Ma olen teie vastu aus: ma ei saa ilma rämpstoiduta elada. Seda lihtsalt ei juhtu. Elu on liiga lühike, et vahele jätta selliseid asju nagu tilguvad šokolaadijäätisekoonused ja rasvased friikartulid. Kuigi see on tõsi, saabub hetk, kui ma söön tee liiga palju rämpstoitu ja lõpeb kõhuvalu, täieliku kahetsuse ja uue deklaratsiooniga, mis muudab minu söömisharjumused täielikult revolutsiooniks. Ja siis imekombel kuidagi järgmisel päeval olen jälle küpsiste suhu pistmise juures.
Küsimus on selles, millal astute oma dieedi üle kontrolli alla ja kuidas seda hoiate? Kuidas saaksite end paremini tunda, nautides samal ajal armastatud toite? Järgmised sammud on mõned üldised juhised, mis aitavad teil vähendada isu rämpstoidu järele, et aidata teil luua õnnelikum ja enesekindlam.
1. Ära jäta ennast ilma
Jocelyn Hsu
See on ilmselt kõige olulisem ja kõige sagedamini ekslik dieedi pidamise mõiste. Lubage mul alustuseks öelda nii: kuula alati oma keha . Ärge võtke end teatud toidugrupist ilma ega järgige karmi dieeti, kui ei tundu, et see teile sobib. On liiga palju dieete, mis piiravad mõnda teie lemmiktoitu täielikult. Kuigi järjepidevat plaani on hea järgida, ravige ennast.
Kõik dieedid ei ole halvad, kuid pingutavad võivad need põhjustada intensiivsed isud, mis põhjustavad liigset järeleandmist, ülesöömist ja süütunnet . Enne uute toitumisharjumuste alustamist võib olla mõistlik pöörduda arsti poole, et korraldada plaan ja teha kindlaks, mis teie isiklikule tervisele kõige paremini sobib.
2. Pange tähele, mida te ihkate
Mackenzie Patel
Mida sa viimasel ajal ihaldad? Kas šokolaad? Pitsa? Või lihtsalt väga mõnus sõõrik koos piserdustega? Pange see kirja või tehke see mõttega. Teades, mille vastu olete, võite hakata valima mustreid ja hakata kujundama strateegiat nende isude vastu võitlemiseks.
3. Söö seda harvemini
Isioma Oye-Onwuka
Kas mäletate seda reeglit, mida ma varem mainisin? Kuula alati oma keha. Järgmine kord, kui soovite neid Cheeto Puffsi, sööge neid. Ma tean - ma peaksin kirjutama artikli selle kohta, kuidas seda teha vähendada isu rämpstoidu järele. Ma vannun, et hulluse taga on meetod.
Siin on trikk: andke endale lubadusi, kuid mitte nii tihti kui tavaliselt. Värskes uuringus täheldati seda toidunälg vähenes, kui neid vähem tarbiti normaalse portsjonisuuruse korral selle vähem söömine ei mõjutanud tegelikult isusid. Lõppkokkuvõttes ei pea tingimata vähendama summa sa sööd aga kui tihti sa sööd seda.
4. Leidke alternatiiv
Shanti Basu
Vahvlifriikidest pole sõna otseses mõttes midagi paremat. Ei midagi. Kuid mõnikord tahan sama kartulipärast headust ilma raske tundeta, mis pärast nende söömist tekib. Sisenema bataadikartulid , mu äsja leitud hingesugulane. Olles mõned kõige maitsvamad asjad, mis mu maitsemeeltesse on kunagi sattunud, õnnistavad need kaunitarid mind peaaegu alati õnne tõusuga.
Ainus põhjus, miks see armulugu puhkes, on see, et otsisin alternatiive. Lemmiktoidu tervislikumate asendusainete leidmine võib iha vähendamise jaoks teha imesid ja võib isegi aidata teil leida uue hinnangu toitudele, mida te ei arvanud kunagi soovivat. Sealsete magusasõprade jaoks ärge pahandage. Ikka saate oma isu rahuldada sõõrikute, pruunide ja isegi Girl Scouti küpsiste alternatiividega.
#SpoonTip: olge teadlik äärmuslike pealkirjadega retseptidest. See, et asendate munad avokaadoga oma „Süütu brownie retseptis“, ei tähenda, et oleks vaja kogu salve süüa.
5. Hajuta ennast
Kuidas on kõige lihtsam midagi vältida? Selle 'unustamiseks'. Kuigi see kontseptsioon tuleb tavaliselt mängu siis, kui unustasite oma kodutöö kodus, saab seda rakendada ka rämpstoidu järele.
Uuring aastal Sõltuvuskäitumine soovitab seda mängides Tetrist lihtsalt kolm minutit võib iha drastiliselt vähendada . Kui Tetris pole teie tugevaim külg, võib sõbraga rääkimine olla ka suurepärane viis oma meelt eemale ajada sellest närivast himust. Silmast väljas, meelest ära, eks?
6. Lõpeta oma söögid õigesti
Mackenzie Huggins
Ma tean, et ma pole ainus, kes hakkab keset õhtusööki magustoidule mõtlema. Vältimaks söömise vältimatut söömist, andke oma kehale teada, et olete valmis. Selleks proovige positiivse päästiku väljatöötamine anda kehale märku, et olete ööseks sööma hakanud. Näiteks õhtusöögi lõpetamine tassi lavendli tee ja meega võib täita magusa iha ja pakkuda ka teie kehale vajalikke eeliseid magamiseks. Selles olukorras saate mee magusat rahulolu, kuid annate oma kehale ka suurepäraseid eeliseid, mis vähendavad teie sõltuvust suhkrutest.
7. Koostage ajakava
Jocelyn Hsu
Ajakavasid võib olla raske pühendada, kuid siin on kokkuvõtlik järeldus: muutused on ainult nii tõhusad kui teie. Graafiku kooskõlastamine võib olla väga kasulik nii teie toitumisharjumuste kui ka eelarve jaoks. Söögiaegade määramisega vähendad arutu suupiste kogust ja päästa oma rahakott hetkeostude eest. Täielik krediitkaart, kõht täis, enesekindlus.
Isu vähendamine rämpstoidu järele on pealtnäha ületamatu ülesanne, kuid ma räägin siin puude eest (näen teid kaasmaalasi). Kuigi rämpstoidu söömine on osa minu elustiilist, ei pea ma sellest täielikult loobuma ega ka teie. Armastatud rämpstoitude nauditavate alternatiivide integreerimine on suurepärane viis oma reisi alustamiseks. Mõõdukus ja järjepidevus on edu võti. Niikaua kui olete rahul sellega, mida sööte, saate oma isusid ohjeldada ja saavutada enesekindlus oma keha ja vaimu suhtes.
