Kui soovite oma unegraafikut parandada, on tavaliselt kõige populaarsem lahendus ööbimine. Finaalide või vahetundide ajal on ööbijad üliõpilaste elus liiga tavaline osa. Kuid kas nendega on mõõdukas korras? Teadus ütleb, et ei.
USA Today andmetel ööbimine üleval 24 tundi annab teile vere alkoholisisalduse 0,10. See tähendab, et unepuuduses sõitmine võrdub põhimõtteliselt joobes juhtimisega. Kui jätate end aja jooksul unest ilma, võivad need hõlmata pikaajalisi mõjusid rasvumine, südamehaigused ja isegi varajane surm.
kas ananassimahl muudab teie vag hea maitse
See ei tähenda, et te ei peaks proovima oma unegraafikut parandada. Sellegipoolest on palju tervislikumaid muudatusi ära tee kaasata keha unetunde võtmine.
Siin on viis (teaduse poolt toetatud) viisi, kuidas oma unegraafikut parandada, mis ei hõlma ööbimise tõmbamist.
1. Määrake järjepidev aeg ärkamiseks
Kui lähete magama ja ärkate iga päev erinevatel aegadel, visatakse teie ööpäevane rütm välja ja te ei saa magada, kui vaja. Seetõttu on ülioluline leida ärkamiseks sobiv aeg ja hoida see aeg järjekindel. Iga päev samal kellaajal ärgates harjub teie keha teie uue ööpäevase rütmiga ja hakkate väsima ka igal õhtul samal kellaajal.
Aeg, mille valite ärkamiseks, ei pea tingimata olema rõvedalt varajane. Tähtis on see, et seda saaksite teha järjekindlalt.
2. Vabanege eredatest ekraanidest
On üldteada, et eredad ekraanid hoiavad teid ärkvel, kuid kas keegi tegelikult teab, miks? Jah! Scientific American väitel on selle põhjuseks maksimaalse heledusega seadme kasutamine pärsib melatoniini , hormoon, mis aitab teie kehal teada, et on aeg magada.
Kui te ei saa telefoni külmast kalkunist loobuda, kaaluge väikeste muudatuste tegemist, näiteks heleduse vähendamine ja rakendustes „öörežiimi” valimine.
kui palju on tass puuvilju
3. Hangi päikesepaistet
Sarnaselt võib päikese käes päikese käes viibimine teha imet, et ööpäevane rütm taas õigele teele saada. Colorado ülikooli uuring näitas, et looduslik päikesevalgus võib aidata teie unegraafikut vahetada varem, et päikesega ärgata.
Uuringus osalejad testisid seda telkima minnes. Kui te aga sel nädalavahetusel linnast välja ei pääse, saate päikesevalguse oma igapäevaellu integreerida, veetes hommikul õues aega ja hoides rulood lahti.
mitu kalorit põletab masturbatsioon?
4. Ära lase edasi lükata
Ehkki lisapaari zzzide püüdmine ei pruugi tunduda kõige hullem asi maailmas, on kõige parem see halb harjumus pungale tõmmata, kui proovite oma unegraafikut parandada.
Business Insideri andmetel võib ülimalt väsinud uinumine sind hoopis muuta langeda tagasi unetsükli algusesse, mis võib ärgates tunda end veelgi kurnatumana.
5. Söö tervislikumalt
See, mida oma kehasse panete, võib teie une mõjutada sama palju kui see, mida te sellega päeval teete. Ameerika unemeditsiini akadeemia uuringust selgus, et dieet sisaldab palju rasva ja suhkrut ning vähe kiudaineid viis kergema une ja öösel suurema ärkamiseni. See tähendab, et päeva jooksul on teie keha toidetud tervisliku puuvilja- ja köögiviljatoiduga, mis aitab teil sügavamalt ja rahulikumalt magada.
6. Lõika välja pärastlõunakohv
Kauaaegse kohvisõltlasena oli see minu jaoks kõige raskem muutus isiklikult. Kuid isegi pärastlõunane keetmine võib teid ööga üleval hoida.
kas saate alkoholi osta 21. aastaseks saamise päeval
Michigani Henry Fordi haigla unehäirete ja uurimiskeskuse ning Wayne'i osariigi meditsiinikolledži uuringu kohaselt kofeiin võib teie und häirida, kui seda tarbitakse vähem kui 6 tundi enne magamaminekut . See tähendab, et soovite selle välja lõigata umbes nelja paiku, kui soovite magada kell 10:30.
Kuigi unegraafiku kinnitamine on teie # täiskasvanute teekonna vääriline eesmärk, pole keha vajalikust ilma jätmine õige viis seda teha. Tehes mõned lihtsad muudatused, võite olla õnnelikum, tervislikum ja võib-olla isegi õigel ajal alustada oma kella 8-st.
