Veganidieedid saavad alati nii palju kiidusõnu, kuna neil on kasu meie tervisele ja keskkonnale. Sellest hoolimata satute alati inimeste juurde, kes on endiselt mures, kui sellised dieedid suudavad pakkuda kõiki vajalikke toitaineid.
Õnneks on sealsete ressursside rohkuse tõttu kõikidele toitumisvajadustele sobilike roogade leidmine palju lihtsam. Ärge vaadake neid valgusisaldavaid veganhommikusööke, millel on piisavalt taimejõudu, mis käivitab päeva teie ja isegi teie mitte-veggie kaaslaste jaoks.
#SpoonTip: valgusisaldus on ligikaudne väärtus, mis arvutatakse valkude allikaks peetavate koostisosade grammide lisamise teel. See võib muutuda sõltuvalt lisavarustusest.
1. kinoa kaerahelbed
Foto autor Jill Langin
kas sa võid süüa 2 päeva vana pitsat külmkapis
Valgusisaldus: 12g kausi kohta
Öelge, mida soovite, kinoa on alati maitsev ja nutikas valik. Vaadake seda lihtsat retsepti siin.
2. Maapähklivõi Chia baarid
Foto: Maria Sison
Valgusisaldus: 14g
Neile, kellel pole hommikul suurt isu, kuid kes vajavad midagi kiiret ja energiat andvat, on see retsept teie jaoks.
3. Peidetud roheliste šokolaadivalgu smuuti
Foto viisakalt Angela Liddoni saidil ohsheglows.com
Valgusisaldus: 6-8g
Me kasvame koos vanematega, kes petavad meid köögivilja sööma, peites need maiustustesse, kuid miks peaksime nüüd lõpetama? Hangi retsept siin .
Neli. Maguskartuli pähkel Quinoa kauss
Foto viisakalt Amie Valpone saidilt mindbodygreen.com
Valgusisaldus: 12 g
Sest bataat ja kinoa olid köögiviljataevas tehtud matš. Tegema see lihtne roog nüüd.
5. Kodune krõmps Granola
Foto autor Lauren Kaplan
Valgusisaldus: 12,5 g tassi kohta (põhineb 4 portsjonil)
Ärge kunagi ostke granola enam pärast seda, kui olete aru saanud, kui lihtne ja tervislik see retsept on.
6. Tatrakookospähkli puder
Foto viisakalt saidilt sondibruner.com
Valgusisaldus: 12 g
Naljakas fakt, tatar ei ole teravili, vaid tegelikult puuviljaseeme, mis on seotud rabarberiga. See tähendab, et see sobib neile, kes on tundlikud nisu ja gluteeni suhtes. Garanteerige endale valkude ja toitainetega pakitud söögikord see retsept .
7. Skillet kartul ja Tempeh Hash
Foto viisakalt vegkitchen.com
Valgusisaldus: 9 g (põhineb 6 portsjonil)
Sarnane tofuga, tempeh on veel üks sojapõhine toode, mis ei ole täidetud ainult suures koguses valke (31 g tassi kohta), vaid ka tonni muid toitaineid, mis väidetavalt aitavad USA täiskasvanutel suurendada asendamisel folaatide, K-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, raua ja kiudainete tarbimist liha jaoks. Piits üles see täielik toitainete pakett nüüd.
8. Šokolaadivalgu prantsuse röstsai
Foto viisakalt @stefaniegoldmarie Instagramis
Valgusisaldus: 12 g
Veganiks olemine ei pea takistama nautimast selliseid naudinguid, nagu seal leidub see retsept .
9. Pumpkin Chia pannkoogid
Foto viisakalt saidil kitchentreaty.com
Valgusisaldus: 9 g
See on nagu kukkumise toomine hommikusöögilauda, kuid tervislikum. Tegema seda nüüd.
10. Šokolaadine mustade ubade smuuti
Foto viisakalt saidilt themuffinmyth.com
Valgusisaldus: 12,8 g portsjoni kohta
Mõne jaoks valgupulbrid lihtsalt ei lähe. Selle asemel see retsept kasutab looduslikumat täistoiduallikat, mis on mitte ainult rikkalik valguallikas, vaid ka kiudaineid ja erinevaid mikroelemente. Oleme nendega küpsiseid teinud, miks mitte ka smuutisid?
üksteist. Maguskartuli röstsai
Foto viisakalt @theveganventurer Instagramis
kui kaua makarone uuesti ahjus kuumutada
Valgusisaldus: 10-12 g (ülaltoodud pildi jaoks)
Kas midagi magusat kartulit ei saa hea olla? Heledamaks muutke oma hommikut, pistes rösterisse mõned maguskartuliviilud ja lisage sellele oma lemmikvalguallikad (pähklivõid, seemned jne). Kas tunnete midagi soolast? Kontrollige see variatsioon tempehi, avokaado, peedi ja päevalilleseemnetega.
12. Mustika hommikusöögi õndsabaarid
Foto viisakalt saidilt inspireeritavad materjalid.ca
Valgusisaldus: 8,1 g baari kohta
Hommikusöögile õndsuse toomine igas näksimises. Kiire ja lihtne, isegi kõige laisem üliõpilane suudaks piitsutada seda üles.
