Kas kofeiin, mida jõid kell 22, hoiab sind öösiti üleval? Kas viskate homme esitatava esituse juurde? Mis iganes põhjus on, magamatus on nõme. Kuid selle asemel, et neljandat ööd järjest Ambieni salajasele varjamisele jõuda, proovige enne magamaminekut rohkem tähelepanu pöörata sellele, mida sööte.
Nipp on süüa toite, mis sisaldavad trüptofaani - asendamatut aminohapet, mis sünteesib kehas valku. Trüptofaan aitab tõsta serotoniini taset, mis lõppkokkuvõttes aitab reguleerida unerežiimi ning soodustab lõõgastumist, rahutust ja und. Siin on 5 toitu, mis aitavad teil järele jõuda nendele väga vajalikele Zzzidele.
Banaanid
Banaanid ei ole mitte ainult hea trüptofaani allikas, vaid need sisaldavad ka kaaliumi (suurepärane elutund aastast 2007) Kallis, me kahanesime ise) ja magneesium, mis on looduslikud lihasrelaksandid.
Soe Piim
Piim sisaldab suures koguses trüptofaani ja kaltsium aitab ka und soodustada. Lisaks pole midagi rahustavamat kui sooja joogi rüüpamine ja beebi kombel magamine.
kas alkoholi joomine läbi õlgede teeb joodikuks
Kaerahelbed
Kaer sisaldab loomulikult rohkelt melatoniini - hormooni, mis aitab reguleerida keha unetsüklit. Kaerahelbed põhjustavad ka veresuhkru tõusu, mis soodustab insuliini tootmist ja puhastab vereringe trüptofaaniga konkureerivatest aminohapetest. Lõpliku magamaminekuaja jaoks valmistage kausitäis sooja piima ja viilutatud banaanidega kaerahelbeid.
mida tähendab šokolaadi ihaldamine
Täisteraleib
Nagu kaerahelbed, stimuleerivad täisteraleivas sisalduvad süsivesikud insuliini vabanemist ja vabastavad trüptofaani tee teie ajju jõudmiseks, et kehal magama jääda. Parima unetulemuse saavutamiseks ühendage röstsaia tükk trüptofaanirikka toiduga (kalkun, munad, Šveitsi juust, kodujuust). Täisterad sisaldavad ka B-vitamiini, mis aitab trüptofaanil serotoniiniks muunduda.
Pähklivõi
Maapähklid, nagu ka muud pähklid, on rikkalik niatsiini allikas - toitainet, mis aitab suurendada serotoniini vabanemist kehas. Määri maapähklivõi tükile täistera röstsaiale või pane see viilutatud banaaniga.
Peaksite lubama end seedida vähemalt tund enne magamaminekut (nii et kaerahelbekausid pole voodis). Vältige kofeiini, vürtsikaid toite, raskeid sööke ja alkoholi ka mõne tunni jooksul enne magamaminekut. Ja kui soovite öistest gaasivaludest eemale hoida, hoiduge õuntest, brokkolist, rooskapsast, kapsast, lillkapsast, kaunviljadest, läätsedest, tükeldatud hernestest ja rohelistest paprikatest. Magusaid unenägusid!
