Kuigi näib olevat ilmselge hoiduda Paneras kõrge kalorsusega esemetest, nagu see maitsev pekanipähklirull, peate dieedil olles olema ettevaatlikum. Muidugi, kausikeses kananuudlisupiga on ainult 170 kalorit, kuid selles on ka 1330 mg naatriumi. See on peaaegu pool meie soovitatud tarbimisest päevaks.
Kuigi Panera saab värskete ja puhaste koostisosadega hästi hakkama, peate meeles pidama, et sööte endiselt väljas. Siin on mõned Panera parimad menüüelemendid, kui vaatate, mida sööte.
Kui soovite midagi magusat:
Smuutid
kui palju suhkrut on margariidis
Kahjuks on enamus Panera pagaritoodetest taastamatu, kui olete tõepoolest terviseteadlik. Teie parim panus kõveraks, et magusaisu onjääda smuuti juurde. Smuutid võivad pakkuda tonni antioksüdante ja muid tervisele kasulikke omadusi ning kõrge suhkrusisaldus tuleneb puuvilja looduslikest suhkrutest. Mõned Panera parimatest võimalustest on Superfruit Power Smuuti (210 kalorit / 0 grammi rasva / 30 grammi suhkrut) või Green Passion Power Smuuti (200 kalorit / 0 grammi rasva / 47 grammi suhkrut).
Šokolaadi kiibimuffi:
Kuigi muffini ja küpsise ristamine ei kõla paljulubavalt, kui te ei saa poest lahkuda, kui teie käes pole pagaritoodet, võite muffiiga kompromisse teha. Kõik teavad, et muffini ülaosa on niikuinii parim osa.
Kalorid: 320 Rasv: 14 grammi Küllastunud rasv: 4 grammi Kolesterool: 35 milligrammi Naatrium: 230 milligrammi Suhkur: 28 grammi
Kui olete seal hommikusöögil:
Kaerahelbed (Power Almond Quinoa või terasest lõigatud kaerahelbed maasikate ja pekaanipähklitega)
Ükski Panera hommikusöögivõileib ei ole suurepärane võimalus, kui soovite olla terve (parimas on ikkagi 5 grammi küllastunud rasva ja 630 grammi naatriumi ... ee, aitäh). Selle asemel proovige kaussi ühte Panera kaerahelbedest. Need on hiiglaslikud ja koormatud tonnide kaupa teile, kuid siiski maitsvad lisandid, nii et te ei jää kinniigav vana kaerahelbed.
Kalorid: 300/340 Rasv: 6 grammi / 14 grammi Küllastunud rasv: 1 gramm / 2 grammi Kolesterool: 0 milligrammi / 0 milligrammi Naatrium: 220 milligrammi / 160 milligrammi Suhkur: 7 grammi / 16 grammi
Kreeka jogurt puuviljadega
See Nami parfee on ideaalne hommikusöök. Kerge ja värskendav jogurti, granola ja segatud marjadega pole tõesti midagi paremat ärgata.
Kalorid: 300 Rasv: 10 grammi Süsivesikud: 40 grammi Naatrium: 55 milligrammi Valk: 13 grammi
Kui olete seal pärast lõunat:
Pick Two: röstitud Türgi ja karamelliseeritud lehtkapsas klassikalise salatiga
See võileib on põhimõtteliselt kõigi kalkunivõileibade täiskasvanud versioon, mida teie ema teile lõunasöögiks pakkis. Lisaks sellele, et seda serveeritakse mustas pipras Focaccias, on sellel ka karamelliseeritud lehtkapsas, värske mozzarella ja tomatid. Lisaks kujutage ette kauneid Insta fotosid, mida saaksite neist panini grillimärkidest teha.
