Sõna „jooksmine“ kuuldes võib teil olla üks kahest reaktsioonist: võite seda kas täielikult armastada või mõelda selle pärast täielikult. Olen avastanud, et enamik inimesi on viimased, kuid ikkagi on algaja treenimise jaoks ikkagi parim valik jooksmine.
GIF viisakalt saidilt tumblr.com
Praktilisuse mõttes, et te tunneksite end suurepäraselt ja saaksite selle jooksja kõrgeks, on paratamatu öelda, et jooksmine pakub palju eeliseid . See uuring isegi leidis, et kardiovaskulaarne treening (jooksu vormis) võib olla suunatud teatud retseptoritele, mis stimuleerivad rasva oksüdeerumist - muidu nimetatakse seda teie rasva põletamiseks.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
kuidas maitseb neli loko musta
Kuigi paljud kiidavad, et see on parim viis treenimiseks, saate kõiki suurepäraseid põhjuseid rakendada ka paljude teiste harjutuste jaoks. Kardio on defineeritud kui mis tahes tegevus, mis tõstab südame löögisagedust kõigi suurte lihasrühmade kasutamise ajal. Nii laia definitsiooni korral pole vaja piirduda jooksmisega. Higistage, motiveerige ja nautige oma kardiovõimalusi allpool loetletud treeningutega.
1. Ketramine
Foto viisakalt ekspert beacon.com
Võib-olla mõtlete - 'oi kui hea, teine statsionaarne masin, kui igav' - aga ketramine on täiesti erinev jooksurajal jooksmisest. 45-50-minutiline klass koosneb hüppamisest, sprintidest, mäkketõusust ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningutest (HIIT). Hea juhendaja, hea muusika ja klassi üldise õhkkonna korral on see kindel viis teid motiveerida ja tapja treenida.
2. Hüppenöör
Foto viisakalt saidil followgreenliving.com
See odav varustus saab põletada rohkem kaloreid kui te ette kujutaksite. Muude hüvede hulka kuuluvad: koordineerimise parandamine , vigastuste riski vähendamine ja isegi arendada oma aju . Kui vajate inspiratsiooni, alustage sellega need treeninguideed .
3. Hula Hooping
Foto viisakalt katiku stock.com kaudu
Kas olete kunagi pidudel hula-rõngast kasutanud ja mõistnud, kui palju te oma kõhulihaseid töötate? See pole mitte ainult kardiotreening, vaid ka tõestatud saledam vöökoht . Kontrollige need lõbusad variatsioonid alustamiseks ja kui otsite väikest väljakutset, võiksite proovida kaalutud hularõngad .
millist toorjuustu Dunkini sõõrikud kasutavad
4. Vooluring / HIIT
Foto viisakalt KaisaFitilt Facebook.com-is
Aega on vähe, kuid soovite tõhusaid tulemusi? Proovige ringtreeningut, mis sisaldab HIIT . Mõelge hüppekükkidele, kaalutud väljaviskamistele, burpeedele, tõukamistele, hüppeliistudele ja nii edasi. Seda tüüpi treening parandab nii teie aeroobset kui ka anaeroobset võimekust, see tähendab, et tõstate oma pulssi, parandades samal ajal ka seda magusate lihaste määratlust.
5. Sõudmine
Foto viisakalt saidilt bostinno.streetwise.co
Leian, et enamik inimesi vaatab jõusaalis seda masinat palju tähelepanuta, kui see nii võib olla palju tõhusam kui jooksulint või elliptiline. See on erinev, vähese mõjuga ja võib teile tegelikult anda a kogu keha treening .
6. Ujumine
Foto viisakalt saidilt s-teamegypt.com
Ujumine on kõik ühes spordipakett . Oma uskumatult väikese mõju tõttu on see suurepärane sport, kui soovite vigastusest taastudes ning muudab selle sobivaks ka igas vanuses. Ujumine on teada vähendada haiguste riski ja see on uskumatult värskendav viis meelt puhastada.
7. Matkamine
Foto viisakalt saidilt greenland.com
On ütlematagi selge, et kauni ümbruse läheduses viibimisel on alati oma eelised. Alates haiguste riski vähendamine , südame-veresoonkonna vormisoleku parandamine ja isegi oma loovuse ja probleemide lahendamise oskuste suurendamine , matkamist peetakse vähese mõjuga spordialaks, mis on lõbus ja võib varieeruda sõltuvalt teie asukohast. Kuidas saaks kunagi igavleda need kaunid rajad ?
ise tõuseb ja universaalne jahu erinevus
8. Zumba
Foto viisakalt saidilt extra.globo.com
Mulle meeldib see nii väga, sest sa higistad alati koormusi, tundmata, et teed trenni. Zumba on suunatud teie keha igale osale ja on avatud kõigile. Kui olete mures teiste ees rumalana tundumise pärast, kasutage seda tegelikult põhjusena minema. Sa suurendad enesekindlust ja õpid enda üle naerma, lisaks on kõik teised lihtsalt iseendast teadlikud. Nii et minge edasi, raputage see välja ja nautige seda.
9. StairMaster või Trepid
Foto viisakalt pixabay.com
StairMaster töötab teie istmikul ja reitel, andes samal ajal tapja treeningu. Kui olete masinas, saate tavaliselt teha lõbusaid väljakutseid (kas keegi on valmis Eiffeli torni ronimiseks?) Ning jälgida oma kaloreid ja samme ideaalselt. Kui olete väljas või jooksete oma koolis samme, põletate ka suuri kaloreid ja saate samal ajal õues nautida.
10. Löögipoks
Foto viisakalt saidil kickboxingbarneveld.com
Nad ütlevad, et jooksmine on suur stressimaandaja, kuid ma leian isiklikult kickboxing palju tõhusamaks. See võib usalduse loomine , enesehinnang ja võib teile isegi mõne kohta õpetada enesekaitse põhitõed . Paned oma kogu keha tööle ja see võib parandada väledust, tasakaalu ja koordinatsiooni, rääkimata sellest, et tunnete end täiesti halvasti. Kontrollige põhitõed siin .
11. Kaljuronimine
Foto viisakalt @Iterveld Instagramis
kui kaua värske apelsinimahl säilib
Ma arvan, et teil pole seda vaja teaduslikud tõendid rahustuseks, et kaljuronimine on suurepärane nii südame-veresoonkonna vormis kui ka lihaste tugevdamisel. Kas teadsite ka, et neid on nii palju? erinevat tüüpi ronimist ? See mitmekülgne harjutus on teie jaoks hämmastav vaimne tervis - kas see aitab teid emotsionaalselt või töötades oma kognitiivse funktsiooniga, nõudes teilt probleemide lahendamist ja oma teekondade eelvaatlust.
Ehkki see võib tunduda kõrge riskiga, oli tõestatud, et sellel on üks neist madalaim vigastuste määr . Nii et sõpradega ronimisreisi korraldamisel pole ohtu, sest see võib olla ka lõbus ja lihtne viis siduda.
