Kolledžis esmakursus olla on hirmutav, eriti kui lisate võrrandisse dormingu. Ma mõtlen, et vabadus on lahe ja kõik, kuid nüüd peate pesema ise, ostma oma raamatud ja hommikul ärkama. Kõige jubedam osa? Otsus, mida süüa. Veel jubedam? Mõeldes, kuidas esmakursuslane 15 tagasi pöörata.
Kui kasvasite üles sellises majapidamises nagu mina, ei olnud teie kõige tõenäolisem toidukaupade ostmine ega söögivalmistamine (hüüdke mu emale, et ta on tõeline MVP) ja teil pole tõenäoliselt ka palju söömisharjumuste distsiplineerimise kogemust . Põhimõtteliselt, kõik, mis külmkapis oli, on see, mida te sööte. Kui olete ülikooli jõudnud, on kohvik teie auster. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks võite juua jäätist või võib-olla eelistate terve päeva oma ühiselamus süüa ja Netflixi vaadata. Keegi ei takista teil kumbagi neist asjadest teha. (Te võite oma toanaabri endast välja ajada, aga see on ka kõik.) Olen selle läbi elanud ja nüüd olen siin, et öelda, kuidas suutsin esmakursuse 15 tagurdada.
Minu teekond
Enne ülikooli jõudmist sõin põhimõtteliselt kõike, mida tahtsin ja kaal ei kõigunud kunagi. Ma pole kunagi muretsenud selle pärast, mida ma söön ja olin arvanud, et mul on võimatu kaalus juurde võtta. Esmakursuse aasta lõpuks olin ma tõusnud 130 naelalt 142 naelale. Sain aru, kui suvi kätte jõudis ja 2 aastat olnud lühikesed püksid hakkasid mulle tunduma, et olen saanud esmakursuslasse 15. Olin šokeeritud, segaduses ega teadnud, mida olen pärast ülikooli astumist teisiti teinud, mis mind õppima pani kaal.
Nooremasse aastasse minnes oli mul siiski õnnestunud tagasi jõuda 135-ni, kuid kui sügisel tagasi jõudsin, saavutasin oma raskeima kaalu 146 naela. See oli minu jaoks tõesti äratus. Ma olin väga õnnetu, teades, et mul pole oma keha üle kontrolli ja ma teadsin, et midagi peab andma.
Nüüd ei tähenda see, et kaalutõus oleks tingimata halb asi. Mõned inimesed tahavad kaalus juurde võtta, teised aga ei pahanda seda, mis on täiesti nende enda teha. Isiklikult arvan, et enim häiris kontrolli kaotamine. Seda öeldes pole esmakursuslane 15 karta. Oleme noored, nii et saame alati muuta oma elustiili ja saavutada endale seatud eesmärke. Aga kui näete vaeva nende eesmärkide saavutamiseks mõeldud vahenditega, siis ma tulen sinna appi.
kui kaua on küpsetatud toit külmkapis hea
Tegin oma elustiilis muudatusi, mis on aidanud mind tagasi oma algsesse kaalu viia. Parim osa on see, et ma ei pidanud suveni ootama ega midagi oma elust välja lõikama. Sain aru, kuidas esmakursuslane 15 kuu tagant tagasi pöörata, käies veel koolis.
Lusikatäis: tahaksin rõhutada, et mitte mingil juhul ei ole ma fitnessiekspert ega dieediarst ja see teave pole püha. Võite testida oma teooriaid ja kavandada strateegiat, mis teile kõige paremini tundub.
1. Dieet.
Denise Uy
kuidas vürtsitada karbiga mac juustu
Dieedi all ei mõtle ma seda, et minge välja ja proovige uusimat kuulsuste dieeti või mõnda muud dieeti. Jah, üldises toitumises tuleb muudatusi teha, kuid see ei tähenda, et peate midagi välja lõikama. Peamine on portsjonikontroll ja pisike enesedistsipliin. Siin on see, mis aitas mul toitumises peenet enesedistsipliini sisendada.
