Oma toidu valmistamine kipub olema odavam ja tervislikum kui valmistoidu ostmine, kuid suvel muutub toiduvalmistamine keeruliseks. Paljudel üliõpilaskorteritel pole konditsioneeri ning ahju või pliidi kasutamine võib väikseid kööke kiiresti üles kütta. Selle probleemi lahendamiseks on siin retseptide kogum hommiku-, õhtusöögi-, magustoidu- ja kõige muu jaoks, mis ei vaja soojust.
mida saab kasutada keetmisprei asemel
1. Üleöö kaer
Foto autor: Kassie McIntyre
Ülikoolihommikute superkangelane, üleöö kaer on odav, lihtne, maitsev, mitmekülgne ja kiire. Vaadake siin suurt valikut Spoonide retsepte.
2. Täiuslik jogurt
Foto autor: Maggie Harriman
A tegemise kõige raskem osa täiuslik jogurt valib, millega seda tippida. Püüdke saavutada tasakaal puuviljade, pähklite, seemnete ja võib-olla isegi omatehtud granola abil.
3. Smuutid
Foto autor Christin Urso
Ehkki neid peetakse tavapäraselt hommikusöögiks või suupisteks, lubatakse kolledžiõpilastel 100% smuutit valmistada ja õhtusöögiks nimetada.
4. Musta oa ja mango salat
Foto: Rose Gerber
See musta oa ja mango salat maitseb nagu kausis suvi ja on tasakaalustatud eine, nii et te ei pea end süüdi tundma, kui kulutate õhtusöögile ainult 10 minutit.
5. Tuunikala Tartare
Foto: Julia Murphy
Üks võimalus toiduvalmistamist vältida on toore kala söömiseks piisavalt julge. Proovige selle lihtsa tuunikala tartariga.
6. Arbuus, piparmünt ja feta suvesalat
Foto autor Libby Perold
Muutke oma arbuus täistoiduks (kolledži standardite järgi) koos mõne feta ja värskete ürtidega. Instagramis saate seda kõigile näidata, et olete stiilne.
7. Leivata tuunikala salat avokaado kausis
Foto autor: Jocelyn Hsu
See 3-koostisosa tuunikala salat, mis ei vaja sooja ega minimaalseid roogasid, on ideaalne ülikooli suupisteks.
8. Rukola parmesani salat
Foto autor Mackenzie Barth
Selle rukola parmesani salatiga saate oma igapäevaseid rohelisi (ja juustu) sisse.
9. Mason Jar Burrito kauss
Foto autor Grant Sorbo
Sellest Chipotle'i stiilis masonpurgi burrito kausist saab hõlpsasti valmistada salatit või tegelikku burritot, pole vaja süüa teha. Kasutage juba küpsetatud kana või jätke see täiesti kuumavaba söögikorra kõrvale.
10. Tomati ja avokaado suvesalat
Foto autor Pippa Leigh
Selle värskendava hakitud salatiga maksimeerige oma igapäevane köögivilja tarbimine.
11. Avokaado kana salat
Foto autor Paige Pulaski
Meeleheitel aegadel on vaja võtta meeleheitlikke meetmeid (kanakonservid). Riietage see mandlite, avokaado ja viinamarjadega. Või tehke põhiversioon.
12. Waldorfi salat
Foto autor Tess van Donkelaar
Kõik see Waldorfi salat nõuab tükeldamist ja segamist. Ideaalne kiiretel ja kuumadel päevadel.
13. Caprese
Foto autor Bernard Wen
Basiilik, tomat, mozz, palsam. Mida veel vajate? Söö seda salatina, pakendina või viska sisse mõned maasikad.
14. Gazpacho
Foto autor Amanda Shulman
häid alkohoolseid jooke baaris tellimiseks
See on nagu smuuti, kuid köögiviljad. Hoidke seda segatud suppi jahedas.
15. “Toores” Pad Thai
Foto autor Tess van Donkelaar
See on palju viilutamist ja tükeldamist, kuid see 'toores' Pad Tai retsept hõlmab nullkuumust.
16. Hummus
Foto autor Kendra Valkema
Hummus on midagi enamat kui lihtsalt suplemine. Muidugi, võite seda süüa köögiviljade ja krõpsudega, kuid võite ka panna võileibu, mähiseid ja salateid Nami-valgu suurendamiseks. Põhiretsept siin.
17. Guacamole
Foto autor Hannah Cooper
Vahustage mõni traditsiooniline guacamole, visake mango keeramiseks või isegi segage see hummusega. Söö seda suupisteks laastudega, või mitte.
18. Suitsulõhe kastmine
Foto autor Margaret Block
Kui meelt lahutate või tunnete end lihtsalt moes, visake osa sellest suitsulõhe kastmest korraga.
19. Cannellini Bean Dip
Foto autor Andrea Leelike
Kui olete ummikus hummuses (kui see on isegi asi), proovige selle kannelliniubade kastmist.
20. Banaanijäätis
Foto autor Amanda Shulman
mida sinu lemmikkommibaar sinu kohta ütleb
Kas otsite tervislikku külma magustoitu? Banaanijäätist on ülilihtne vahustada. Ärge unustage lisandeid!
21. Mango jäätis
Foto autor Amelia Weller
Kui te pole suur banaanifänn, proovige selle asemel omatehtud mangojäätist.
