Kasvades koos emaga, kes on tervisepähkel, allusin tahtmatult tema tervisliku toitumise suundumustele. Eelmisel aastal oli see sool. Sel aastal on mu ema uusim tervisetrend olnud suhkur, täpsemalt lisatud suhkur.
Tavaliselt ignoreerin teda, arvates, et olen juba piisavalt terve inimene. Jooksen kolm korda nädalas ja proovin oma magustoite piirata. See tähendab, et ma olen terve, eks? Vale. Lisatud suhkur võib põhjustada diabeeti, südamehaigusi, kõrget vererõhku, kõhunäärmevähki ja mitmesuguseid muid terviseprobleeme.
mis California ülikoolis peaksin viktoriinile minema
Mida siis teha, et oma toidusedelisse lisatud suhkur välja lõigata? Lõpetada magustoidu söömine ja sooda joomine? Jah, kuid see pole veel kõik. Selgub, et lisatud suhkur on teie põhitoidugruppides nagu jogurt, piim ja leib.
# SpoonTip: soovitatav päevas suhkrutarbimine on naistele 6 tl (24 grammi) ja meestele 9 tl (36 grammi).
1. Jogurt
Foto autor McKenna Franklin
Laktoosis sisalduvate looduslike suhkrute tõttu on tavalises jogurtis keskmiselt 7–8 grammi suhkrut. Mida enamik inimesi ei tea, on see, et kui jogurtiettevõtted lisavad puuviljamaitset, võib suhkur sageli tõusta 15-25 grammini. Nii head kui need Yoplaiti jogurtid on, on enamikul neist 18 grammi suhkrut. Maasikamaitseline Yami jogurt sisaldab 21 grammi suhkrut ja maasikamaitseline Siidijogurt 14 grammi suhkrut.
Hea alternatiiv neile suhkrustatud jogurtidele on Dannon Oikose kolmekordne null kreeka rasvavaba jogurt . Need pole mitte ainult maitsvad, vaid igas portsjonis on keskmiselt 7 grammi suhkrut pluss 6 grammi kiudaineid ja 15 grammi valku. Ei lisatud suhkrut ega kunstlikke magusaineid. Ülaltoodud šokolaadimaitse annab suurepärase suupiste, kui teil on šokolaadihimu.
#SpoonTip: kui teil on raske välja selgitada, kui palju teie jogurtis on lisatud suhkrut, kasutage lähtejoonena tavalist jogurtit. Võrrelge tavalist maitset teise maitsega, näiteks maasikaga. Kui tavalises maitses on 7 grammi ja maasikas on 20 grammi, tähendab see, et maasikajogurtis on lisatud 13 grammi suhkrut.
2. Leib
Foto autor McKenna Franklin
Ideaalis võiks leivas olla ainult 0–1 grammi suhkrut. Igasuguses leivas, kus on rohkem suhkrut, on tõenäoliselt lisatud suhkrut, näiteks kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Enne ostmist kontrollige koostisosi, nagu neid on umbes 56 erinevat nimetust suhkrule . Ma soovitan Alvarado tänava pagariäris tärkas terve nisuleib kuna selles on ainult 1 gr suhkrut.
#SpoonTip: kui teie toidus pole looduslikku suhkrut (näiteks puuvilju või piima), lisatakse selles sisalduvale suhkrule suhkur.
3. Piim
Foto autor McKenna Franklin
õunasiidri äädikakurgu kurgu jaoks
Nagu jogurtis, on ka piimas mõned looduslikud suhkrud laktoosist. Piima keskmises portsjonis on umbes 10–12 grammi suhkrut. Kuid olge šokolaadipiima või mis tahes muud magustatud piima juues ettevaatlik. Näiteks ühes portsjonis Horizoni piimas on 12 grammi suhkrut, samas kui nende šokolaadipiimas on 22 grammi suhkrut.
Kõigile teie sealsetele sportlastele, kes pärast treeningut šokolaadipiima proteiinisisalduse kasuks mõtlevad, peaksite olema teadlik ka selle suhkrusisaldusest. Kui jälgite suhkrutarbimist, Siidine sojapiim , mandlipiim ja kookospiim on head alternatiivid, kuna ühelgi neist pole laktoosi. Otsige lihtsalt magustamata sorte.
