Kalorit piiravad dieedid pole pikaajaliste tulemuste loomisel edukad, kuna meie keha vajab lihaste ehitamiseks ja ainevahetuse toimimiseks toitainet. Seevastu valgurikas dieet on osutunud võtmetähtsaks saledana püsimisel ja tervisliku eluviisi säilitamisel. Valgurikkad toidud on väga tihedad ja nende töötlemiseks on vaja rohkem energiat, aidates seeläbi suurendada lihasmassi. Kuid konkreetsed allikad, mille valite oma valgu saamiseks, on oluline. Punast liha saab süüa ainult nii palju ja paljud valgurikkad toidud, näiteks maapähklivõi, sisaldavad ka kopsakat rasva. Lahendus? Vadakuvalgu pulber.
Foto Alexa Santos
Tüüpiline portsjon (1 kühvel) 100% vadakuvalgu pulbrit sisaldab umbes 25 grammi valku ja on tavaliselt umbes 150 kalorit portsjoni kohta. Samuti ei sisalda lisatud suhkrut ega rasva. Lisage see oma lemmiktoitudesse (nagu jogurt või kaerahelbed) või minge minu lemmikteele ja piitsutage valgu kokteili. Valgu raputused hoiavad teie ainevahetuse kogu päeva jooksul tõhusalt ning aitavad lihaste taastumisel ja põletikul pärast treeningut. Rüübates kogu päeva jooksul vaheldumisi madala rasvasisaldusega ja valgusisaldusega loksutusi, suureneb teie küllastustase, mille tõttu kaotate isu suuremate söögikordade järele. Vadakupulbrit on palju erinevaid maitseid, nii et katsetage julgelt!
Siin on mõned suurepärased ühe portsjoni valgu kokteili retseptid. Viska kõik koostisosad blenderisse, sega läbi ja naudi hetkega.
Maasika banaan
Foto Alexa Santos
Koostis:
6 maasikat (külmutatud või värske)
1 banaan
1 kühvel vanilje vadakuvalgu pulbrit
1/2 tassi piima (tavaline, soja või mandel töötavad kõik hästi)
1 tass jääd
Troopiline nauding
Foto Alexa Santos
Koostis:
1 mango (värske või 1 tass külmutatud)
1 banaan
1 oranž
1 kühvel vanilje vadakuvalgu pulbrit
1/2 tassi vett
1 tass jääd
Metsamarjad ja koor
Foto Alexa Santos
Koostis:
5 maasikat (külmutatud või värsket)
1/3 tassi vaarikaid (külmutatud või värsked)
1/3 tassi mustikaid (külmutatud või värsked)
1/2 tassi piima teie valitud
1 kühvel vanilje vadakuvalgu pulbrit
Foto Alexa Santos
Pähklikokolaad
Koostis:
1 banaan
1 supilusikatäis mandlivõid (või teie valitud pähklivõid)
1 kühvel šokolaadi vadakuvalgu pulbrit
1/2 tassi piima teie valitud
1 tass jääd
