Elamine kolledži ühiselamus pole lihtne. Ilma köögita oleme sunnitud valmistama tavapäraseid toite mikrolaine .Kuigi ma olin algselt skeptiline mikrolainega kaerajahu suhtes (kujutasin ette, et see maitseb nagu söögisaalidest leitud puder), leidsin, et sellest sai kiiresti minu lemmik hommikusöök. See on kiire, lihtne ja isiklikult, ma arvan, et see maitseb paremini kui pliidil valmistatud kaerahelbed. Lisamine chia seemned selle linaseemne jahu annab sellele uue pöörde ning pakub tervislikke oomega-3, kiudaineid ja valke. Kui teil pole kööki või soovite lihtsalt kiiremat hommikusööki, on see teie jaoks hommikusöögi retsept.
Lihtne
Ettevalmistusaeg: 1 minut
Küpsetusaeg: 3 minutit
Aeg kokku: 4 minutit
Portsjonid: 1
Koostis:
1/3 tassi valtsitud kaera
1/2 tassi valitud piima (kasutan vanilje magustamata mandlipiima)
1/2 supilusikatäit chia seemneid
1 spl linaseemnejahu
1 spl pähklivõid
Kaneel, maitse järgi
Kallis, maitse järgi
Valitud lisandid (pepitas, pähklid, kuivatatud ja / või värsked puuviljad)
Juhised:
1. Lisage mikrolaineahjus kasutatava kausi abil kaer, piim ja chia seemned.
Foto autor: Becky Hughes
2. Mikrolaineahi regulaarselt 3-4 minutit (3 minutit annab teile näritavama kaera, mida soovite).
Foto autor: Becky Hughes
3. Lisage linaseemnejahu, soovi korral veidi lisapiima, mett, kaneeli, pähklivõid ja mis tahes lisandeid, mida soovite. Nautige!
Foto autor: Becky Hughes
Variatsioonid:
Banaanipähkel: Esimesele sammule lisage ½ suurt banaani ja jätke loomulikuks magusaks mee. Lisa pähklid.
Šokohoolik: Lisage ½ spl looduslikku kakaopulbrit ja 1 spl tumeda šokolaadi laaste.
Troopiline päikesetõus: Lisage ½ spl kookosõli, jätke pähklivõi välja ning lisage kuivatatud mango ja ananass.
Kas otsite lihtsamaid hommikusöögivõimalusi? Proovige neid:
- Üleöö kaerajahu variatsioonid
- Mason Jar täiuslik jogurtiga hommikusöök
- Mikrolainetega munapuder