Söö jäätist nii tihti, aga võib-olla mitte hommikusöögiks. Alustage sööki väikese salatiga, enne kui sööte seda, mida ihaldate. Pärast võileiva täitmist võtke krõpse või suupisteid. Nii on teil hea kraam üsna täis ja ei tundu, et piiraksite ennast. Praetud kana asendage iga natukese aja tagant grillkana. Pastakausi asemel hankige väiksem portsjon. Küsi saia asemel täisteraleiba (usalda mind, see maitseb samamoodi). Saate endiselt Starbucksi tellida, kuid ärge muutke seda oma joogiks või lihtsalt ärge lisakraami kohvi kõrvale saama. Kandke ümber korduvkasutatav veepudel, mis aitab mitte ainult teie keha, vaid ka teie rahakotti ja keskkonda. Samuti aitab see kotis kaasas kanda väikseid suupisteid, nagu pähklid, kringlid või granola baarid, nii et te ei tee näljast ajendatud otsuseid vähem tõenäoline. Söö midagi väikest, kui tunned end näljasena, sest mida näljasem, seda raskem on tervislikumaid valikuid teha.
kaks. Pidutsemine ja hilisõhtune söömine.
Alex Frank
Ma arvan, et kolledži kaalutõusu suurim panus on pidutsemine ja hilisõhtune söömine. Pärast öist džunglimahla joomist (mis koosneb peamiselt puuviljapunnist ehk vedelast suhkrust) naaseb enamik inimesi hilisõhtul ühiselamute juurde kiirtoiduga, tellib kättetoimetamise või kui teie ülikoolilinnakus on hilisõhtune einestamine, haarake sealt toitu . Mõelge sellele kui topeltnegatiivile, mõlemad mõjutavad teie tervist negatiivselt ja kuna te ei teinud seda tõenäoliselt kodus, võivad need hõlpsasti põhjustada kiiret kaalutõusu. Parim lahendus, mida siin pakkuda saan, on oma väljasõitude planeerimine ja keskkonna kontrollimine. Püüa mitte juua mahla igal õhtul sellel nädalal ega leia erinevad, vähem suhkrusisaldusega alternatiivid . Siin on mõned madala kalorsusega kokteilide ideed, mida saate tellida või proovida, kui olete muidugi 21-aastane. Tooge väljapääsuks ja koju jõudmiseks täpselt nii palju raha, et teil ei tekiks kiusatust toitu osta.
Isegi välja minemata on kolledži üliõpilased tavaliselt hilja kodutöid tehes või sõpradega hängimas. See võib viia selleni, et sööte rohkem kui tavaliselt, sest magamise asemel olete ärkvel ja teadlik, et tunnete end keset ööd näljasena. Parema ajaplaneerimise abil proovige oma unegraafikut võimalikult palju reguleerida. Ja kui peate suupisteid hoidma, hoidke oma ühiselamu tervislikumate suupistetega ja salvestage maiustused, kui olete väljas ja neile on vähem juurdepääsetav. Kui vastavalt sellele planeerite, saate oma eesmärkide säilitamisel siiski mõnusalt aega veeta.
3. Transport.
Melissa Ho
Kolledžilinnakud võivad tunduda suured, kui mõelda, kui palju kõndida kavatsetakse, klasside vahel ja klasside vahel. Kes tahab iga päev 20 minutit klassi poole kõndida, kui saate lihtsalt bussiga sõita ja viie kohal olla? Teete seda, eriti kui suurema osa teie päevast veedate 1-3-tunnistes loengutes istudes. Kõndimine on üks võimalus olla aktiivne, tundmata, et tegelikult üritate aktiivne olla. Võite ka proovida oma rattaga sõitmist, kui teil seda ülikoolilinnakus on. Ma tean, et te olete mõnikord väsinud ja ei taha ärgata 20 minutit varem, et klassi poole kõndida, kuid ärge muutke seda harjumuseks. Salvestage buss selleks ajaks, kui on väga külm, väga palav või halb ilm. Muidugi on mõned ülikoolilinnakud tegelikult mõne tuhande aakri suurused ja sel juhul on buss tõesti parim valik. Soovitan teil investeerida headesse kõrvaklappidesse ja muusikat alla laadida ning tõenäoliselt soovite, et reis oleks veelgi pikem. Siin on veel mõned ettepanekud, kuidas ülikoolilinnas trenni teha, ilma trenni minemata.
Neli. Harjutus.
