Välja arvatud vampiirid, ei taha keegi ilusal päikeselisel ja 75-kraadisel suvepäeval pimedas ja kõledas jõusaalis trenni teha. Tõepoolest, suvi tähendab välitreeninguid jooksu, ujumise, matkamise, rattasõidu, aerulaua, tennisemängu vahel, võimalused õues higi saada on suvisel ajal lõputud.
Foto autor Nicole Lazlo
Ja selle tegemise eelised on sama arvukad. Näiteks kulutate vahelduva maastiku tõttu rohkem kaloreid väljas joostes ja rattaga sõites kui jooksulindil või statsionaarsel rattal. Pealegi, tehes mis tahes tüüpi treeninguid värskes õhus, saades samal ajal suure annuse D-vitamiini, on tõestatud, et see jätab teid õnnelikumaks ja lõdvestunum treeningu lõpuks.
Vaatamata oma paljudele eelistele kujutab suvine õues liikumine siiski ühte ohtu - dehüdratsiooni.
GIF viisakalt herb.com
Niisiis, kui palju vett peaksite jooma, et vältida higist väljas välitreeningu dehüdratsiooni?
sööjad sõidavad sisse ja sukelduvad st Louisesse
Lühidalt öeldes sõltub vastus mitmest tegurist, näiteks kellaajast, sellest, kui eelmisel päeval vedelikupuudus oli, tegevuse intensiivsuse tasemest, sellest, mida kannate, ja ilmselgelt ka selle päeva soojaindeksist.
Kõiki välitreeninguid ei teki dehüdratsiooniohu osas võrdseks. Varajane jooks jaheda ja karge 60-kraadise suvehommikuga ei nõua sama veehaare kui näiteks 85-kraadisel suve pärastlõunal kõnniteel väljas asuv saapalaagri klass.
Üldiselt on dehüdratsiooniga kaasneva iivelduse, peavalu ja peapöörituse vältimiseks siiski oluline enne ja pärast, pärast ja pärast niisutada.
Foto: Abbey Fernandez
Täpsemalt, Heather Nettle, treeningfüsioloogiateenuste koordinaator Ohio osariigis Clevelandi kliinikus soovitab enne treeningut juua vähemalt kaks tassi vett: üks tund enne ja teine tass pool tundi enne. Treeningu ajal püüdke pool tassi iga 15 minuti tagant, kuid võtke kindlasti väikesed lonksud, isegi kui see on ahvatlev. Pärast seda jooge veel vähemalt kaks tassi või rohkem, kuni janu on täidetud.
Kui tunnete end pärast välitreeningut eriti higisena, astuge skaalale, et näha täpselt, kui palju teie keha veemass kaotas. Seejärel täiendage kindlasti vastavalt. Te ei tohiks nii palju higistada, et kaal langes drastiliselt, kuid suvises kuumuses on kaks kuni kolm naela normaalne.
Dehüdratsiooni riski mõjutavad jällegi erinevad tegurid. Mõned üldised juhised sisaldab aga ka lahtiste heledate trenniriiete kandmist (tere lululemoni pastellid ), planeerige oma välitreeningud võimaluse korral päeva varasemaks ja veenduge, et oleksite eelmisel päeval või õhtul hästi hüdreeritud. Teisisõnu on õues võimlemine pärast öist joomist mitte soovitatav. Ärge õppige rasket teed .
Põhimõtteliselt on kuritegu siseruumides treenida suvel, kui väljas on ilus ilm. Õues treenimise eelised muudavad selle mõttetuks, miinus paratamatu spordirinnahoidja päevitus. Kuid hoiduge dehüdratsioonist, mis muutub õues treenides tõenäolisemaks. Niikaua kui te joote mitu tassi vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut ning kuulate kogu keha, on teil hea päikese käes higistada.
Foto autor Caroline Liu
