Olen kindel, et ma pole ainus, kes kardab aeglustuvat ainevahetust, kui me vananeme jätkuvalt. Ma ei saa jätta meenutamata aegu, mil olin 7-aastane ja mul oli Dwayne “The Rock” Johnsoni sarnane isu. Kes mäletaks neid aegu, kui võisid järgmisel päeval terve karbi Oreosid ära süüa, muretsemata tagajärgede pärast?
Kahjuks ei saa meil olla killer ainevahetust igavesti. Lisaks püsivale treeningrežiimile on olemas toiduaineid, mis aitavad teie ainevahetust säilitada ja pikendada. Siin on nimekiri kümnest toidust, mis hoiavad kaloreid põlemas, jättes samas teid täis ja rahulolevaks.
1. Mandlid
Inimesed võivad olla veidi skeptilised selles osas, kuidas mandlid aitavad teie ainevahetust, kuna need on nii kaloririkkad ja kõrge rasvasisaldusega. Kuid, mandlid on väga rikkad valkude (15 grammi pool tassi portsjonit), kiudainete (8 grammi pool tassi portsjonit) ja tervislike rasvhapete poolest, mis on vajalikud ainevahetuse tõstmiseks. Väike peotäis mandleid annab teile tervisliku annuse toitaineid.
2. Avokaadod
Ma liigitan avokaadod looduse hulka imetoidud kuna need on täis teie keha parimaid toitaineid, sealhulgas kiudaineid, mitmeid vitamiine, glutatiooni, luteiini ja folaate. Teine oluline neis sisalduv toitaine on karnitiin , aine kehas, mis on oluline energia loomiseks ja kõrge ainevahetuse säilitamiseks.
3. Brokkoli
Brokkoli on täidetud C-vitamiini ja kaltsiumiga, mis on mõlemad ainevahetuse kiirendamise peamised koostisosad. C-vitamiin võib aidata parandada ainevahetust, põletades treenimise ajal 30 protsenti rohkem rasva. Lisaks on uuringud näidanud, et 1000 milligrammi kaltsium aidata vähendada rasva tarbimist ja parandada rasvade ainevahetust.
4. Kohv
Kohv on üsna kofeiinirikas. Suurepärane uudis kõigile sealsetele kohvijuhtidele, sest see osutub kofeiin annab teie ainevahetusele tervislikuma hoo võrreldes energiajoogid mis on sageli suhkruga koormatud.
kas peaksite maguskartuli nahka sööma
5. Tume šokolaad
Tumedas šokolaadis leiduv kakao sisaldab flavonoide, mis toetavad teie ainevahetust stressi leevendamine . Stress võib teie ainevahetuse rikkuda, nii et ärge tundke end süüdi, et nautite seda tükki tumedat šokolaadi iga natukese aja tagant.
6. Roheline tee
Ma pole kunagi olnud teefänn, kuid rohelise tee lisamine kogu kohvi režiimile võib tänu antioksüdantiderikkale rohelise tee ekstraktile ainevahetust parandada. Roheline tee sisaldab epigallokatekiingallaat , aine, mis rakendab rasvade põletamise protsessi. Uuringud on näidanud, et neil on umbes kolm tassi päevas aitab põletada täiendavaid 70 kalorit päevas.
7. Kuumad paprikad
ARMASTAN vürtsikaid toite. Ma läbisin isegi faasi, kus panin Cholula kõigele maitsele. Võib-olla olen sellest faasist välja kasvanud, kuid mulle meeldib siiski oma toite vürtsitada. Kuumad paprikad sisaldavad kapsinoid , kemikaal, mis paneb teie keha füüsiliselt kalorite põletamiseks rohkem tööd tegema. Pärast tarbimist saadab kemikaal signaali teie hormoonidele ja teie pulss hakkab kiirenema. Selle tulemusena hingate kiiremini, põhjustades rohkem kaloreid.
8. Lõhe
Suurepärane allikas oomega-3 rasvhapped , lõhe tõstab teie ainevahetust, vähendades veresuhkru taset ja stressihormoone. Meres on palju rohkem kalu, kuid lõhe on teie parim valik ainevahetuse kiirendamiseks.
9. Spinat
Lapsed, sööge oma köögivilju, sest lehtköögiviljad , nagu rauarikas spinat, on raku ainevahetuse energia jaoks hädavajalikud. Need sisaldavad ka suures koguses kiudaineid, mis võimaldab teie kehal seedimiseks rohkem energiat kulutada.
kuidas panna toit kiiremini läbi
10. Vesi
Teie keha koosneb umbes 75 protsendist veest, seega pole tegelikult üllatav, et see aitab nii teie ainevahetust kui ka ülejäänud keha funktsioone. Vesi võimaldab korralikult seedida ja suurendab teie ainevahetust 30 protsenti . Isegi kergelt veetustatud olek põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Tüüpiline veekogus, mida peaksite päevas jooma, on kaheksa tassi (või 64 untsi). Mõned eksperdid soovitavad ideaalset veetarbimist poole teie kehakaalust untsides. Seega, kui kaalute 130 naela, peaksite jooma 65 untsi vett.
Ainevahetuse aeglustumist pole vaja karta. Võite alustada oma ainevahetust, andes varuks mõned oma lemmikud. Nagu alati, on oluline meeles pidada, et kaal pole veel kõik, kuid neile, kes soovivad end vormis ja pinges hoida, võivad need toidud pakkuda tervisliku toitumise jaoks olulisi toitaineid.
