The madal FODMAP-dieet ei ole teie tüüpiline dieet. Kaalukaotuse eesmärk pole. Selle asemel on võimalik lahendus madal FODMAP-dieet IBS , sest see aitab teil kindlaks teha, millised toidud teie sümptomeid põhjustavad. Selleks alustage eliminatsioonidieediga ja lisage seejärel aeglaselt toitu.
Minu jaoks on selle dieedi juures kõige raskem see, et ma pean valmistama kogu teie toidu ise, sest on väga ebatõenäoline, et ma avalikult midagi söödavat leian ( oodata Chick-FIl-A juures ). Selle 10 uskumatu ja söödava madala FODMAP-i suupistega loend valmistab ennast kindlasti ja väldib nälga.
kuidas öelda, kui puuvili on küps
1. Pool valmimata banaani + 1 spl. Pähklivõi
Maapähklivõiga banaan oli minu jaoks suupisteks lapsepõlves, kuni mul oli seda mõtet ja mõnikord võtsin seda kaks korda päevas. Parim tunne oli teada saada, et seda võiksin süüa isegi madalal FODMAP-l. Niikaua kui sööd ainult pool banaani ja kuni 2 spl pähklivõid, on sul hea minna. Kas sulle ei meeldi maapähklivõi? Proovige seda koos mandlivõi või šokolaadise sarapuupähklivõiga, kuid kontrollige kindlasti etiketti.
2. GoMacro baarid
Baarid on kaasaskantavad ja hõlpsasti leitavad, mis muudab need üheks kõige mugavamaks suupisteks. GoMacro baarid on üks väheseid ribasid, mida saate kasutada madala FODMAP-dieedi korral. Ainult teatud sordid on FODMAP-sõbralikud, seega lugege enne söömist kindlasti silti.
3. Laktoosivaba jogurt + Granola
Laktoosivaba jogurt on suurepärane viis valgu lisamiseks oma dieeti ja selle lisamine granolaga aitab saada sisukama ja maitsvama suupiste. Valitud granola suhtes peate tõesti olema ettevaatlik, sest see peab olema gluteenivaba ning melassi- ja meevaba. Minu soovitus on Lahke maapähklivõi Granola koos Green Valley Organics jogurt.
kuidas küüslaugulõhna kätest välja saada
4. GF kringlid + Cheddari juust
Kringlid ja juust on kombo, mis pakub paljudele meist nostalgiat. Selles lapsepõlves suupistes on päeva jooksul palju valke ja süsivesikuid. See on lihtne ja lihtne suupiste madala dieediga FODMAP-i tarbijatele, kui valite ilma laktoosita juustu ja gluteenivabu kringleid ilma vürtse lisamata. Selle saate hõlpsalt kõikjal kaasa võtta ja süüa igal kellaajal.
5. Maisikrõpsud omatehtud salsaga
Maisikrõpsud on üks minu uutest lemmiksnäkkidest. Neid on hea ühendada tako kausiga või koos minu madala FODMAP-salsaga. Madala FODMAP-i salsat on poodidest raske leida, kuid saate seda ise teha. Kontrollige see retsept või ostate veebis Fody Foods.
6. Puu + tume šokolaad
Kui teil on minusugune magusaisu, siis ei saa te päeva läbi ilma mingi magusa maiuseta. Tume šokolaad on üks väheseid maiustusi, mida saate süüa eliminatsiooni etapis, kuid ainult ühe untsise portsjonina. Magusa ja rahuldava suupiste saamiseks ühendage oma tume šokolaad mõne puuvilja- või pähklivõiga.
7. Riisikoogid laktoosivaba toorjuustu ja kurkidega
Riisikoogid on suurepärased, kuna madala FODMAP-i välistamise ajal pole need piiratud. Riisikoogid algavad tühja tahvlina, väga tühja lehena. Riisikookide lisamiseks on nii palju erinevaid võimalusi. Üks minu lemmikviise on laktoosivaba toorjuust ja kurgid. Kõik need koostisosad on madala FODMAP-iga ja sobivad mõnusaks suupisteks või eelroaks.
8. Puuvilja serveerimine madala FODMAP-iga
Puuviljad on alati suupistete jaoks hea mõte, täpselt nii kaua, kuni püsite soovitatud portsjonite piires. See võib mõnikord anda väga väikese portsjoni, kuid vähemalt on see midagi värsket ja tervislikku. Värske puuvilja moodi pole midagi sellist, eriti nüüd, kui suundume kevadesse ja suve. Minu lemmikviljad, mida haarata, on klementiinid, kiivid või maasikad.
9. Õnnelik tõmblev
Mõnikord on mul hädasti vaja soolaseid suupisteid. Õnneks Rachel Paul Foods valmistab suupisteid spetsiaalselt madala FODMAP-dieedi jaoks. Õnnelik Jerky (madal veiselihatäis FODMAP) on ideaalne suupiste, mille visata seljakotti, kui vajate hõlpsat suupistet ka liikvel olles.
tibu fil söö seda mitte seda
10. Pool tassi maisihelbeid 10 maasikaga
Teraviljaga on FODMAP-i madala dieedi korral tõesti tüütu tegeleda, kuna elimineerimise etapis võib teil olla ainult 1/2 tassi kaera- / riisipõhist teravilja. See ei toimi hommikusöögiks, kuid sobib suurepäraselt suupisteks, kui kombineerite madala FODMAP-i puuvilja (näiteks 10 maasika) portsjonit mandlipiimaga.
Madal FODMAP-dieet võib muuta toidu leidmise liikvel olles tõeliselt keeruliseks. Tuues suupisteid kõikjale, kuhu lähed, saate veenduda, et teid ei satuks raskesse olukorda, kus te ei nälgiks ega kõhtu häiriks.
