Ma pole keegi, kellel on täpselt lõbus olla, kui mul on tõesti nälg. Paljudel juhtudel muutub mu meeleolu tõesti kiiresti, kui ma olen näljane. Kipun tundma viha, ärrituvust ja ärevust, kuni saan lõpuks süüa. Toit on kindlasti midagi, mis mõjutab minu meeleolu. Näljane olemine ei saa mitte ainult teie meeleolu mõjutada, vaid te ei pruugi ka aru saada, et on olemas teatud toite, mis võivad teie meeleolu parandada või halvendada, kui teil on halb päev.
Miks te muutute 'hangriks'
GIF viisakalt saidil theodysseyonline.com
See on teaduslikult tõestatud näljane võib põhjustada viha enamikus inimestest, nii et ärge muretsege, et te pole üksi. Aastal avaldatud uuringus Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised , leiti, et madalama veresuhkruga inimesed olid “rohkem pussitanud” (neile anti vihase torkimiseks voodoo-nukke). Mida näljasemad inimesed olid, seda vihasemad nad olid.
Uuring keskendunud peamiselt sellele, kuidas meie keha on nii põimunud ja see, mida me kõhus tunneme, ei jää ainult sinna. See võib mõjutada teie südant, kopse, aju ja isegi emotsioone. Kui olete näljane, kipub teie keha minema võitlusele või põgenemisele. Niisiis, järgmine kord, kui teie pere pahandab, sest teie toidupuudus on põhjustanud põhjuseta viha (mu isa ei talu mind, kui ma selline olen) öelge neile, et see on teaduslikult tõestatud ja mitte teie süü.
Teie toidukogused võivad suuresti mõjutada teie meeleolu ja mitte ainult siis, kui olete näljane. Teatud emotsioonidega on seotud ka palju toite. Kui soovite püsida tujus, mis teil on, või mitte halvendada juba niigi halba tuju, pöörake tähelepanu toidule, mida sööte, ja sellele, kuidas see mõjutab teie ülejäänud keha, sealhulgas ka emotsioone.
parim pood ostis piparkoogimajade jäätumist
Meie emotsionaalne suhe toiduga
GIF viisakalt mamamia.com
Olenevalt sellest, mida igapäevaselt sööd , teie tarbitav toit võib mõjutada teie ainevahetust, hormoone ja neurotransmittereid (ajus tekkivaid meeleolukemikaale) ning need mõjutavad seejärel teie emotsioone, keskendumisvõimet ja energiat.
Ainevahetuse, hormoonide ja neurotransmitterite õigel tasemel hoidmiseks peate sööma valke, süsivesikuid ja vitamiine, mis omakorda hoiab teie emotsioonid tasakaalus.
Kui eemaldute teatud toitudest, mis hoiavad kõik tasakaalus ja sööge selle asemel rohkem suhkrut, alkoholi ja kofeiini, võite sattuda halvas tujus, kuna need toidud toovad närvisüsteemi põletikulise reaktsiooni. Teie meeleolu võib olla muutuv ja sõltuda sellest, mida kogu päeva jooksul sööte.
Mida rohkem süsivesikuid, seda parem
GIF viisakalt saidilt tumblr.com
Meie võime püsida keskendunud ja kogu päeva jooksul on piisavalt energiat tuleneb ajusse rändava toidu veresuhkrust. Meie glükoositase on oluline ka lihaste toitmiseks, eriti kui olete keegi, kes töötab palju.
kuidas heast burgerist ed-kastet teha
See glükoos pärineb süsivesikutest, mida me sööme, sealhulgas puuviljad, köögiviljad, riis, leib, täisteratooted ja kaunviljad. Kui te ei söö oma rutiinis piisavalt süsivesikuid, siis teie kehas ei ole piisavalt glükoosi , mis võib sind tunda nõrga, väsinuna ja mitte nii õnnelikuna ja valmis oma päevaga tegelema.
Teine kemikaal, nimega serotoniin, mis parandab teadaolevalt teie meeleolu ja enesetunnet, on samuti süsivesikuterikkas toidus, mida sööte. Mida rohkem sööd tervislikke süsivesikuid, seda rohkem võib see kemikaal su ajju jõuda ja tuju tõsta.
Kui olete keegi, kes keskendub valgu- ja rasvarikkale dieedile, võib see põhjustada meeleolu halvenemist, kuna te ei saa piisavalt süsivesikuid ja selle tulemusena piisavalt serotoniini.