13. Vanillipähkli raputus
Foto viisakalt saidil kitchentreaty.com
Valgusisaldus: 12 g
See jook on nagu teie vana kooli söögikoht piimakokteil ainult ilma lisatud suhkruteta. Autor soovitab lisavalgu saamiseks lisada mõned kanepisüdamed ja linaseemnejahu. Pole vist kahju ka teiste pähklite või pähklivõidega katsetada.
14. Kikerherne hommikusöögikauss
Foto viisakalt saidilt wellandfull.com
Valgusisaldus: 38 g kausi kohta
Kui otsite siis muid kunstmunapudruvalikuid see retsept on sinu jaoks. Tänuaquafaba, saavad kikerherned “munataolise” tekstuuri ja suudavad teie hommikuse isu sama palju rahuldada.
viisteist. Tempeh hommikusöögivõileivad
Foto viisakalt connoisseurusveg.com
Valgusisaldus: 19 g võileiva kohta
Peaaegu nagu hommikusöögiks burger. Hangi retsept siin .
16. Hommikusöögisalat
Foto viisakalt Faith Durandilt saidil thekitchn.com
Valgusisaldus: 12 g portsjoni kohta (põhineb 8 portsjonil)
See retsept sobib ideaalselt, kui otsite eelhommikueinet, mis ei koosne küpsetatud prantsuse röstsaiast ega munapõhjast.
17. Maapähklivõi küpsetatud kaerahelbed
Foto viisakalt Jessica Stier saidilt dessertswithbenefits.com
Valgusisaldus: 11 g tükis
Lihtne, rahuldustpakkuv ja täiesti mitmekülgne. Välja toomine see roog võidab igaühe üle igal juhul.
kui kaua pitsat külmkapis hoida
18. Super roheline smuutikauss
Foto viisakalt minimalistbaker.com
Valgusisaldus: ~ 8 g (sõltuvalt lisanditest)
See retsept toimib pigem alusena, mis aitab teil välja mõelda, mis võiks toimida ja mis võiks hästi maitseda. Kuid lõppkokkuvõttes on see, mis seguneb, teie enda teha - katsetage lisandite jaoks pähklivõid, erinevaid puu- ja köögivilju ning erinevaid seemneid või isegi muffinipuru.
19. Kikerherne pannkoogid
Foto viisakalt Angela Liddoni saidil ohsheglows.com
Valgusisaldus: 14-15 g pannkoogi kohta
Mängige lisandite või täidistega ja valgusisalduse hõlbustamiseks see retsept .
kakskümmend. Tofu Quiche
Foto viisakalt minimalistbaker.com
Valgusisaldus: 7 g viilu kohta
Huvilistele ka gluteenivaba. Hangi retsept siin .
kakskümmend üks. Maitsestatud kõrvitsa kaerahelbed
Foto viisakalt Lauren Smithilt saidil theoatmealartist.com
Valgusisaldus: 10 grammi
Sisaldab valgu lööki koos kohvi puudutusega. See retsept on ideaalne äratus.
22. Purustatud kikerherne ja avokaado röstsai
Foto viisakalt saidil foodpleasureandhealth.com
Valgusisaldus: 10 g 2 röstsaia kohta
See retsept on olnud üks lihtsamaid ja rahuldust pakkuvamaid vegan-hommikusööke.
2. 3. Soe ja pähkline kaneel Quinoa
Foto viisakalt saidil 101cookbooks.com
Valgusisaldus: 12-14 g
Kas tunnete end sooja kinoa kausi jaoks liiga kuumana? Tegema see roog värske ja seejärel hoidke seda külmkapis jahtuda. Keedetud ülejäägid maitsevad järgmisel päeval just nii palju paremini.
24. Šokolaadimandli valgubatoonid
Foto viisakalt saidilt popsugar.com
Valgusisaldus: 12 g baari kohta
Kui te pole maapähklivõihulluses, kontrollige see retsept välja.
25. Curried Tofu rüselus
Foto viisakalt saidilt meckids.com
Valgusisaldus: 21 g
Vürtsiga on täiesti õigus see retsept . Karri pole sinu asi? Vaadake veel variatsioone siin .
kraami õunasiidri põhjas
26. Kookospähkli-kardemoni üleöö kaer
Foto viisakalt Angela Liddoni saidil ohsheglows.com
Valgusisaldus: 18 g
Raske on seda kõike ühe söömise ajal mitte süüa, kuid seda on hea teada see chia seemnepuding võib kesta paar päeva külmkapis ilma selle maitset kompenseerimata.
27. Teff putru
Foto viisakalt kitchenvignettes.blogspot.ca
Valgusisaldus: 14 g
Kas teadsite, et selleks on vaja 100 tuuma teff teha üks tuum nisust? See võib olla maailma väikseim teravili, kuid kindlasti mitte kõige vähem toitaineid - pakkides kaltsiumi, rauda, kiudaineid ja tonni valke. Kohandage end vabalt retsept vastavalt teie vajadustele.
