Kui olete minusugune aastatuhandene, kasvasite üles kehalise kasvatuse tunnis toidupüramiidi tundma õppimisel. Alt leib, pealt šokolaad. See tähendas, et võiksite süüa nii palju leiba kui soovite, eks? Nii lõbus kui see püramiidi lõikudes värvus oli, polnud mul kunagi aimugi, mida ma tegelikult pidin sööma.
kui palju kaloreid dunkin sõõrikud glasuuritud sõõrik
Lõpuks lõpetasid nad 2011. aastal toidupüramiidi ja asendasid selle järgmisega: Valige Minu plaat , ”Sama kasutu ja veelgi segasem toitumisjuhend. Värvilised taldrikud täidavad nüüd avalike põhikoolide seinu, lastes lastel pähe, et iga söögikord peab olema ideaalselt jaotatud.
Ma ei ole dieediarst, kuid tean, et selline portsjonitaldrik igal söögikorral pole lihtsalt teostatav. Lisaks on toitumine kumulatiivne - iga päev, nädal, aasta. Kui hommikusöögi või lõunasöögi ajal jätate köögiviljade portsjoni vahele, saate selle õhtusöögi ajal tasa teha. Kui te ei söö köögivilju esimese 20 aasta jooksul oma elus, võib teil olla probleeme teel.
USDA soovitab naistel ja meestel saada päevas umbes 2 portsjonit puuvilju ja 2 portsjonit köögivilju, kus 1 portsjon = 1 tass. Aga kuidas pagan välja näeb 1 tass vaarikaid või viinamarju? Asusin oma mõõtetopsiga hankima lahenduse ja lõpetama portsjonite suuruse probleemid lõplikult.
1 portsjon (1 tass) võrdub…
8 maasikat
Teie maasikate portsjon sisaldab umbes 48 kalorit, 0 grammi rasva, 1 grammi valku ja 7 grammi suhkrut. Proovige sel suvel teha värsket maasikasalatit.
1 suur kellapipar
Üks paprika sisaldab 31 kalorit, 0,07 grammi rasva, 1,2 grammi valku ja 5 grammi suhkrut. Loe siit miks roheliste paprikate ostmine tuleks lõpetada .
30 vaarikat
100-päevane mahl enne ja pärast
Teie vaarikate portsjon sisaldab umbes 65 kalorit, 0,8 grammi rasva, 1,5 grammi valku ja 5 grammi suhkrut. Proovige teha seda vaarika chia seemnete moosi, et saada oma puuvilju ja Omega-3.
20 kirsstomatit
Neil kirsstomatitel on 27 kalorit, 0,3 grammi rasva, 1,3 grammi valku ja 10 grammi suhkrut. Kasutage neid retsepte, mis sobivad ideaalselt tomatihooajaks.
1 suur õun
Õun päevas annab teile 110 kalorit, 0,36 grammi rasva, 0,55 grammi valku ja 22 grammi suhkrut. Selle retseptiga tehke õunakook õuna sisse.
36 viinamarjad
Tass viinamarju sisaldab umbes 110 kalorit, 0,3 grammi rasva, 1,1 grammi valku ja 25 grammi suhkrut. Siit saate teada, miks viinamarjad on kõigi aegade parim vili.
1 keskmine maguskartul
Keskmisel maguskartulil on 114 kalorit, 0,1 grammi rasva, 2,1 grammi valku ja 5,5 grammi suhkrut. Selle retsepti järgi tehke ise maguskartulikrõpsud.
15 beebiporgandit
Teie tass porgandis on 35 kalorit, 0 grammi rasva, 0,5 grammi valku ja 2 grammi suhkrut. Siit saate teada, kuidas koos röstitud köögivilju lihtsalt valmistada see lihtne retsept .
1 suur banaan
1 banaan sisaldab umbes 105 kalorit, 0,4 grammi rasva, 1,3 grammi valku ja 14,5 grammi suhkrut. Vaadake neid 6 viisi, et teada saada, kas teie banaan on söömiseks liiga küps.
9 seeni
See tass seeni sisaldab 21 kalorit, 0,3 grammi rasva, 3 grammi valku ja 1 grammi suhkrut. Klõpsake nuppu siin kõige jaoks, mida peate seente kohta teadma.
¾ ühest suurest sibulast
Tükeldatult sisaldab see sibul umbes 67 kalorit, 0,1 grammi rasva, 1,5 grammi valku ja 6,8 grammi suhkrut. Lõpuks mõistke teadust, miks te sibula lõikamise pärast nutatesee seletus.
on laimimahl sama mis sidrunimahl
1 avokaado
Teie tervislik rasvade lemmik sisaldab 234 kalorit, 21 grammi rasva, 2,1 grammi valku ja 1,3 grammi suhkrut. Lisage oma 7 toiduvalikusse avokaado söömiseks rohkem dieeti.
6 tükki brokolit
Tassis brokkolis on 31 kalorit, 0,3 grammi rasva, 2,6 grammi valku ja 2,6 grammi suhkrut. Ärge visake neid brokoli varsi - vaadake neid 6 geniaalset viisi brokoli söömiseks.
2 tassi toores lehtkapsas (1 tass keedetud)
2 tassi toorest lehtkapsast saab ühe tassi keedetud, mis sisaldab 64 kalorit, 1 grammi rasva, 4,4 grammi valku ja 0 grammi suhkrut. Vaadake neid 17 retsepti, mis tõestavad, et keedetud lehtkapsas on kuningas.
78 Mustikad
kui kaua keedetud pitsa külmkapis püsib
Peaaegu terve mustikapakk, üks tass sisaldab 83 kalorit, 0,5 grammi rasva, 1 grammi valku ja 14,5 grammi suhkrut. Proovige seda mustikapannkoogi lahtikäivat leiba, et oma lemmik hommikusöögiklassika uueks keeruks muuta.
20 murakat
Tass neist sisaldab 62 kalorit, 0,7 grammi rasva, 2 grammi valku ja 8 grammi suhkrut. Uuri välja siin miks murakad on suve kõige alahinnatud viljad.
Nii et teil on see - jätke hüvasti suuruse teadmatuse teenimisega. Mitte mingil juhul ei tohiks teil olla sunnitud tarbima 9 seent ühe istumisega, kuid selle teabe abil saate hõlpsalt serveerida. Keskendu teadvusele, mitte ainult kalorite lugemisele.