Millal mõtlesite viimati oma toidus sisalduvate kiudainete hulga üle? Jah, ka see on olnud minu jaoks pikka aega. Meie keha on olnud palju kaotamata kuna kiud aitavad teadaolevalt säilitada soolestiku tervist, kontrollida veresuhkru taset, alandada kolesteroolitaset ja palju muud. Siin on mõned toidud, mida peaksite sööma, et kiudainete tase oleks kõrge ja tervislik:
1. Kaerahelbed
Foto autor Christin Urso
Kaer on suurepärane viis saada kiudaineid oma dieeti. Keedetud kaerahelvestes on umbes 4 grammi kiudaineid portsjoni kohta. Siin on mõned hämmastavad kaerahelbed retseptid, millega oma päeva alustada.
2. Vaarikad
Foto autor Christin Urso
Teate neid väikeseid seemneid, mida vaarikates maitsete? Need seemned on väga kiudainerikkad. Üks tass neist marjadest annab teile umbes 8 grammi kiudaineid. Siin on hea jogurti puuviljade parfee retsept, et lisada nii palju vaarikaid kui soovite.
3. Oder
Foto viisakalt patagoniaprovisions.com
Oral on küpsetamisel umbes 6 grammi kiudaineid portsjoni kohta. Lisage mõni vaevu järgmisele õhtusöögile, et saaksite kiudaineid.
4. Läätsed
Foto autor Christin Urso
Need kaunviljad peavad olema kiudude friikide jaoks. Läätsedes on umbes 15 grammi kiudaineid portsjoni kohta.
5. Terve nisupasta
Foto Abigail Wang
Täisnisu tavalise pastaga kauplemine lisab teie toidule kaks korda rohkem kui kiudaineid. Terve nisupasta sisaldab ühe portsjoni kohta umbes 6 grammi kiudaineid ja see on suurepärane võimalus ka õhtusöögiks täisteratooteid saada. Siin on mõned suurepärased road, mida saate teha täisterapastaga.
6. Banaanid
Foto autor: Jocelyn Hsu
Banaan on kiudainete osas üks parimaid puuvilju, mida süüa. Banaanides on puuvilja kohta umbes 3 grammi. Kiudainetega hommikusöögi saamiseks proovige neid lisada oma kaerahelbedesse.
7. Artišokid
Foto autor Natsuko Mazany
Kes oleks arvanud, et nendel väikestel tüüpidel on nii palju kiudaineid? Neil on umbes 10 grammi kiudaineid portsjoni kohta ja need on ainult 65 kalorit.
8. Brokkoli
Foto autor Kristine Mahan
Brokkolis on tassi kohta umbes 5 grammi kiudaineid. Aeg neid halbu poisse rohkem näppida, alustades sellest lihtsast kana ja brokoli retseptist.
mida süüa pärast soolase vee loputamist
9. Oad
Foto autor Kelda Baljon
Oad sisaldavad kõige rohkem kiudaineid kõigis toitudes. Kui toidukord on 12–19 grammi portsjoni kohta, on see suurepärane võimalus lisada oma dieeti rohkem kiudaineid. See must uba- ja maisitšilli on maitsev eine, mida saate teha selleks, et saada päevas veel kiudaineid.
10. Kaalikad
Foto viisakalt saidilt en.wikipedia.org
Naeris on 5 grammi kiudaineid portsjoni kohta. Kas te ei tea, mida kaalikatega teha? Ära muretse, me saime su kätte.
11. Rohelised herned
Foto autor: Jenny Georgieva
Rohelised herned on suurepärane ja lihtne viis toidule rohkem kiudaineid lisada. Rohelistes hernestes on tassi kohta umbes 9 grammi kiudaineid.
12. Talvine squash
Foto autor Kendra Valkema
Talikõrvitsas on portsjoni kohta umbes 6 grammi kiudaineid. Proovige külmal päeval mõnda mõnusat talvekõrvitsasuppi või vahetage tavaline pasta mõne talvise kõrvitsanuudli vastu.
13. Kliide helbed
Foto viisakalt saidilt en.wikipedia.org
On põhjust, miks teie vanavanemad neid hommikusöögiks söövad. Kliide helvestes on portsjoni kohta umbes 5,5 grammi kiudaineid. Aeg jäätunud helbed maha panna ja karp vanaema hommikusööki kätte võtta. Boonus: lisage veel rosinaid, et veelgi kiudaineid saada!
14. Mandlid
Foto autor: Torey Walsh
Mandlites on umbes 4 grammi kiudaineid untsi kohta (umbes 24 pähklit). Lisage mõned mandlid hommikuseks suupisteks või palju neid ise, et päeva jooksul veel kiudaineid saada.
15. Popkorn
Foto autor Kirby Barth
Popcorn ei ole täielikult ebatervislik. Ühe portsjoni kohta on popkornis umbes 4 grammi kiudaineid ja ainult 90 kalorit kui õhk hüppas ja ei vajunud võis . Nüüd on teil ettekääne järgmisel korral filmi vaadates süüa nii palju popkorni, kui soovite.
