Oleme kõik seal käinud. Lõpuks on teil tahtejõudu jõusaalisse jõudmiseks voodist tõusta, kuid kas 1) unustate, et olete laktoositalumatud, ja sööge kaussi (või kolm) Special K piimaga või 2) sööge pool granola baari ja leiad end vaevu oma jooksu esimese miili läbimisest.
Õnneks on paar lihtsat nippi, et veenduda, et teil on need hommikul kella 6 hommikul toimuvad higi seansid korralikult sisse.
1. Tunne ennast.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Keegi ei tunne sind paremini kui sina. Toitumine seisneb selles, et otsustada, mis sobib sinu keha. Mõned inimesed suudavad enne 10 miili jooksu sallida kaneelirullide salve, kuid enamik inimesi ei saa ja ei tohiks. Katsetage, mis sobib teile ja mis mitte.
kuidas mikrolaineahjus valmistada velveetaga nacho juustu
2. Joo vett.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Hommikul enne trenni vee joomine võib tagada, et te ei ole dehüdreerunud, ja võib aidata teil ka energiat saada. Ärge võtke midagi, kuid 8-16 oz. treeningueelse hommikusöögiga vett võib teid tööle panna.
miks mu käsi lõhnab küüslaugu järele
3. Sööge varakult.
GIF viisakalt saidil buzzfeed.com
Toidu seedimine võtab tavaliselt aega umbes 45 minutit, kuni see ei kardiotreeningu ajal oksenda. Mida iganes otsustate süüa, veenduge, et teeksite seda 45 minutit kuni tund enne treeningu algust. See loob puhvri ka toitudele, mis ei pruugi olla õige valik.
4. Minge tasakaalu poole.
Foto viisakalt saidilt giphy.com
Parimad treeningueelsed toidukorrad on need, kus on tasakaalus valk ja komplekssed süsivesikud. Need kaks makrotoitainet pakuvad kiiretoimelist ja kauakestvat energiat. Suure rasvasisaldusega toidud pole treeningueelsete söögikordade jaoks nii kasulikud, kuna nende seedimine võtab kauem aega.
5. Söö röstsaia.
GIF viisakalt saidilt gifsoup.com
mis vahe on peekonil ja Kanada peekonil
Siin on mõned ideed, mida oma treeningueelsete hommikusöökide jaoks proovida. Proovige röstsaia kombinatsioone: pähklivõi ja puuvilja- või toorjuust ning pähklid / seemned.
Minu lemmik on täistera röstsai maapähklivõiga ja viilutatud banaan. Jogurtikombod puuviljade ja granola või teraviljaga võivad olla suurepärased neile, kes pole nii laktoositundlikud. Kui te ei soovi midagi kokku panna, võivad toitaineterikkad energiabatoonid nagu Clif või Nature Valley olla ka kütus.
Eelnevalt õigete valikutega saate neid hommikusi treeninguid võimastada suure taifuuni ja raevuka tule jõul.