Julia Gilman
Isegi kui teete kõiki ülaltoodud näpunäiteid, kuid tegelikult tulemusi ei näe, on tõenäoline, et peate segule lisama treeningrežiimi. Ma tean, et trenn võib olla hirmutav, eriti kui sa pole kunagi olnud selline, kes trennis käiks. Noh, ka mina olin alles paar kuud tagasi. Alguses tundsin piinlikkust, nagu kõik teaksid, et olen kaalulangetamiseks olemas, ja võisid öelda, et ma ei tea, mida ma teen. Ma isegi ei teadnud, kust alustada. Nii hirmutav kui see ka ei tundu, ei pea sa olema jõusaalist kasu saamiseks fitnessiguru. Proovige neid 11 lihtsat ja tõhusat harjutust, mis sobivad ideaalselt algajatele. Lihtsad treeningud võivad olla kõige tõhusamad, keskendudes südamele, kuna need tõstavad teie pulssi. See aitab kaasa tuua ka sõbra, et saada rohkem tuge ja lõbu. Kui vajate treeninguteks inspiratsiooni, on veebis või Instagramis palju lõbusaid ja lihtsaid harjutusi.
Kui vihkate minusugust jooksmist, võite ikkagi kasutada Trepimeistrit. Tavaliselt käin 3-4 korda nädalas ja tegelen südamega 20–30 minutit. Sageli, kui mul pole tõesti tuju, lähen harjumuse tugevdamiseks vaid mõneks minutiks. Seal on palju lõbusaid tunde nagu jalgrattasõit, Zumba ja poks, mis panevad su keha liikuma. Trikk on olla rahul sellega, mida teed, ja mitte sundida oma elustiili drastiliselt muutma liiga kiiresti.
5. A Mini-külmkapp on must.
Denise Uy
kuidas maitseb magustamata mandlipiim
Minu minikülmik oli mu parim sõber ülikoolis. Te ei pruugi olla kindel, kas teil seda vaja on või mitte, kuid ma soovitaksin seda väga. Enda kasutasin enim, kui külastasin nädalavahetuseks kodu ja mu ema saatis mind tagasi hunniku kodus valmistatud toite või puu- ja köögivilju. Külmutasin ka natuke toitu, et kui värske kraam otsa saaks, saaksin ülejäänud osa sulatada. See aitas tõesti siis, kui mul ei olnud tahtmist ülikoolilinnakus süüa või kui tahtsin tervislikumat võimalust. Hea külmik ei ületa 200 dollarit, nii et see on väärt investeeringut isegi siis, kui see on mõeldud ainult jääkide ja veepudelite jaoks. Mul oli Fridgidaire 3,1 kuupmeetri külmik ja see oli suurepärane, sest seda oli lihtne puhastada ja sellel oli palju ruumi. Kui olete selle ülesande täitmiseks valmis, võite isegi nädalavahetustel toidupoodides käia ja endale toitu valmistada. Ühisköögid olid alati täis inimesi, kes küpsetasid kõike alates munadest kuni täielike pidusöökideni kana segada praadida.
Üldiselt
Kaalu kaotamine oli minu jaoks tõesti hirmutav, kuid see oli palju lihtsam kui ma arvasin. See võis juhtuda kiiremini, kui proovisin teistsugust, ekstreemsemat toitumiskava, kuid tahtsin pikaajalist lahendust. Pisikesed muudatused teie üldises toitumises avaldavad suurimat mõju, ilma et te tunneksite, et karistate ennast. Te ei pea ootama suve- või talvevaheaega, pole vaja kogu aeg juua kõhna teed ega süüa salatit ning teil pole vaja iga päev joosta. Nutikate valikute tegemine võib olla keeruline, kui seda ümbritsevad mugavad halvad valikud või olete kogu aeg liikvel, kuid väikesed muutused teie elustiilis tunnevad end kõige loomulikumalt ja petavad teie aju arvama, et midagi pole muutunud.
16 naela kaotamiseks ei läinud mul 3 aastat, piisas sellest, kui teadsin ja hoolisin sellest, kuidas seda teha, 3 aastat. Pärast detsembris kõige raskemat kaalu olin juuniks tagasi oma esialgse kaalu juures ja olen sellest ajast peale armunud sportimisse ja tervise parandamisse, tundmata, et keelaksin ennast. Söön endiselt juustuburgereid, komme, friikartuleid, krõpse, šokolaadi ja kõike muud head. Olen kindel, et kui järgite neid näpunäiteid, saate ka teie teada, kuidas uustulnuk 15 tagasi pöörata, säilitades samas oma tavapärase elustiili.