kus leiutati jäätisekoonus
Kalorid: 360 Rasv: 16 grammi Küllastunud rasv: 4 grammi Kolesterool: 30 milligrammi Naatrium: 690 milligrammi Valk: 15 grammi
#SpoonTip: hoidke oma salati kastmed kerged. Madala rasvasisaldusega Tai tšillivinaigrett, vähendatud rasvasisaldusega balsamivinegrett ja Aasia seesamikaste on kõik tervislikud viisid, kuidas muuta salat vähem igavaks.Valige kaks: praad ja rukola haputaignal ning Vahemere ja Quinoa salat mandlitega
Naatriumi kogus selles paaris on üsna ebameeldiv, kuid pidage meeles, et ükski paaristamine ei ole ideaalne, kui sööte väljas. Kõik on seotud mõõdukusega, lapsed. Mõlemal juhul sisaldab salat tonni suurepäraseid koostisosi, nagu lehtkapsas, oliivid,kinoaja mandlid. Ja üle 20 grammi valku garanteerib teid mõneks ajaks küllastus ja rahulolu.
Kalorid: 480 Rasv: 27 grammi Küllastunud rasv: 6,5 grammi Kolesterool: 45 milligrammi Naatrium: 800 milligrammi Valk: 22 grammi
Taimne kreemjas tomatisupp (tass):
Nendel külmadel päevadel, kui te ei soovi muud kui tassi suppi, on see tomatisupp teie parim valik. Selle asemel, et olla kausitäis soola, saate kreemjat tomati-y headust. Lisaks on sellel ka see eelis, et taimetoitlane on teie kõigi jaoks spetsiaalne dieet (vabandust, veganid, see ei tee päris lõiget).
Kalorid: 210 Rasv: 14 grammi Küllastunud rasv: 5 grammi Kolesterool: 35 milligrammi Naatrium: 580 milligrammi
Kalorid: 210 Rasv: 14 grammi Küllastunud rasv: 5 grammi Kolesterool: 35 milligrammi Naatrium: 580 milligrammi
kuidas ainevahetust aeglustada ja kaalus juurde võtta
Tai vormileib Panera küpsetatud laastudega
Tai kana küpsetises on 7 grammi valku, mis võrreldes mõnede sealsete 'tervislike' valgubatoonidega koguneb üsna hästi. Antibiootikumivaba kana, cilantro jalapeno hummus ja napakapsasegu koos maapähklikastmega ja Tai kastmega moodustavad kõik selle meeldiva saia, mida te ei saa lihtsalt kuhugi. Liikuge üle metroo.
Kalorid: 430 Rasv: 13,5 grammi Küllastunud rasv: 5 grammi Kolesterool: 35 milligrammi Naatrium: 660 milligrammi Valk: 7 grammi
Kui teile meeldivad süsivesikud:
Täisteraleib
Panera on leivaettevõte, mistõttu on vale jätta oma parimad leivavõimalused lisamata. Mäleta sedatavaliselt on täistera paremteie jaoks kui valged leivad. Serveerimissuurus on 2 untsi ja kui te ei tea, kui palju leiba on (ma ei ole), on see väike viil, umbes indekskaardi suurune. Lase käia ja sul on kaks, kui süsivesikud sobivad sinu makrodega.
Kalorid: 130 Rasv: 1 gramm Süsivesikud: 27 grammi Naatrium: 250 milligrammi Kiudained: 3 grammi
#SpoonTip: täpselt nagu salatikastmete puhul, jälgige oma toorjuustuportsjoneid. Paneral on palju rohkem võimalusi kui teistel kaubamärkidel, kuid Reduced Fat Wild Blueberry, Reduced Fat Plain ja Reduced Fat Chive ja Sibul on ühed parimad valikud.
Asiago juust Focaccia
Mõnikord ihkad sa lihtsalt ühte Panera erileiba, näiteks Asiago juustu Focacciat. Selles on küll natuke küllastunud rasva ja mitte nii palju kiudaineid kui kogu teravilja leivas, kuid võrrelge seda teise Panera lemmiku, kaneel rosina keerisega ja teete palju parema valiku. (12 grammi suhkrut paneb kaneel rosin keerlema hoopis teise magustoidu kui leiva). Pange ühe viilu juurde ja olete selge, nautides oma juustu headust.
Kalorid: 150 Rasv: 3,5 grammi Küllastunud rasv: 1,5 grammi Süsivesikud: 24 grammi Naatrium: 240 milligrammi Kiud: 1 gramm
