Öösel viskamine ja pööramine? Sertifitseeritud unetu? Kas võtate oma zzzi saamiseks ravimeid? Lugege allpool, et teada saada, milliseid toite peaksite enne magamaminekut sööma, et uneprobleemid kaoks.
1. Kaerahelbed
Foto autor: Becky Hughes
See võib tunduda imelik, soovitades enne hommikust süüa hommikusöögiks tavaliselt söödavat toitu, kuid uuringud näitavad seda terad kaerahelvestes käivitavad insuliini tootmise umbes nagu täisteraleib. Kaer tõstab teadaolevalt loomulikult veresuhkrut ja tekitab väsimustunnet. Siin on rohkem põhjuseid, miks peaksite rohkem kaera sööma.
2. Mandlid
Foto autor Emily Maccabee
Seetervislik maiusmitte ainult ei hoia ära südame-veresoonkonna haigusi ja diabeeti, vaid aitab ka magada. Vastavalt üks allikas , mandlid sisaldavad trüptofaani ja magneesiumi, mis aeglustavad lihaseid ja närve veidi, samal ajal stabiliseerides teie südamerütmi.
3. Kallis
Nadia Alayoubi foto
Mesi sisaldab glükoosi, mis ütleb teie ajule sulgege oreksiin (kemikaal, mis teadaolevalt kutsub esile erksust). Nii et minge edasi ja aidake enne magamaminekut tees kena lusikatäis mett. Kontrolligekaheksa uut viisi armastadasee magus kraam.
4. Kogu nisuleib
Foto autor Emily Maccabee
On teada, et täisteraleib tõstab teie veresuhkrut veidi, kuid kui teie glükoositase taas normaliseerub, tunnete end kindlasti veidi unisena. Süsivesikud? Jah palun. Need teevad sind õnnelikuks ka, miks mitte neid siis pidevalt süüa?
5. Kirsid
Foto autor: Renee Zhou
Parim viis kindla une tagamiseks on suurendage melatoniini tarbimist , mistõttu inimesed võtavad melatoniini tablette, et aidata neil paremini magada. Kõige ohutum viis melatoniini saamiseks on siiski loomulikult. Kirssidel on teadaolevalt kõrge melatoniinisisaldus ja need võivad aidata teie unetsüklit reguleerida. See artikkel räägib kõike selle kohta, miks peaksite kirsse koguma.
6. taimetee
Foto autor Kaitlyn Wesolowski
Kuna mesi ja taimeteed aitavad teil kindlamalt magada, siis miks mitte neid enne voodisse pistmist koos hoida? Need teed sisaldavad tonni une tekitavaid koostisosi, sealhulgas kummel, kannatuslille humal ja sidrunmeliss. Tõeline jutt, te ei soovi selles artiklis toodud toite süües magada.
7. Tume šokolaad
Foto autor Katelyn Jones
Meil kõigil on aeg-ajalt magusaisu ja otsime midagi selle rahuldamiseks. Tume šokolaad on ideaalne toit just selleks. Tume šokolaad sisaldab serotoniini, mis aitab teil lõõgastuda. Andke endale julgelt osa sellest, kui ihkate mõnda magusat, ilma et peaksite end süüdi tundma.
Kas ema on sulle kunagi öelnud, et šokolaad hoiab sind üleval? Nüüd teate tõde. Proovige seda retseptilisage oma dieeti rohkem tumedat šokolaadi.
8. Hummus
Foto autor Emily Maccabee
Hummuse ilmne koostisosa on kikerhernes, mis sisaldab trüptofaani. Hummus muudab teid uniseks ja on ideaalne toit valkude saamiseks ja pika aja vältel kõhu täis hoidmiseks. Kas te ei soovi minna välja ostma? Pole muret, lihtsalt lepi sellegasee retseptja sa oled kuldne. Samutisee hummus näeb välja meeletu, aga ma lähen segaseks.
9. Banaanid
Foto Abigail Wang
Banaanides on magneesiumi ja kaaliumi, mis lõdvestavad teie lihaseid ja närve. Selles supertoidus on ka vitamiin B6, mis muudab trüptofaani serotoniiniks. Nagu varem mainitud, on serotoniin veel üks meele ja keha lõdvestaja. Miks mitte neid vürtsitadasee retseptsamal ajal kui sa oled selle juures?
10. Türgi
Foto autor Lara Norgaard
Türgi on veel üks toit, mis sisaldab trüptofaani, mis metaboliseerub teadaolevalt serotoniiniks ja melatoniiniks, mis lõdvestab teid ja muudab teid uniseks (vastavalt).See võileibnäeb sõna otseses mõttes hämmastav välja ja seda süües ei pea isegi end halvasti tundma, sest see aitab teil magada.
11. Riis
Foto autor David Cui
Valgel riisil on kõrge glükeemiline indeks, nii et selle söömine vähendab oluliselt uinumiseks kuluvat aega, selgub Austraalia uuringust aastal. see artikkel . Eelkõige paneb jasmiiniriis silmad kinni kiiremini. Võite oma riisi niimoodi vürtsitada või lisada selle õhtusöögi jaoks põhimõtteliselt kõigele.
12. Tuunikala
Foto autor Kimberlee Bochek
see artikkel väidab, et kalades, nagu tuunikala, hiidlest ja lõhe, on palju B6-vitamiini, mida teie keha vajab melatoniini ja serotoniini valmistamiseks. Tuunikala lisamine pastale on eriti nami,selle allikanaütleb.
Nii et jõuge mõnele iluunele järele, sest olgem ausad, võiksime kõik magada natuke rohkem, kui oleme viimasel ajal olnud.
sööjad sõidavad sisse ja sukelduvad los angeles californias
