastunud. Mõnes kaubamärgis jogurt sisaldab 16 grammi küllastunud rasva vaid seitsme untsiga. Samuti on erinevused Kreeka jogurti kaubamärkide vahel mida peaksite teadma enne, kui valite endale sobivaima.
Kookosõli
Foto autor Claire Wagoner
Kookosõli on tuntud kõrge küllastunud rasva sisalduse poolest. Kuid selles sisalduv rasv on tuntud oma põletikuvastaste ja bakteritevastaste omaduste poolest, nii et peaksite kindlasti õppima armastama kookosõli rasva.
Trans-rasv
Foto viisakalt @valentumina Instagramis
Transrasv on ainus rasv, millest peaksite proovima hoiduda. Teistel rasvatüüpidel on tervisele kasulikke eeliseid, mis on vajalikud teie kehale ja tervisele. Vahepeal transrasv ei oma teadaolevat kasu tervisele ja tõstab teadaolevalt teie kolesterooli.
Praetud toidud
Foto Elise Hayashi
Mis puutub sellistesse toitudesse nagu friikartulid või kõik muud praetud või röstitud, see on teie südamele kõige parem, kui olete selge nendest toitudest, kuna neis on tonni transrasvu.
Margariin
Foto viisakalt Pixabay.com
Varem oli Margariin või tervisliku alternatiivina , kuid see sõltub selles sisalduvatest hüdrogeenitud õlidest, millest mõnes võib olla palju transrasvhappeid ja küllastunud rasvu.
Mikrolaineahjus popkorni
Foto autor Kirby Barth
Ainuüksi popkorni näol on tegemist tervisliku suupistega, kuid paljud neist mikrolaineahju kaubamärgid lisavad transrasvu lisavatele lisanditele koostisosade juurde. Filmipopkorni transrasv võib sisaldada kuni viis grammi. Tehke oma kehale teene ja pugege järgmine kord enda popkorni.
Hakkliha
Foto autor Kirby Barth
Transrasv on paljudes külmutatud burgerites, veiselihavorstides, hotdogides ja jahvatatud veiselihas. Taimne toit on toiduga võrreldes palju tervislikum variant loomsetes saadustes leiduv rasv .
Kräkkerid
Foto viisakalt Pixabay.com
Mõned kreekerite kaubamärgid sisaldavad hüdrogeenitud puuvillaseemneõli nende koostisosades, mis lisavad seejärel teie krõmpsuvale suupistele transrasvu. Enne kreekerite ostmist lugege koostisosad hoolikalt läbi, et need teie juustuplaadiga sobiksid.
Lõpumõtted
Paljusid neist toitudest tuleks ikkagi igapäevaselt süüa. Toidud, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu sisaldavad tervislikke rasvu millel on palju kasu tervisele. Paljudel juhtudel ei saa toitu hinnata ainult rasvasisalduse järgi, sest see kõik sõltub rasva tüübist ja selle toidu üldisest toiteväärtusest. Lühidalt öeldes ärge kartke, kui teatud toitudes on palju rasva, sest on tõenäoline, et rasv on just see, mida teie keha vajab.
