Kui loete seda, siis tõenäoliselt otsite, kuidas kaalust alla võtta. Ma annan sulle midagi enamat. Kirjeldan, kuidas ma kaalus alla võtsin ja pärast seda, kui olete minu plaaniga katsetanud, saate ka teada, kuidas oma keha hooldada.
Alustuseks ei olnud ma kunagi oma keha ega kehakaaluga rahul. Seda teekonda alustades tahtsin lihtsalt ennast proovile panna. Alates sünnist (olin päris paks laps), polnud ma seda kunagi olnud kõhn . Muidugi, meil kõigil on „kõhna“ definitsioonid erinevad, kuid ma olin kindlasti terve elu turske. Mis ma ikka öelda saan? Mulle meeldis süüa ja mul oli tõsine magusaisu.
Keskkooli vanema aasta jooksul hakkasin rohkem investeerima iseendasse. Esimest korda tahtsin dieeti pidada ja õnnestuda ning seetõttu asusin teekonnale, mis mõjutab minu elustiili tänapäevani. Nii kaotasin kahe kuuga 23 kilo.
Toiduplaan
Toitu ei olnud mitmekesine. Minu põhiroad olid alati munad, kanarind ja praad. Hommikusöögiks oleks mul pool õunast, kolm muna ja portsjon kaerahelbed . Lõunasöögiks oli see väike ports puuvilju, 100 grammi kana ja pool jamssi. Õhtusöögiks oli 100 grammi praadi (mõnikord lõhe või tilapia) ja palju leherohelist. Luban, et see kõik pole nii hull, kui see võib tunduda. Nende söögikordade paremaks muutmiseks on palju võimalusi / retsepte.
Südame igal hommikul
Trenn ja dieedipidamine on ka distsipliin. Alati on midagi, mida te ei soovi teha, et saavutada midagi suuremat. Pianistid armastavad oma muusikat esitada, kuid tõenäoliselt vihkavad nad iga päev tundide kaupa harjutamist. Kõnelejatele võib meeldida vaatajaskonna ees rääkimine, elu muutmine, kuid tõenäoliselt vihkavad nad lugematuid kordi peeglite ees harjutamist. Kui sobivus on eesmärk, pole laiskusel kohta. Seadke see jooksulint kiirusele 3,0 miili tunnis ja tõusule 10,0 ning kõndige 30 minutit (enne hommikusööki).
Jocelyn Hsu
Söö alati hommikusööki
Kui olete selle hommikuse südame lõpetanud, on teil aega hommikusöögiks. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord.
Christin Urso
Kaaluge igal hommikul
Tõepoolest, ebatervislik on kontrollida oma kaalu iga päev. Mõistan, et selle vastu on veel nõuandeid. Kuid see sõltub millal ja miks. Ma ei kaalunud, et end paksuks teha ja söömise pärast halvasti tunda. See oleks olnud kahjulik minu füüsilisele ja vaimsele tervisele. Kuid ma kasutasin oma skaalat enda vastutusel hoidmiseks. Mul oli fitnessieesmärk ja pidev arvu vähenemine hoidis mind motiveeritud.
(Muidugi, ma ei kaalu ennast enam igal hommikul. Ma kontrollin oma kaalu võib-olla kord kuus ainult selleks, et kontrollida, kuidas ma olen söönud. Seda sammu tuleks kasutada ainult siis, kui olete keegi nagu mina, kui teil on eesmärk ajaline raamistik ja see ei saa olla muud kui arvudest motiveeritud.)
MITTE suupisteid
Ärge sööge suupisteid, laaste, puuvilju, kummi, smuutisid jne. Sööge ainult kolme portsjonit.
Jõutreening kolm korda nädalas
Kui te pole oma elus kunagi trenni teinud, on kõik korras. Mul polnud ka mina. Ma polnud kunagi ühtegi raskust tõstnud. Olin kõndiv tofu. Nii et see oli õppimiskogemus. Mul vedas, et mul oli mitu kulturistidest sõpra, kes mõtlesid mulle välja treeningplaanid. Järgida on ka ohtralt treeningjuhendeid võrgus . Kuid tuleb hoiatada. Jalgapäeva esimene päev saab olema kurat. Te ei tunne oma jäsemeid trepist alla kõndides. Siis, kui hakkate neid püksisuurusi kahanema, saate teada, et see oli seda valu väärt.
Carolyne Su
Üks petisöök nädalas (mitte petupäev)
See on toitumiskava oluline osa. Söö ühe nädala toidukorra jaoks midagi nuumavat, rasvast, praetud ja mida iganes soovid. Piiratud madala süsivesikusisaldusega dieedi pidamine võib teie ainevahetust aeglustada, kuid need üks-ühele ajahetkega petetud toidud annavad sellele alguse.
Lõpus...
Lõpp? Tegelikult pole lõppu. Õpid, et dieedi pidamine ja treenimine on elustiil. See teekond pakub rohkem kui saledamat vöökohta. See annab teile teadmisi teie enda kehast ja sellest, kuidas teie keha reageerib erinevatele toidugruppidele, millised treeningud annavad teile parima tulemuse ja palju muud. Loodetavasti on see teie jaoks elu muutev õppeprotsess, nagu see oli minu jaoks.
