Meil kõigil on aegu, kui me ei tunne end nii õnnelikuna kui peaks. Võib-olla saite just testi tagasi, mis ei läinud nii hästi, kui lootsite. Võib-olla on väljas külm ja vihmane ilm ning plaanisite minna randa. Või äkki tunnete end lihtsalt maas ja vajate väikest järelejõudmist. Ükskõik, mis probleem on, saab selle lahendada, süües ühte (või kõiki) neist seitsmest toidust.
1. Šokolaad
Foto viisakalt @syd_healthynfit Instagramis
Kas sa oled üllatunud? Ilmselt mitte. Mõnikord tundub, et šokolaadiga saab kõike lahendada - ja selle toetamiseks on olemas tegelikud teaduslikud tõendid. Esiteks on tõestatud, et šokolaad (peamiselt tume) vähendab kortisooli taset, mis on organismis peamine stressihormoon. See tähendab seda šokolaadi tarbimine võib aidata teil olla vähem stressis, lõdvestunud ja sellest tulenevalt õnnelikum .
Mitmekordne uuringud pakuvad, et šokolaadi söömine muudab aju rõõmsamaks ja põnevamaks ning süda lööb kiiremini kui isegi suudlemine. Ühes uuringus osutus šokolaadi pakutav põnevus intensiivsemaks ja kauakestvamaks kui suudlemisega tekitatud põnevus.
2. Mereannid
Foto Ashley Hamati
Mereannid sisaldavad rikkalikult mineraalset tsinki, mida on tõestatud vähendada depressiooniga seotud sümptomeid . Kui te ei saa dieedis piisavalt tsinki, võib ka teie immuunsüsteem olla häiritud ja keegi pole õnnelik, kui tunneb end haigena. Meeleolu reguleeriv ajuosa, amügdala, vajab ka piisavas koguses tsinki, et saaks õigesti toimida - ja seepärast hoiab teie meeleolu vaos.
Kui soovite seda proovida, on siin retsept juustukarva krevettide jaoks.
kui palju maksavad pannkoogid ihopis
3. Brokkoli
Foto autor Emily Hu
Kui mõtlen toitudele, mis teid õnnelikuks teevad, pole brokkoli kindlasti esimene, mis meelde tuleb. Spargelkapsas on aga rohkesti kroomi, mis sarnaneb tsingiga ja on aju piirkondade meeleolu reguleerimisel hädavajalik. Peale selle, kroom aitab teie ainevahetust reguleerida ja aitab ära hoida suhkru krahhi. See võib aidata kardetud vastu võidelda riidepuu me kõik vihkame nii palju. Kas sa pole näljane, eks?
4. Seened
Foto autor GeorgiAnna Carbone-Wynne
Samuti ei pruugi te mõelda seentest kui tipptasemest, mida saate tunda, kui tunnete end halvasti, kuid tõenäoliselt peaksite seda tegema. Seened sisaldavad üllatavalt palju D-vitamiini - sama vitamiini, mida saate päikeselt. See on teine oluline meeleolu regulaator .
Oluline on veenduda, et oleterohke D-vitamiini söömine, eriti kui väljas on külm ja te ei ole kogu päeva basseini ääres väljas, et seda imada. On põhjust, et kevad- või suvepäeval viibib soojus. See kõik on nüüd mõistlik, kas pole?
5. Kreeka pähklid
Foto viisakalt @therealmarketman Instagramis
millised olid algsed m & m värvid
Teile on ilmselt öeldud, et sööge oma “häid rasvu” või omega-3-sid. Need oomega-3-d on alfa-linoleenhapped, mis vähendavad põletikku. Kõrge põletiku tase on seotud depressiooniga.
Kui oomega-3 on kehas vähe, on seda ka dopamiini. Mainisime dopamiini varem, nii et peaksite saama aru, et see on teie õnneks oluline juba praegu. See muudab teid vähem vihaseks ja agressiivseks ning suurendab positiivseid tundeid.
6. Karbid
Foto viisakalt @wholefoods Instagramis
'Õnnelik kui karp' on teaduse toetatud ütlus. Karbid on rikkad vitamiin B12 , mida vajame oma kehas serotoniini ja dopamiini tootmiseks. Inimesi, kes ei saa piisavalt B12, on seostatud suurenenud depressioonijuhtumitega.
Karpe on mitmel kujul, nii et selle õnneliku toidu lisamiseks oma dieeti on palju võimalusi. Ükskõik, kas teile meeldib karbikuhm või rüüpate neid koorest toorelt, on teie otsustada - mõlemal juhul tänab teid aju.
7. Kohv
Foto Ashley Hamati
Kuigi kohv ei ole tehniliselt toit, tarbivad seda ülikoolitudengid (ja enamik kõiki teisi)regulaarselt. See on täis antioksüdante, mis on seotud hea enesetunne ja madalam depressioon . Teadlased on seda leidnud lihtsalt kohvilõhn võib stressi vähendada ning sind õnnelikumaks ja erksamaks muuta. Kohvitassiga kaasnev kofeiinihüve ei kahjusta ka õnnetaset - see võib tekitada tunde, nagu oleksite just kaheksa tundi maganud ja olete valmis päevaks võtma!
vahe pehme serveerimise ja kõva jäätise vahel
Toit võib teie heaks teha palju enamat kui lihtsalt söögiisu rahuldamine. Selles sisalduvad mikroelemendid ja mittetoitained mõjutavad sügavalt heaolu nii paljusid aspekte - sealhulgas õnne.
