Miks te ei peaks enne trenni valku sööma
Malia Budd
Kui olete kunagi avastanud, et teil on treeningu ajal kitsas seisund või teil on punnitus, on tõenäoline, et te ei söö seda korralik treeningueelne suupiste või eine . Esimene energiaallikas, mida teie keha põletab, on süsivesikud, seega peaksite enne jõusaali jõudmist veenduma, et see makrotoitainet on saadaval. Ja vastupidi, enne treenimist ainult kõrge valgusisaldusega toidu tarbimine tunneb end vähem valmis treenimiseks jalaga tagumikuna ja soovib end kiiremini kasutada kui korraliku toitumise korral. See artikkel ei räägi teile lihtsalt sellest, miks te ei peaks enne treeningut liiga palju valku sööma. See annab teile vajaliku toitaineteabe, et teil oleks väärt treening.
Suhtarvud
Jessica Peyton
Jõusaalis jõudu ja vastupidavust maksimeerides on oluline pöörata tähelepanu kütusele, mida oma kehasse lisate. Tähtis on pöörata tähelepanu suhtarvud makrotoitainetest, mida oma kehasse lisate. Makrotoitained on toitained, mida inimesed vajavad suuremates kogustes: rasvad, valk , süsivesikud ja toidukiud koos vitamiinide ja mineraalidega.
Need suhted muutuvad sõltuvalt teie päevastest tegevustest, teie konkreetsetest toitumisvajadustest ja teie üldisest sobivusest. Toidul oleva toitumisalase sildi lugemine on oluline harjumus, eriti siis, kui olete väga aktiivne või tunnete muret oma füüsilise ja vaimse tervise pärast.
Süsivesikud on olulised säästva energia kiireks allikaks ja on enne treeningut suurepärased, sest põletate need kiiresti ära. Teisalt usuvad inimesed tänapäeval sageli, et rasvad on vaenlased. Rasvad on aga vajalikud teie elundite kaitsmiseks ja keha kõige olulisema lihase: aju toitmiseks.
Lõpuks valk on mõeldud lihaskoe ülesehitamiseks ja teile selle kasu saamiseks, mille nimel olete töötanud. Kuigi uuringud on seostanud treeningutele eelnenud valgutarbimist positiivsete tulemustega, nagu näiteks tugevus, lihaste paranemine ja lihaskasv, on tööjärgne valgu tarbimine osutunud kasulikumaks. Lisaks on tõestatud, et selle makrotoiteaine tarbimine enne treeningut põhjustab ebamugavust.
Valu ei ole alati = võidab
Valu on teie keha viis öelda teile: 'palun lõpetage, mulle see ei meeldi'. Kui tunnete muud valu kui lihaste tugevaks muutuv põletustunne, tähendab see, et teie keha ei hinda teie pingutusi. The tuum põhjus, miks te ei peaks enne treeningut valku sööma, on see, et see on liiga raske ja keeruline toitaine, et teie keha saaks aktiivse oleku ajal laguneda. Kui trenni tehes pole teie kehale saada lihtsat energiat (süsivesikuid), kasutab keha rasvade või valkude lagundamist. Kuna valgu lagunemine võtab nende suurema keerukuse tõttu kauem aega, ei ole energia piisavalt aegsasti valmis, et keha saaks teie intensiivse treeninguga sammu pidada.
Mida peaksin sööma?
Walker Foehl
Sa oled lõpuks täisealine ja võid süüa mida iganes soovid! Noh, omamoodi ... Nagu eespool mainitud, on suhtarvud tingimata vaja hoolikalt tähelepanu pöörata, kui olete oma tervise suhtes kohusetundlik. Mõned näited hea süsivesikute sisaldusest madalamate kalorsustega hõlmavad selliseid asju nagu maguskartul, kaerahelbed fariinsuhkru või agaaviga, banaanid, riis, kuivatatud puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt, õunad, kinoa ja mustikad.
See, et treeningueelne söögikord peaks olema hõlpsasti lagundanud süsivesikuid, ei tähenda, et peaksite sööma hiiglaslikku kaussi suhkrut sisaldavat teravilja. Olge loominguline ja tehke enne treeningut energiakauss kinoa, kuubikuteks lõigatud bataadi, viilude õunte, rosinate ja mustikatega või lisage oma kaerahelbedesse puuvilju.
Kohustustest loobumine - Ärge võtke seda julgustuseks sööma minna töödeldud süsivesikuid, mida soovite. Alati on mõistlik eemale töödeldud toitudest, kuna need pakuvad teie kehale vähe toitaineid. Piirake kindlasti ka kiudainete tarbimist, kui kavatsete treenida hiljem päeval, mis võib samuti ebamugavust tekitada.
Alumine rida
Carolyne Su
Kõigi makrotoitainete lisamine oma dieeti on tervisliku eluviisi jaoks oluline. Üldise tervisliku eluviisi jaoks on hädavajalik pöörata tähelepanu oma aktiivsustasemele ja energiatarbimisele. Valke kasutab keha kõige tõhusamalt pärast treeningut auhind - ole enda üle uhke, et oled aktiivne! Süsivesikuid on parem süüa enne jõusaalis liikumist, matkamist või rattasõitu ümbruskonnas.
Miks te ei peaks enne treeningut valku sööma, on see, et selle üldmõju on positiivsem, kui säästate selle treeningu järgseks ajaks. Tervislike rasvade osas tuleks nende keerukuse tõttu vältida ka enne treeningut. Rasvade tarbimine pole kohe pärast treeningut nii vajalik kui valkude tarbimine. See, et midagi nimetatakse rasvaks või süsivesikuks, ei tähenda alati, et neid tuleks katku kombel vältida. Kõigil olulistel toitainetel on oma koht, millal neid tarbida, et neist maksimumi võtta.
