Valk on oluline toitaine, mis aitab meil säilitada energiat ja jõudu. Paljud inimesed ei mõista, et nad ei tarbi iga päev piisavas koguses valku, kuid ärge muretsege. On lihtsaid viise, kuidas valku oma igapäevasesse dieeti pista. Populaarsed valguallikad pärinevad sellistest teraviljadest nagu kinoa, tailihast, nagu kana ja kalkun, ning puuviljadest ja köögiviljadest (mõtle avokaadodele).
Foto autor Libby Perold
Teine kergesti ligipääsetav valguallikas onpulbri kujul. See aitab toetada lihaste kasvu, muutes selle populaarseks koostisosaks paljudes treeningujärgsetes söögikordades. Igapäevane valgujookide joomine võib aga olla igav ja lõpuks ebatervislik. Lülitage see üles, asendades ja / või lisades valgupulbrit nendesse traditsioonilistesse retseptidesse.
Selles loendis olevate retseptide järgimisel kasutage neid kolme juhist:
1. Kuivuse vältimiseks…
Foto Megan Yee
Võite segada rohkem kreeka jogurtit, kodujuustu, õunakastet või isegi banaane. Vadakuvalk kuivab keetmisel kergesti. Kui teie taignas on rohkem kui vadakuvalgu pulbrit, lisage veel teisi koostisosi, et tagada piisavalt niiskust.
2. Helitugevuse maksimeerimiseks ...
Foto autor Kendra Valkema
kas võite võtta garcinia cambogia ja mitte süüa
Helitugevuse lisamiseks kasutage oma taignas jahu. Võite kasutada kõike, alates tavalisest jahust, mandlijahust, kaera- või isegi kinoajahust.
3. Tekstuuri lisamiseks ...
Foto Kai Huang
kas saate toitu lennujaama turvakontrolli kaudu võtta
Tekstuuri lisamiseks ja valmistoote kooshoidmiseks lisage mune või munavalgeid.
1. Söödav valgu küpsisetainas
Foto autor: Sara Brown
Sega samaväärses koguses vanilliproteiinipulbrit, mandlijahu ja pähklivõid ühe supilusikatäie mee ja kahe supilusikatäie piimaga. Lisage šokolaadilaastud või pähklid ja hoidke segu külmkapis. See tainas pole mõeldud küpsetamiseks, kuid kindlasti suudab see lahendada suurema osa teie elu probleemidest.
2. PB & J valgupannkoogid
Foto autor Alyssa Modos
Kes ütles, et pannkoogid on lihtsalt hommikusöögiks? Klassikalisi PB & J-sid saate nautida tervislikus valgusisalduses igal kellaajal.
3. Pumpkin Protein Pannkoogid
Foto: Malia Hu
Halloween augustis? Kõrvitsa nautimiseks ei pea te tegelikult ootama oktoobrini, eriti kui see on ühendatud suviste puuviljadega nagu vaarikad ja mustikad.
#SpoonTip: Seal on palju valgu pulbriga pannkookide retsepte. Enam kui tõenäoliselt leiate igat maitset, mida soovite, nii et kõrvits pole teie ainus võimalus.
kuidas arvata, kui palju želeeube purgis on
Neli. Valgu Pizza
Foto autor Mackenzie Barth
See retsept annab teile valgulise pitsa kooriku, millele saate lisada oma lemmikkatteid.
5. Banaani Nutella proteiinimuffinid
Foto: Julia Murphy
Nutella täidisega muffinid, mis on tegelikult teile kasulikud. Mida veel vajate?
6. Valgupulbri koogikesed
Foto autor Lauren Feld
lahedad söögikohad oranžis maakonnas
Võite sõna otseses mõttes teha seda, mida maitset soovite - šokolaad , mustika juustukook , küpsised ja koor , ja veel.
7. Valguhammustused
Foto autor Ali Barzyk
Sobib ideaalselt suupisteks klasside vahel või kontoris. Valkude, kiudainete ja suhkruga pakitud hammustused aitavad teil energiat kogu päeva jooksul hoida.
8. Valgupulbrist kaerahelbed
Foto autor Raisen Swick
Hämmastuge ja lisage mõned neist lõbusatest lisanditest: kookos, kõrvits, pähklid, marjad, kaneel ja vanill, õunaviilud või isegi maapähklivõi.
9. Mustika vanilliproteiini kaerahelbed
Foto autor: Becky Hughes
See mustika valgu kaerahelbed retsept valmistab magusat ja tervislikku hommikusööki või rikkalikku hommikupoolikut.
10. Valgupulbrivahvlid
Foto Kristine Mahan
on kreeka jogurt keskkonnale kahjulik
Selle pühapäevahommikuse maiuse pärast ei pea te end süüdi tundma.Kas vajate ideid maitse lisamiseks? Proovigelisades neile kaneeli, pähkleid, šokolaadi või marju. Võite ka neid tilgutada pähklivõi, siirupi või isegi kühvli kreeka jogurtiga, et saada lisamaitset ja täiendavat Instagrammable'i hommikusööki.
Kuigi valk on hädavajalik, veenduge, et te ei tarbiks rohkem valgupulbrit kui vaja. Tasakaalustage oma dieeti vee, köögiviljade, puuviljade ja looduslike orgaaniliste valguallikatega. Pidage alati nõu oma arstiga, et leida oma kehale parimad dieedivõimalused, ja naudi oma valku.
