Ma armastan jõusaali ja mõte olla Hispaanias välismaal õppides kuus nädalat ilma selleta, jättis mind veidi paanikasse. Õnneks olen leidnud mõned vinged nipid, et sel suvel end vormis hoida. Olenemata sellest, kas reisite, üritate raha kokku hoida või lihtsalt ei meeldi jõusaal, olen välja pakkunud mõned näpunäited ja ideed, mis aitavad teil fitnessimängu ikka täiega rokkida.
1. Ujumine
Foto viisakalt @vmhuong Instagramis
Kui teil on õnne olla basseini või ookeani lähedal, ujumine on suurepärane kardio lisakasu, et suvekuumusest saab jahtuda. Lisaks, kes ei tahaks seda armsat bikiini paremasse vormi saades kõigutada?
2. Ab harjutused
Foto viisakalt @ourfitfamilylife Instagramis
Ab-harjutuste tore on see, et neid on nii palju võimalusi . Valida saab plangu, jalgratturõugete, käärlöökide, mägironijate, jalatõstete ja palju muu seast. Mulle isiklikult meeldib oma päeva alustada mõne oma lemmiku tegemisega. Tunnen end kõige paremini, kui mul on tugev südamik, nii et kõhulihaste säilitamine välismaal on hädavajalik.
parim juust kasutada mac ja juust
3. Jooksmine
Foto viisakalt Instagramis @nikerunning
Pole tähtis, kus sa viibid, jooksmine on hea südamevorm ja suurepärane viis stressi kaotamiseks.
#SpoonTip: Kui reisite, on jooksmine suurepärane võimalus treenimiseks, uurides samal ajal ka uut kohta.
4. Jooga
Foto viisakalt @ joaovictor.mbt Instagramis
Jooga on ideaalne viis nii lõõgastumiseks kui ka enesetunde parandamiseks. Õnneks nõuab see lihtsalt teie keha. Sõltumata sellest, kas soovite harjutada pargis sõdalast või oma toas allakäivat koera, on jooga mitmekülgne tegevus, mis võimaldab teil oma jõudu ja paindlikkust parandada.
kaloreid ühe kilo jahvatatud kalkunis
5. Kükid
Foto viisakalt Popsugar.com
Olen tohutu kükkide fänn. Kükid on suurepärane võimalus oma tuharalihaseid parandada, mis, ma ei tea teid kõiki, kuid on mulle tohutu boonus. Olen avastanud, et ülepäeviti kükkide tegemine annab mulle parimad tulemused. Rääkimata sellest, et neid on nii palju erinevaid kükitama väljakutsed seal on suvi suurepärane aeg ühe proovimiseks.
mida teha kõigi minu õuntega
#SpoonTip: täiendava keerdumise saamiseks proovige hüpata kükke või hoida kükki minuti jooksul paigal.
6. Rattasõit
Foto viisakalt @ eolsen813 Instagramis
Rattasõit on nii suurepärane harjutus kui ka keskkonnasõbralik viis liikumiseks. Sõltumata sellest, kas peate jõudma suvetööle või soovite lihtsalt uut linna uurida, on jalgrattasõit suurepärane viis jalalihaste parandamiseks ja punktist a punkti b jõudmiseks.
7. Hüppenöör
Foto viisakalt saidilt popsugar.com
Kas soovite end jälle lapsena tunda või otsite lõbus viis südame tegemiseks , hüppenöör on suurepärane treening. Minge parkima värske õhu kätte või laske oma majas muusikat ja alustage hüppamist. Valige lõppeesmärk ja proovige end siis pikemate sammudega hüppenööri teha, kuni jõuate selleni. Hüppenööri saate hõlpsalt pakkida, nii et see on suurepärane võimalus reisil olles.
8. Push-Ups
Foto viisakalt fitnessmagazine.com
mida saab laenatud reedeti süüa
Push-up on suurepärane viis tugevdada oma südamikku ja käsi. Kuigi nad võivad kõigepealt hirmutada, on nad pärast seda, kui olete neist aru saanud, vinge kogu keha treening mida saate teha peaaegu kõikjal.
#SpoonTip: alustage minimaalsest kogusest ja proovige seda iga nädal 5 võrra suurendada. Alustuseks võite neid teha ka põlvedel või isegi vastu seina. BTW ei lase kellelgi sulle kunagi öelda, et tüdrukud ei saa suruda.
9. Kõndimine
Foto viisakalt @yulianadementyeva Instagramis
Kõige lihtsam on oma päeva sisse lülitada treening jala tonni kasu tervisele . Hispaanias olles olen käinud KÕIKES. Seetõttu olen käinud päevas üle 8 miili. Lisakasu saamiseks minge lifti asemel trepist.
#SpoonTip: Selleks, et kõndimine oleks lõbusam, jälgige, kui palju te iPhone'i või Fitbitiga kõnnite, ja seejärel võistlege sõprade ja perega, et näha, kes kõige rohkem kõnnib.
10. Tantsimine
Foto viisakalt taylorswift.com
Olenemata sellest, kas see toimub teie toas klubis või soolotantsupeol, on tantsimine mõnus viis lisakalorite põletamiseks. Pidage meeles, et suvi on aeg, kus saab olla vaba ja nautida.
mida hommikuks kruupidega süüa