Ja te arvasite, et teile ei öelda kunagi rohkem süsivesikuid! Aga tõsiselt, siis rohkem süsivesikuid , seda õnnelikum võiksite olla, nii et sööge ära, proovige lihtsalt süüa keerulisi süsivesikuid, millel on palju eeliseid.
kas saate söögisoodat juustesse panna
Kui teil on halb tuju ja lihtsalt ei näi sellest välja pääsevat, proovige suupisteid nagu täisteraleib meega. Kui keskendute rohkem süsivesikurikaste toitude ning vähem valgu ja rasva tarbimisele, ujutab teie aju trüptofaan, aminohape. Seejärel muutub trüptofaan omakorda serotoniiniks, mis suurendab meeleolu ja pidurdab toiduisu. Süsivesikud sobivad suurepäraselt tuju tõstmine ja seeläbi sinu õnnelik olemine .
Söö seda halba tuju ära
GIF viisakalt saidil rebloggy.com
Kõigile teie kohvisõpradele seal (ma joon praegu tassi), kui tunnete end maas ja vajate lihtsalt emotsionaalset hoogu, sirutama selle tassi kohvi . Kohv ei tööta kõigile, kuid mõne jaoks saab kofeiin selle töö tehtud, kuna see blokeerib kemikaali nimega adenosiin, mis tavaliselt blokeerib teie energiat suurendavaid ajukemikaale.
Kohvi sisaldav adenosiin annab teile tervisliku kiiruse, kui kohv on teie sõber. Kuid teiste jaoks võib see jätta teid närviliseks rohkem kui miski muu, nii et olge kohvi tarbimisel ettevaatlik.
Kuid mõnikord ei saa seda loid tunnet lihtsalt võita ja võite tunda masendust ja ei saa selle vastu võidelda. Proovige süüa rohkem kala - lõhes, heeringas, sardiinides ja tuunis leiduvad oomega-3-rasvhapped võivad aidata depressioonisümptomeid leevendada.
kas punane värv ajab sind nälga
Oomega-3 rasvhape on nii tõhus, et bipolaarse häirega seotud uuringus , 11 14-st osalejast, kellele anti kalaõli toidulisandeid, teatas vähem depressiooni sümptomitest. Kui teile kala ei meeldi, võite proovida kalaõlilisandeid depressioonitunde vastu võitlemiseks või proovida lisada jahvatatud linaseemne-, kanepi- ja avokaadoõli, kuna need toidud sisaldavad ka rohkesti oomega-3-rasvhappeid.
Söö ära see stress, õige tee
GIF viisakalt Tumblris asuvatest britneyspearsgifidest
Kuna uus kooliaasta on kohe ukse ees või töö võtab kogu teie aja, võite tunda, et te ei saa lihtsalt rahuneda ja lõõgastuda. Kui olete liiga stressis, proovige süües rohkem magneesiumi , mida leidub sellistes toiduainetes nagu lehtköögiviljad ja kõrvitsaseemned.
Magneesium on rahustav mineraal, mis on kurnatud, kui oleme stressis. Neile teist, kes tunnevad end tavapärasest rohkem stressis, proovige suurendada magneesiumirikaste toitude tarbimist, et hoida teid lõdvestunud, eriti kui teie ajagraafik muutub üha enam ärevaks. Siin on mõned muud toidud, mis aitavad teie stressitaset vähendada.
Muidugi tahame kõik olla õnnelikud, kuid mõnikord jääb elu teele. Kui soovite proovida olla see õnnelik mina, kes olite siis, kui suvi esimest korda algas, ja teil oli vähem muresid, proovige selliseid toite nagu spargel , oad, herned, munakollased, spinat, liha, kala või linnuliha.
Need toidud sisaldavad folaate, B6-vitamiini ja B12-vitamiini. Need B-vitamiinid aitavad hoida homotsüsteiini taset madalal . Kui see kehas toodetav aminohape on kõrge, võib see põhjustada sinise või isegi depressiooni tunde sagedamini.
Kui te lihtsalt ei suuda halba tuju tagasi lüüa või kui teie emotsioonid tunduvad räsitud, veenduge, et keskenduksite sellele, mida sööte - teie kehas võib puudu olla mõni peamine vitamiin või mineraal. Samuti öelge järgmisel korral, kui teie sõbrad vihastavad, kuna te olete nii poos, ütle neile, et see pole teie süü: see on teadus ja teid tuleks kohe toita.
