Pärast 6 aastat hormoonidega seotud põhjustel rasestumisvastaseid vahendeid jõudsin murdepunktini ja otsustasin pillidest loobuda. Olin juba 14. eluaastast alates võtnud tablette hormoonide tasakaaluhäirete, võimalike munasarjade probleemide ja isegi akne vastu. Olin proovinud üks või kaks korda sellest lahti saada, kuid arstid kutsusid seda üles hoidma. Kunagi kuulsin isegi seda, et 'aga ball on tulemas ja teate, kuidas teie nahk muutub, kui te ei ole pillidel'. Ütlematagi selge, et kommentaaride, tagasilöögi ja eriti rasestumisvastased sümptomid.
See kõik oli hästi, kuni ma läksin peaaegu 10 kuud ilma normaalse tsüklita. Mida aeg edasi, seda tungivamalt kutsus ema mind minema arsti juurde ja rääkima võimalikest lahendustest. Kuid miski minu sees teadis, et saan sellega ise hakkama. Otsustasin uurida võimalusi ja võimalikke abinõusid, mis oleksid loomulikud, mitte kahjulikud ja realistlikud, et aidata mul menstruatsiooni tagasi saada.
Vastupidiselt kõikidele tõenäosustele olen nüüd 3 kuud normaalses tsüklis ja menstruaaltsükkel on enamjaolt tagasi tulnud. Piisavalt ebamugavustest perioodidest rääkimise ümber ... Alustame selle asemel teadlikkuse suurendamist nende jaoks, kes on hädas amenorröa või menstruaaltsükli kaotus. Siin on toidulisandid, elustiili muutused ja abinõud, mis mind kõige rohkem aitasid.
1. Lisandid
Toitumisalase erialana olen väsinud mittevajalikest toidulisanditest. Pärast mõningaid uuringuid leidsin, et tsükli taastamiseks ja menstruaaltsükli tervise säilitamiseks on neli olulist vitamiini ja mineraali. Need on B12, kaltsium, tsink ja magneesium. Võtan neid paar korda nädalas. Livestrong avaldas selle artikli selle kohta, miks B12 on menstruatsiooni jaoks oluline ja see on kindlasti väärt lugemist.
2. Jahutamine
Ma tean, et tundub, et see taktika on terve mõistus, kuid tegelikult on stressi maandamine raskem kui tundub. Kortisool on tohutult terve hormooni tootmise inhibiitor . Minu jaoks oli see pigem seotud sellega, et ma ei olnud kogu aeg valvel. Ma olen keegi, kes tunneb alati vajadust teada saada, mis toimub, kuid see mõttetu stress ajas mu vaimu ja keha sassi. Võtsin aega, et teha rohkem seda, mis mulle meeldis, leidsin aega dekompressimiseks ja lasin endale rohkem puhkeaega nautida. Kas see tähendab sõbra lahti laskmist, mis ei tekita sinus head enesetunnet, või igal nädalavahetusel väljas käimist, kui sa seda tegelikult ei soovi, hakka oma elu rohkem enda jaoks elama. See mitte ainult ei aita teil menstruatsiooni tagasi saada, vaid aitab teil olla ka õnnelikum inimene. Siin on veel mõned viisid, kuidas stress mõjutab teie perioodi ja võimalusi vähem stressida!
3. Vähem trenni
Võite arvata, et olen hull, et see järgmine nõuanne on vähem trenni teha, kui enamik artikleid käsib meil rohkem treenida! Selle põhjus on seotud ka stressiga ja see on kohaldatav mõnele, kuid mitte kõigile naistele. Erinevalt koolistressist ja elustressist näib treenimine paljudele inimestele harva stressi tekitavana. Kuigi treenimine on tervislik tegevus, võib see olla kahjulik, kui töötate liiga sageli või liiga intensiivselt.
