Ma ei tea sinust, kuid olen Pinteresti kaudu sirvinud sadu nööpnõelasid teemal 'Parimad treeningueelsed suupisted' ja 'Mida peaksite pärast treeningut sööma' ja mõtlen, kas ma tõesti peaks söön neid toite enne trenni või peaksin pärast lihtsalt midagi sööma.
Kõigepealt on kõigil erinev põhjus, miks mõni soovib kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada, toniseerida, #jokitada jne. Seetõttu erinevad treeningrügemendid ja söögikavad liikumisharrastajate vahel.
Alati peaksite sööma 3-4 tundi enne treeningut, nii et teie kehal on natuke kütust ja nii ei tunne te end treeningu ajal nõrgana. Vigastuste vältimiseks on oluline enne treenimist süüa. Kui treenite esimest korda tõustes, on teil kindlasti kiire toiteallikas nagu valgujook, mis sisaldab vähe suhkrut või lihtsaid süsivesikuid. Kui te pole kindel, mida süüa, saame teid aidata .
Kuid tegelikult ei ole määratlevat jah või ei vastust sellele, kas peaksite enne trenni sööma või mitte, kuid sõltuvalt sellest, mida saalis teete, võiksite süüa erinevaid asju.
Kui otsite rasva sihtimist
GIF viisakalt saidilt gifbay.com
Mõni allikas väidab, et treeningueelse suupiste vahele jätmise üks eelis on see, et lõpuks põletate natuke rohkem rasva, kuna teie keha töötab suupiste asemel rasvhapete lagundamisel. Seda öeldes on oluline süüa midagi enne treenimist, muidu võite riskida lihaste ja mitte rasvade kaotamine.
Jilian Michales soovitab enne treenimist süüa banaani või madala rasvasisaldusega jogurtit, sest kui te seda ei tee, tunnete end lõpuks „loidana ja uimasena“ - miks te tahaksite end sellisena tunda? Ärge muretsege, oleme teid huvitanud suurepäraste, tervislike ja kergetegatreeningueelsed suupisted.
Kui proovite kasu saada
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Neile, kes soovivad lihaseid üles ehitada ja ikke saada, pole treeningueelse eine / suupiste vahele jätmine teie jaoks. Lihaseid ehitades põletab keha rasvhapete asemel lihastesse talletatud glükogeeni ja soovite seda. Flexi sõnul , muudab see teie 'kehaehituse täiuslikumaks ja muljetavaldavamaks'. Nii et enne trenni on keeruline süüa süsivesikuid ja kvaliteetseid valke.
Kui plaanite saada palju lihaseid, peaks teie treeningueelne eine keskenduma toidule, mis koosneb komplekssetest süsivesikutest (kaer, köögiviljad, kinoa), lahjast valgust (munavalged, valgupulber, kana või piim) ja mõned kiiresti seeduvad süsivesikud (näiteks puuviljad).
Kui te ei tea, mida soovite / alles alustate
GIF viisakalt disneypixar.tumblr.com
Neile, kes alles alustavad oma tervisekäiku, tehke kindlaks, kas soovite lihaseid kasvatada või kaalust alla võtta, ja minge siis sealt edasi. Nuriseva kõhu või toidulapsega jõusaali minek ei aita teil kindlat trenni teha. Enne treeningut katsetage veidi söögikordade ajastamist ja vaadake, mis kõige paremini töötab. Mõnikord võib liigne söömine põhjustada kõhukrampe ja söömata jätmine võib tekitada väsimust ja motivatsiooni - nii et leia tasakaal.
Üks parimaid ja lihtsamaid treeningueelseid eineid / suupisteid on kaerahelbed supilusikatäie maapähklivõiga ja pool banaanist.See hommikusööksobib ideaalselt algajatele, kuna see ei ole liiga keeruline ega tihe ega tekita treeningu ajal end karmina. Pidage meeles, et söömise ja seedimise nimel treenimise vahele tuleb jätta ajavahe.
Foto viisakalt saidilt rctom.hbs.org
Vastavalt Daily Burn , täiendav viis teha kindlaks, kas peaksite enne trenni sööma, on treeningu intensiivsuse hindamine. Mõni treening nõuab veidi rohkem kütust kui teine. Näiteks kui plaanite oma hingeringe sisse lülitada - kus põletate rohkem kui 600 kalorit tunnis -, peaksite sööma midagi keeruliste süsivesikutega, mis võivad anda teile treeningu jaoks energiat. Kui aga kavatsete treeningu või mõne muu kerge treeningu jaoks jalutada, võite kindlasti treeningueelse suupiste vahele jätta.
Treeningu intensiivsus pole ainus tegur, millega arvestada. Kui suundute joogale, võrkkiikjoogale või baarile, kus teid võib hea aja tagurpidi pöörata, võiksite hoolikalt kaaluda treeningueelse suupiste ajastamist.
GIF viisakalt towsonsam.com
