Sõltumata sellest, kas olete laktoositalumatus, ei meeldi piim või lihtsalt ei saa oma dieeti piisavalt kaltsiumi, on palju muid võimalusi, mis teid kindlasti üllatavad. Piim on ja on tõenäoliselt alati kaltsiumikampaaniate esireket, kuid olen siin selle fakti vaidlustamiseks.
Vaatame, kas pole?
GIF viisakalt saidilt giphy.com
kuidas kodus vanilje latte teha
Brokkoli
Foto Katherine Baker
Üllatus, üllatus. Täname oma ema selle eest, et ta sundis teid oma köögivilju sööma, sest toit, mida olete lapsepõlves alati vihanud, pakib toitumisharjumusi. Sellel on ka kaks korda suurem apelsini C-vitamiini kogus .
Kaltsiumi sisaldus: 86 mg 2 tassi toores
Valged oad
Foto viisakalt @pbsfood Instagramis
Need kaunviljad on suurepärane vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas raua ja valgu kogus. Saate neid lisada pastale, köögiviljadele või lõbutseda ja ise suppi valmistada.
Kaltsiumi sisaldus: 191 mg 1 tass konservis
Sardiinid
Foto viisakalt saidi seriouseats.com kaudu
Jah, ma tean. Anšoovis pole küll kõige isuäratavam asi maailmas, kuid üks tervislikumaid. Koos kaltsiumiga on neil tonn Omega 3 ja D-vitamiini.
Kaltsiumi sisaldus: 321 mg 7 filees
Lehtkapsas
Foto Katherine Baker
kas porgandid lähevad halvaks, kui neid pole jahutatud
See supertoit on ideaalne alus igale salatile ja sisaldab vitamiine C, A ja K. Sööge toorelt (eelistatult) või röstige see ahjus soola, pipra ja oliiviõliga.
Kaltsiumi sisaldus: 188 mg 2 tassi toorelt, tükeldatult
Mandlid
Foto: Torey Walsh
Oleksite pähklid, kui teil poleks neid hammustussuuruseid iludusi käepärast. Neil on nii palju toitumisharjumusi ja nad hoiavad teid kauem täisväärtuslikumana. Mida mitte armastada?
Kaltsiumi sisaldus: 71 mg 1/4 tassi kuiva röstitud kohta
Edamame
Foto autor: Elyse Belarge
Need on ülekaalukalt üks lihtsamaid ja maitsvamaid suupisteid, mis mul pähe tuleb. Lisage lihtsalt natuke soola ja teil on hea minna. Samuti on see täis valke, kiudaineid ja aminohappeid. Olete teretulnud.
Kaltsiumi sisaldus: 98 mg 1 tassi keedetud kohta
Tofu
Foto Katherine Baker
kas ma saan oma koera tuua kaupleja joe juurde
See kuivatatud sojaoa keetmine jahvatatakse ja keedetakse, et saada ideaalne vitamiinide ja mineraalide allikas. Tofu puhul on parim see, et see võtab maitsele kõik, mida soovite. Nii et jätkake ja lisage need köögiviljad või vürtsikad kastmed ja see maitseb kindlasti suurepäraselt.
Kaltsiumi sisaldus: 861 mg 1/2 tassi
Bok choy
Foto: Andrew Seah
Bok Choy on selles nimekirjas kindlasti üks tundmatumaid esemeid. See hiina kapsas sobib suurepäraselt praadimiseks või lihtsalt röstitud kõigi teiste köögiviljade kõrvale.
Kaltsiumi sisaldus: 74 mg 1 tassis
Joonised fig
Foto: Julia Maguire
Kuigi viigimarjad võivad väliselt tunduda naljakad, on see ühte hammustades nagu magus ja kleepuv magustoit. Võite süüa neid tervena (kuivatatult) või süüa kitsejuustu ja viigimarja crostini peal . Peen.
Kaltsiumi sisaldus: 107 mg 8 terves kuivatatud viigimarjas
