Suvi on lähenemas ja see tähendab, et teie Instagram täidetakse peagi kõigi teie overachieveri sõpradega, kes jooksevad oma 5K, 10K ja poolmaratoni. Jooksin oma esimese poolmaratoni eelmisel suvel ja olen sellest ajast sõltuvuses. Nüüd ma tean, et see kõlab naeruväärse avaldusena. Poolmaratonidest sõltuvuses ... Kuidas? Miks? Sõna otseses mõttes ... Miks ?!
Enne esimest poolaastat ei suutnud ma ette kujutada, et jooksen rohkem kui 5 miili korraga. Ja ausalt öeldes ei jooksnud ma selle esimese pooleni rohkem kui 5 miili. (Tagantjärele vaadates tahaksin kindlasti soovitage neile, kes seda loevad ja mõtlevad pooli proovida, rohkem koolitust). „Jooksja kõrge“, mida tunnete 7. miili ümbruses, on siiski tõeline ja saavutus, mille saate pärast finišijoone ületamist, on väärt kõiki kahtlusi, mis teil 10. miili paiku tekkisid (usaldage mind). Isegi parem kui saavutus on maitsev eine, mis tuleb pärast igat poolmaratoni (kus sa lihtsalt sööd välja).
Siin on nimekiri sellest, mida süüa enne ja pärast järgmist poolmaratoni:
Prep
Kõigepealt veenduge, et te ei vahetaks poolmaratoni päeval oma päevakava. Soovite treeningu ajal jätkata sellega, mis teile kasulik on.
1. Kaerahelbed
Foto autor Kristine Mahan
lilla kool aid juuksevärv pruunidele juustele
Kaerahelbed on fantastiline kompleksne süsivesik, mis annab hommikueelsele poolmaratonile palju energiat. See töötab ka sisaldab palju kiudaineid, mis hoiavad teid jooksmiseks täis, selle asemel et jätta miil 3 nälga! Kui tunnete end samade vanade kaerahelbedega, siis vaadake neid võimalusiuuenda oma kaerahelbed.
2. Banaanid
Foto viisakus flicker.com
Olete seda kuulnud miljon korda: söö krampide vältimiseks banaani ja andke teile kaaliumi ning see on tõsi . See mitte ainult ei hoia ära lihaskrampe, vaid annab ka energiat ja aitab säilitada veresuhkrut jooksu ajal - see on oluline asi, kui kaotate higistamise teel elektrolüüte.
erinevus koššersoola ja meresoola vahel
3. Pasta
Foto viisakalt saidil thisgalcooks.com
Pastapidud on suurele võistlusele eelneval õhtul osalemine väga levinud asi. Nüüd teate kõik, et peaksite 'Karbokoormus' eelmisel õhtul, kuid veenduge, et te ei teeks seda pasta peal, sest see võib põhjustada järgmisel hommikul loidust, eriti nende varajaste alguste jaoks! Siin on mõned maitsvad pastaroad, mida saate proovida vaheldust lisada.
4. Gatorade
Foto viisakalt saidilt flickr.com
Püha graal. Gatorade annab teile energiahoogu, mida vajate, et 13 miili jooksmine tekitaks hüppeid, samuti on see täis elektrolüüte, mille kaotate kogu jooksu vältel.
5. Vesi
Foto viisakalt saidilt flickr.com
Hüdraat, hüdraat, hüdraat! Oluline on rüübata vett eelmisel hommikul, et kõht ei oleks liiga täis. Kuid teie võistlusele eelneval nädalal peaksite jooma piisavalt vett, kus teie piss on ainult kergelt kollane (imelik, kuid tõsi). See tähendab, et olete pidevalt hüdreeritud, mis on vajalik hea jooksu jaoks. Kui tavaline vesi muutub igavaks, siis siin8 võimalust oma vee paremaks maitsmiseks.
mida kuumad cheetod sulle teevad
6. Lõhe
Foto viisakus flicker.com
Minu isiklik lemmik “õnnetoit” on eelmisel õhtul lõhe. Lõhe on täis oomega 3 rasvhappeid, D-vitamiini ja kaaliumi! Tervislikud rasvad annavad teile järgmisel hommikul energiat ja neid on ka ülilihtne valmistada. Vaadake seda retseptiküpsetatud lõhe.
Postivõistlus
Oluline on täiendada oma keha kõigi süsivesikute abil, mida ta 13 miili jooksu jooksul on ära kulutanud, ja toitaineid. Kuid üks jooksjate viga on üle lubada rämpstoidu võistlust, sest 'nad põletasid nii palju kaloreid'. Jah, sa lihtsalt põletasid meeletult palju kaloreid, kuid on oluline asendada need kalorid toitainetega, mis aitavad keha kiireks taastumiseks parandada.
7. Süsivesikute ja valkude suhe 4: 1
See suhe näitab, kuidas saate oma võistlusjärgset plaati korraldada. Süsivesikud aitavad selle 13 miili jooksul kulutatud energiat tankida ja selle kombineerimine valguga aitab lihastel taastuda.
8. Šokolaadipiim
Foto on tehtud @urbandaddy'lt Instagramis.
See on maitsev viis nende aminohapete ja lihtsate suhkrute saamiseks, mida keha ihaldab. Vaadake seda maitsvat valmistamisviisišokolaadipiim nullistmida saate isegi eelmisel õhtul teha ja kaasa võtta!
miks on kinos popkorni nii hea
9. Spordibaarid
Foto viisakalt aadressil https://www.bouncefoods.com
Spordibaarid on suurepärased, et pärast võistluse lõppu saaksid süsivesikud ja energia oma süsteemi kiiresti tagasi. Olge siin ettevaatlik ja sööge häid, mis on pakitud tõeliste koostisosade ja vähem suhkruga, näiteks Nakdi batoonid, ja vähem neid, mis on täis magusaid koostisosi! Järgmise toidupoereisi jaoks vaadake seda Nature Valley baaride edetabelit.
10. Burrito
Foto viisakalt @chipotlemexicangrill Instagramis.
Tere, Chipotle! Burritod on täis süsivesikuid, valke ja köögivilju, mis on suurepärane eine, et tankida ja tunda end pärast võistlust täis.
11. Jätka niisutamist
Vesi, rohkem gatorade, powerade, mis iganes see on, ärge unustage pärast finišijoone ületamist niisutada, sest teie keha on tõenäoliselt väga dehüdreeritud isegi siis, kui te korralikult ette valmistate. See on oluline aspekt, mida paljud inimesed unustavad teha isegi mitu tundi pärast finišijoone ületamist, seega pidage meeles, et hoidke sippin ’.
parim viis üldise tso kana soojendamiseks
12. Smuuti
Foto viisakalt saidil aduna.com
Smuuti ei aita mitte ainult teid niisutada, vaid saab kiiresti ka palju toitaineid kehasse. Pakkige oma smuuti kindlasti toidule head. Kontrolligekuidas siin täiuslikku smuutit teha.
13. Kohtle ennast
Foto viisakalt saidilt giphy.com.
Kuigi peaksite tankima toitaineid ... Jooksite just 13 miili ja selle eest tasute ennast. Miks siis mitte lubada end sellele Ben & Jerry'le ?! Sa väärid seda (sa oled nii halb perse).