Ületreenimine on tavaline tegur, mis viib paljude inimeste menstruatsiooni kaotamiseni. Selle parandamine nõuab natuke enesehindamist. Kas sa kardad jõusaali? Kas leiate end nädala lõpuks nii kurnatuna ja ülekoormatuna, et olete treeningutest pidevalt kurnatud? Kui teie vastus on jaatav, võiksite uurida oma viiside muutmist. Füüsiline tegevus on nii isiklik, nii et loomulikult ei kehti see kõigi kohta. Kuid kui see kehtib teie kohta, kaaluge joogat, looduses jalutamist või isegi tantsimist, vastupidiselt suure intensiivsusega südamele ja raskele raskuste tõstmisele. Need väiksema mõjuga treeningstiilid vähendavad üldist stressi ja annavad kehale väga vajaliku puhkuse. See võttis mul PIKAKS aega, enne kui sain aru, kuid lõpuks aitasin tõesti. PopSugaril on suurepärane artikkel põhjusel, et hoida füüsilist koormust aja jooksul terviseks.
4. Dieet
Ma ei ole üldse sõna dieet fänn, aga kui ma seda selles kontekstis ütlen, pean ma silmas seda, kuidas te sööte, mitte seda, mida te sööte. Üldise tervise poole püüdlemisel ei usu ma üldse toidu piiramist. Usun, et sööte terveid toite, mis tekitavad hea enesetunde, ja kohtleb seda, mida armastate kõiki mõõdukalt. Üks asi, millele pidin menstruatsiooni taastudes keskenduma, oli kalorirakenduse mahapanemine, keelates endale armastatud toidud ja õppides sööma, et end optimaalselt tunda. See tähendas oma dieediga lõõgastumist seoses toidu kinnisideega, rohkem sotsiaalset ja meeldivamat söömist (aka emaga diivanil jäätist vaadates) ja sõpradega väljas käimist. See tähendas ka enamuse ajast keskendumist tõelisele toidule ning isegi liha- ja piimatarbimise leevendamist. Keskendumine taimse, täisväärtusliku toidu söömisele ja selle söömisele, mis mulle meeldis, aitas mul mitte ainult end paremini tunda, vaid usun, et see aitas mul ka menstruatsiooni tagasi saada. Robyn Real Life RD-s on registreeritud dieediarst ja meditsiiniõde, kes kasutab amenorröa võitluses intuitiivset söömis- ja tähelepanelikkuse lähenemist. Tal on palju artikleid sellest, kuidas lõpetada toidu kartmine ja kuidas hakata elama oma (füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt) parimat elu!
5. Magage
Ülikoolilapsena tundub rääkimine sellest, kui vähe me magame, peaaegu uhke õigusena. Kuid uni on tohutu tegur meie üldises tervises. Aja leidmine, et kõik ära jätta, ja keskendumine piisavalt kvaliteetsele unele, on tsükli taastamiseks ja üldiseks heaoluks tõesti kasulik. Minu jaoks tähendas see igal õhtul meditatsioonilindi kuulamist, et mind kergendada, kasutada eeterliku õli difuusorit ja rohkem nuusutada! Uni on hormonaalse tervise jaoks nii oluline ja see peaks olema prioriteet. Harvard Med avaldas selle artikli unevajaduste ja optimaalse une hindamise kohta.
Kõike seda öeldes olge selle protsessi suhtes kannatlik. Teie keha on armastuse ja hoolimise anum, kuid mõned kahjustused on tehtud, nii et selle parandamiseks on vaja aega.
Ületunnitöö saab kõik endast välja ja jõuate tagasi tervisliku ja jätkusuutliku tsükli juurde. Samuti tuleb märkida, et amenorröa põhjuseks võivad olla meditsiinilised probleemid, seetõttu on mõnikord vaja ravimeid ja arste. See pole teie süü ja vajaliku abi saamine on olulisem, me kõik oleme erinevad. Minu südamest teie juurde, suurimat õnne teie amenorröa teekonnal ja ärge kunagi häbenege kõigest sellest rääkida!
Kuigi ma olen selles valdkonnas haritud, ei ole ma veel litsentseeritud tervishoiutöötaja (enne) ja enne kui midagi ette võtate või oma elustiili muudate, peaksite alati oma arsti või tervishoiutöötajat nõu pidama.
