Neile meist, kes pole hommikutele altid, võib ärkamine olla päeva üks hullemaid ja raskemaid osi. Kas olete mõelnud, miks on hommikul nii raske voodist tõusta? Noh, see pole ainult teie laisk. Selle taga on tegelik teadus.
Foto viisakalt imgfave.com
Meie kehal on see asi, mida nimetatakse a 'Ööpäevane rütm'. See rütm ehk sisemine kell on tsükkel, mis dikteerib, kui meie keha tahab süüa, treenida, keskenduda, lõõgastuda ja magada.
Kahjuks ei ühti meie igapäevane elu alati ideaalselt meie keha sisemise kellaga. Sellised asjad nagu see 10-leheküljeline uurimistöö, mille kallal edasi lükkasid, või pidu, kuhu pidid lihtsalt minema, sest FOMO mõnikord segab. Kasutage neid häkke, et end voodist kergendada:
1. Kasutage äratuskella, mis sunnib teid üles tõusma
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Kõik kardavad hommikul seda ebameeldivat piiksu piiksu kuulda. Teie esimene sisetunne on ilmselt vajutada edasilükkamise nuppu ja libiseda teki all tagasi. Kuigi ma armastan seda strateegiat, ei propageeri see püsti tõusmist.
Selle sõltuvusharjumuse vältimiseks proovige oma äratuskell voodist piisavalt kaugele panna, et oleksite sunnitud üles tõusma. Kõigi teie tehniliste inimeste jaoks proovige need loomingulised äratuskella rakendused või äratuskella, mida peate jälitama, Clocky .
2. Kasutage loomulikku valgust
Foto viisakalt saidilt flickr.com
Kui teile meeldib magada kottpimedas toas, kaaluge ruloode reguleerimist nii, et loomulik valgus saaks sisse voolata ja aidata teil loomulikult ärgata. See valgus stimuleerib teie keha peatama selle vabastamise melatoniin , unehormoon, ja olete loomulikult ärkamiseks valmis. Viitake siristavate lindude magusale helile ja tõusvale päikesele.
3. Joo vett
Foto autor Caroline Liu
Uskuge või mitte, vesi on tegelikult parem viis keha äratamiseks kui kohv. Kuna teie keha jookseb vett, äratab selle joomine teie aju funktsionaalsuse kiiremini. Lisaks annab hüdreeritud seisund tervisliku keha ja kes seda ei soovi?
lihtne viis f teisendamiseks c-ks
Vesilöök alustab ainevahetust, niisutab teid, aitab vabastada keha toksiinidest, annab ajule kütust ja võib isegi teid vähem süüa. Kui tavaline vesi on teil igav, proovigeneedet oma hommikut vürtsitada.
4. Lülitage tehnoloogia välja
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Tõeline jutt: kellele ei meeldi Instagrami või Netflixi päevane annus enne magamaminekut. Enne tulede kustutamist sotsiaalmeediasse jõudmine näib olevat oluline osa iga üliõpilase päevakavast. Ehkki võime arvata, et need rakendused aitavad meil magama jääda või lõõgastuda, pärsivad need tegelikult protsessi.
Telefoni või arvuti ere ekraan piirab melatoniini tootmist, mistõttu on raskem kukkuda ja magama jääda. Lisaks võib isegi telefoni käeulatusest hoidmine unetööd häirida, kuna helinad ei lõpe kunagi grupitekstide või e-kirjade hoiatustega.
5. Kasutage jälgimissaiti
Foto viisakalt sleepyti.me
Uneaeg töötab unetsüklites tagurpidi lugedes. See annab teile teada, mis kell peaksite magama jääma, sõltuvalt sellest, millal soovite püsti tõusta. Keset unetsüklit ärkamine on see, mis paneb sind end nii väsinuna ja kurnatuna tundma, kuid tsüklite vahel ärgates tunned end päeval pingestatud, värske ja valmis vastu võtma.
6. Naerata
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Teadus on tõestanud, et positiivne naeratamine muudab teie aju keemiat. Kui treenite neid naeratamiseks vajalikke lihaseid, tunneb teie aju sõna otseses mõttes rõõmu. Niisiis, proovige ärgata ja naeratada, et hommikupoolik oleks pisut vähem piinav. Võltsige seda, kuni teete, kas mul on õigus?
