Jah, ma räägin teiega, hr Hashtag Swole. Kui olete jõusaalirott või tervisepähkel, siis on tõenäoline, et saate kõike 'piisavalt valku'. Ja kuigi valk on kindlasti oluline, ei pruugi see seda olla as oluline, kui arvate. Riputage oma Quest-baarides ja valgupulbris, sest teave, mida te peatselt saate, võib teid šokeerida.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Esimene asi on esimene: ma ei taha, et te arvaksite, et ma siin valku pesan. Valk on hädavajalik. Nagu te ilmselt algkooli terviseklassist mäletate, on valk üks kolmest põhilisest toitainekomponendist. See ei tee kõike. See koosneb lihastest, kõõlustest, elunditest, nahast, ensüümidest, hormoonidest - loetelu jätkub. Valgud on meie keha põhilised ehitusmaterjalid ja ilma nendeta kahaneksime tõenäoliselt ja sureksime. Rohkem või vähem.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Nagu öeldud, on iseenesestmõistetav, et vajame valku nõuetekohaseks toimimiseks summa vajaminev valgu kontseptsioon on veidi vähem konkreetne. A riikliku tervishoiustatistika keskuse uuring leidis, et ameeriklased tarbivad keskmiselt poolteist kuni kaks korda päevas soovitatavat valgu kogust. See ei hõlma isegi proteiinipulbrite, batoonide, söögikordade asendajate jms sageli liigset kogust, mida spordiklubis peaaegu vajadusena populariseeritakse ja reklaamitakse.
Kuigi lihaste ülesehitamiseks on teatud määral vaja valku, võib teie keha jõuda punkti, kus see lihtsalt enam ei vajata. Columbia ülikooli meditsiiniprofessor Steven Heymsfield, MD, ütleb: „Ma arvan, et pole tõendeid, mis toetaksid [arvamust], et suurte valkude lisamine mängib sporditreeningute jaoks olulist rolli ... Kui võtate liiga vähe valk, kaotate kehavalgu. Kui võtate liiga palju sisse, põletate selle kaloritena. ' Teie keha võib hakata isegi liigset valku rasvana talletama. Kas see ei tundu lihtsalt raiskamisena?
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Samuti on üha populaarsemaks muutunud suure valgusisaldusega kaalulangetusprogrammid, mis võivad pakkuda kiireid tulemusi, kuid ei pruugi pikas perspektiivis ohutu olla . Seda seetõttu, et seda tüüpi dieedid pärinevad tavaliselt valke loomsetest saadustest, milles on palju küllastunud rasvu ja mis kipuvad tekitama muid riske, nagu südamehaigused ja kolesterooliprobleemid.
Enne kui hakkate paaniliselt oma lihapiima aknast välja viskama ja trennieelset tualetti loputama, mõelge, et keegi ei ürita teil valgu söömist lõpetada. Ma lihtsalt julgustan teid astuma sammu tagasi ja hindama oma päevast tarbimist, lihtsalt selleks, et saaksite aru, kas raiskate raha ja kaloreid kraami liigsele kogusele. Leiate oma individuaalsed valguvajadused siin või siin kui tegelete natuke hulgimüügiga.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Valk ei pea teie elu üle võtma, et aidata teil jõuda oma sobivuse eesmärkideni. Nüüd minge sinna ja võtke #legday'st maksimumi. Nautige oma #gymlife'i, olge iseenda #fitspo ja võtke omaks oma sisemine #fitnessaddict. Mine sa.