4. Odwalla smuutid
Foto viisakalt odwalla.com
Kuna kiirustades on üks populaarsemaid smuutijooke, pakivad need smuutid neisse palju lisatud suhkrut. Mustika B maitses on šokeeriv 42 grammi suhkrut. Jah, neis on puuvilju ja puuviljades on looduslikku suhkrut. Kuid paljude nende smuutide esimene koostisosa on apelsinimahl. Halb uus on see, et apelsinimahl on tõenäoliselt kõige suhkruga täidetud mahl, mida võiks juua. Selleks, et suhkrut smuutidest välja lõigata, proovige teha mõni oma.
5. Kvakeri kiirkaerahelbed
Foto autor McKenna Franklin
Olen Quaker Instant Oatmeali suur fänn, nii et olin veidi ehmatanud, kui sain teada, et need sisaldavad üsna vähe lisatud suhkrut. Näiteks kaneeli ja vürtsi maitse sisaldab 11 grammi. Minu õnneks teeb Quaker ka paar valitud “Lower Sugar” maitset. Tulemus? Maitses Maple ja Brown Sugar Lower Sugar on 12 grammi suhkru asemel 4 grammi. Kui sööte kiirkaerahelbeid sageli, kontrollige kindlasti, kas neil on madalama suhkruvõimalusega valik. Võivaadake neid näpunäiteidomatehtud kaerahelveste valmistamiseks.
6. Granola baarid
Foto autor McKenna Franklin
Granola baarid on nii mitmekülgne suupiste. Klasside vahel pole pausi? Kas vajate matka ajal või autoga sõites suupisteid? Haara granola baar. Neid on lihtne pakkida ja neil on väga erinevaid maitseid. Kuid need on sageli täidetud kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi ja suhkruga. Eesmärk on hoida neid granola tahvleid alla 7 grammi suhkrut. KIND batoonid on suurepärased, kuna pakuvad vähese maitsega vaid 4 grammi suhkrut, näiteks kašupähkli ja ingveri vürtsi.
#Spoontip: proovige hoida töödeldud toidu koostisosade loendis alla 10 üksuse. Mida vähem, seda parem.
7. Kuivatatud puuvili
Foto viisakalt Faroni äriarenduste eest
Kuivatatud puuvili on veel üks suurepärane suupistevõimalus, kuid suhkrulisandi vältimiseks peate veenduma, et ostate õigeid kaubamärke. Teatud kuivatatud puuviljad muudetakse magusaks, lisades töötlemise ajal suhkrut. Filipiinide kaubamärgiga kuivatatud mangosid peetakse magustatud mangodeks põhjusel, et need sisaldavad 6 tükki kohta tohutult 32 grammi suhkrut. Parem alternatiiv on Trader Joe's Dried Fruit Just Mango Slices. Neile pole lisatud suhkrut ja nad on nii looduslikud kui kuivatatud mango võib olla.
mis maitsega on sinine hapukas plaaster laps
8. Starbucks Iced Coffee
Foto viisakalt starbucks.com
Kuigi enamik meist teab, et Starbuck Frappuccinod on teie jaoks äärmiselt ebatervislikud, unustame sageli arvestada teiste menüüpunktidega. Üllataval kombel on ka jääkohvis palju suhkrusisaldust. Magustatud Grande Iced kohvis on 20 grammi suhkrut. See on peaaegu kogu teie päevane suhkruportsjon. Kas 16oz jook on seda väärt? Ei? Proovige selle asemel Starbucks Cold Brew kohvi, milles on 0 grammi suhkrut. Kui sellest ei piisa vahetamiseks, uurige neid põhjuseid.
9. Gatorade
Foto viisakalt tumblr.com
Ma tean, et ka selles olen süüdi. Pole midagi paremat kui külm Gatorade pärast suvepäeva treeningut. Olgu, võib-olla on, aga Gatorade peaks olema tervislik variant. Aga arvake ära? Need sisaldavad ka 21 grammi suhkrut. Parem variant pärast treenimist oleks juua vett kas ise või lisada elektrolüütide vahelehed nagu Nuun, milles on ainult 1 grammi suhkrut.
