Treeningueelsed toidulisandid on pulbrid, mis lisatakse vette ja mida tarbitakse enne treeningut. Need pakuvad lisaenergiat ja väidetavat toitumisalast kasu. Kuid kas need pulbrid on teie jaoks tegelikult tervislikud? Mõned kaubamärgid väidavad, et annavad teile „kohest energiat, keskendumist ja jõudu”, teised „edasijõudnutele” ja mõned isegi „plahvatusohtlikku energiat”.
Kindlasti ei tundu tervislik, kui panete oma kehasse midagi, mis väidab end olevat 'plahvatusohtlik'. Tuleb välja, et seenn tervistooted võivad teie jaoks tegelikult ohtlikud olla.
Foto Sam Dilling
2014. aastal leiti, et mitmel treeningueelsel toidulisandil on DMBA . See on aine, mis on üsna lähedane teine FDA poolt keelatud kemikaal DMAA . Nii DMBA kui ka need seda sisaldavad toidulisandid keelati hiljem 2015. aastal südameatakkide, aju verejooksu ja isegi surma riski suurendamise tõttu. Kuigi DMAA keelati mõni aeg tagasi, siin on loetelu toidulisanditest sisaldab koostisosa endiselt ka 2016. aastal (vältige iga hinna eest!).
Nii et kuigi võib tunduda, et kõigi halbade eeltreeningute eest on juba hoolitsetud, võivad turul olevad need siiski teie tervisele ohtu seada. Enamik treeningueelsetest toidulisanditest sisaldavad kemikaale nagu kofeiin, arginiin ja niatsiin (B3), aga ka teisi, energia edendamiseks eduka treeningu tagamiseks.
Foto autor Alyssa DiFrancesco
Kofeiini tarbitakse tavaliselt näiteks kohvi, sooda ja isegi tee kaudu, mistõttu ei tohiks selle tarbimine treeningueelses pulbris tavapärasest erinev olla. Mõni isegisoovitage enne treeningut juua tass kohvi. Treeningueelsetes toidulisandites on tavaliselt kolm kuni neli korda suurem tass kohvis sisalduv kofeiin. Probleem on selles, et kofeiin tõstab teie südame löögisagedust loomulikult ja koos südame-veresoonkonna aktiivsusega kaasneva stressiga võib see teie südamele liigse koormuse tekitada.
Üks kasulik toimeaine on beeta-kreatiin , mis võimaldab laiendada veresooni. See on eriti kasulik treeningute ajal lihasmassi suurendamiseks ja isegi vanurite treeningvõimekuse parandamiseks. Ja praegu ei ole negatiivseid kõrvaltoimeid teada.
milline on lakroixi looduslik maitse
Arginiin on aminohape, mida leidub mõnes treeningueelses toidulisandis. See on populaarne selle tõttu suurendada lämmastikoksiidi tootmist , mis sobib suurepäraselt treeningu jaoks, kuna see peaks suurendama lihaste kasvu, jõudu ja jõudlust. Mõju aga tegelikult ei toimu, kuna aminohapet ei saa soolestikus korralikult imenduda ja seega ei tee see teie jaoks tegelikult midagi. Samal ajal pole see aktiivselt kahjulik.
Foto autor: Jackie Kuczynski
Niatsiin, tuntud ka kui B3, on vitamiin. Kuigi see pole tingimata teie jaoks halb, ei tee see lihtsalt midagi. Puuduvad tõendid et B3-vitamiin või mõni B-vitamiin tõstab energiataset. Nagu arginiin, pole ka selle tarbimisel mingit ohtu, kuid pole ka põhjust.
maitsvad suupisted, mida saab valmistada lihtsate koostisosadega
Mõnes treeningueelses toidulisandis leiduvat koostisainet, teaniini, leidub ka tees. Uuringud näitavad seda sellel on mitmeid eeliseid tervisele , sealhulgas stressi vähendamine, lämmastikoksiidi tootmise taseme tõstmine ning fokuseerituse ja tähelepanelikkuse paranemine. See võib olla kasulik enne treeningut.
Paljud treeningueelsed toidulisandid, eriti need, millel on palju maitseid, sisaldavad kunstlikke magusaineid ja värvaineid . Tundub vastuoluline, kui panete enne treeningut oma kehasse midagi kunstlikku, kuid magusained nagu sukraloos ja suhkrualkoholid on fitnessiühenduste poolt juba mõnda aega läbi vaadatud. Üldiselt kipuvad kunstlikud magusained häirima keha võimet reguleerida veresuhkrut, vaheldumisi ainevahetust ja suurendades võimalikku diabeediriski.
Foto viisakalt @hannah_gat Instagramis
Treeningueelsetes pulbrites kasutatakse emulgaatoreid, mis aitavad kõigil koostisosadel sujuvalt lahustuda ja seguneda. Kahjuks nendel emulgaatoritel on päris vastikud kõrvaltoimed , sealhulgas kõhulahtisus, kõhuvalu, iiveldus ja mõned emulgaatorid on seotud negatiivsete mõjudega viljakusele ja paljunemisele.
Enamiku treeningueelsete toidulisandite üldised kõrvaltoimed on närvitsevad tunded, liigne energia, peavalud ja iiveldus. Sisseülevaade kahest erinevast treeningueelsest pulbrist, isegi SpoonPSU liige märkis, et 'pika südamehaiguse korral, nagu näiteks üle 4 miili jooksmine, ajab see mind iiveldama. Miski ei takista treeningut, kuid piisavalt, et tekiks ebamugavustunne. '
Kõik treeningueelsed toidulisandid pole halvad. Enamik on. Kuid tõde on see, et enamik toidulisandeid on mittevajalikud, võrreldes nende mõjuga. Enne treeningut peaksite proovima kinni pidada looduslikest energiaallikatest, nagu banaanid või kaerahelbed,või mõni neist muudest võimalustest. See võib paremini välja tulla, kui jätate kunstkraami seljataha, või võite leida, et need treeningueelsed toidulisandid on teie jaoks vajalikud. See kõik on seotud oma keha kuulamisega.
