Mitu korda olete kuulnud fraasi 'Mul on lihtsalt aeglane / kiire ainevahetus?' Tõenäoliselt on neid liiga palju lugemiseks. Ainevahetusrajad võivad olla keerukad, kuid põhitõdede tundmiseks ei pea olema biokeemia eriala.
Mis on ainevahetus täpselt ja kuidas see töötab?
Ainevahetus on termin, mis kirjeldab kõiki teie kehas toimuvaid keemilisi protsesse toidu lõhustamiseks ja kütuseks muutmiseks. Kolm põhikomponenti, mis määravad teie ainevahetuse kiiruse, on põhiainevahetus (BMR), füüsiline aktiivsus ja toidu termiline toime.
Foto viisakalt saidil marilyn.ca
Suurim ainevahetuse kiirendaja on teie BMR või elus hoidmiseks vajalik kalorite hulk . Kuid enne, kui oma ema ja isa ainevahetuses süüdistate (või tänate), teadke, et geneetika on ainult osa võrrandist. BMR sõltub suuresti ka lihasmassist, kuna lihas on energianõudlikum kui rasv. Mida rohkem on teil lihaseid, seda suurem on teie BMR. Seetõttu on meestel ainevahetus sageli kiirem kui naistel, samuti aeglustub teie ainevahetus vananedes.
Foto viisakalt saidilt return2health.net
Ainevahetuse kiirus sõltub ka füüsilisest aktiivsusest ja toidu termilisest mõjust. Toidu termiline mõju on energia hulk, mida keha kasutab toitainete seedimiseks ja imendumiseks. Keskmiselt, toidu termiline toime kulutab 10% kogu teie kaloritest. See tähendab, et kui te ei saa piisavalt kaloreid, võite ainevahetust tegelikult aeglustada.
Foto autor: Jackie Fu
Kõik teavad kedagi või võib-olla on see keegi, kes suudab terve päeva süüa ja näiliselt ei võta kunagi kaalus juurde. Levinud eksiarvamus on, et õhematel inimestel on ainevahetus kiirem. Tegelikult, õhematel inimestel on ainevahetus aeglasem kui raskematel inimestel kuna seda rohkem on teie kehamassi, seda kiiremini peab teie keha töötama, et teid elus ja tervena hoida.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Tõde on see, et teadlased uurivad endiselt põhjalikult, miks erinevatel inimestel on ainevahetus drastiliselt erinev. Kõige tähtsam on meeles pidada, et ainevahetuse kiirust soodustavad kõige rohkem lihased. Nii et kui otsite a teaduslikult tõestatud viis ainevahetuse kiirendamiseks, pits oma tossud kinni ja vajuta kaaluruum .
