Ülikoolis on tervislik toitumine raske. Söögisaalis ebatervislike võimaluste ja hilisõhtuste pitsajookide vahel veenduge, et teie taldrik sobib USDA tervisliku toitumise juhised on peaaegu võimatu. Värske toidu söömine nõuab toiduvalmistamist ja planeerimist. Ühiselamutoas selle tegemise suurim probleem on see, et toit läheb sageli kiiresti halvaks ja enamikul meist pole täiskööke. Kõrgelt töödeldud toiduainetega kleepimine on ülikoolilastele lihtne viis end odavalt ja tõhusalt toita. Kuid õpilased unustavad võitluses tervislikumaks toitumise ühe suurema ressursi: sügavkülma.
Külmutatud toitudele antakse sageli halb räpp. Õpilased seostavad oma sügavkülma selliste toiduainetega nagu jäätis, pitsa, mac ja juust, kuid külmutatud toidu vahekäigus on palju muud kui töödeldud rämpstoidud. Tegelikult on külmutatud puu- ja köögiviljad sageli parema kvaliteediga kui nende värsked vastsed osad, kuna need on külmutatud oma maksimaalse küpsuse ja toitainete taseme juures. Samuti on külmutatud puuvili odavam kui värske ja püsib igavesti.
1. Marjad
Foto Katherine Jenks
Marjad on üks looduse supertoite. Kiudainerikas, kuid vähese suhkrusisaldusega marjad sobivad ideaalselt pärastlõunasteks suupisteteks, hommikusöögiks või smuutiks. Kuigi värsked marjad on ülemäära kallid, on külmutatud marjad ülikoolide üliõpilastele regulaarselt söömiseks piisavalt taskukohased.
2. Spinat
Foto Katherine Jenks
Spinat sisaldab rohkelt toitaineid, sealhulgas B-vitamiine, rauda ja K-vitamiini. Spinat on maheda maitsega ja ideaalne toitainete tugevdaja suppide, rameni ja pitsa jaoks. Raua, kiudainete ja valgusisalduse suurendamiseks lisage lihtsalt järgmisele toidukorrale puista spinatit. Kas soovite süüa rohkem köögivilju? Proovige hommikusöögiks seda spinati smuutikaussi!
3. Rohelised oad
Foto Katherine Jenks
on toniseeriv vesi sama mis vahuvein
Külmutatud rohelised oad on suurepärane toit, mis teil käepärast on. Neid saab kasutada teie lemmik hummuse kastmega kiibi või porgandi asemel. Nad on idas, et mikrolaineahjus soojendada ja neid saab iseseisvalt süüa toitva suupistena.
4. Täistera leib
Foto Katherine Jenks
Täistera leib on ideaalne “hea süsivesik”. Suures koguses kiudaineid ja valke on see suurepärane lisand igale toidule. Valmistage päts viimaseks, hoides seda sügavkülmas ja sulatades üks tükk korraga välja, kui vajate. Üles asetage avokaado, maapähklivõi või jogurt ja teil on valguga pakitud söögikord või suupiste. Selle artikli kohta lisateabe saamiseks vaadake seda artiklit täistera ja idandatud leiva tervisele kasulik tervis .
5. Puuviljabaarid
Foto Katherine Jenks
õunaäädika meekaneeli jook nohu korral
Vahel on vaja lihtsalt midagi magusat. Külmutatud puuviljahoidjad on suurepärane alternatiiv jäätistele ja teistele külmutatud magustoitudele, kuna need sisaldavad vähe kaloreid ja suhkrut. Valige lihtsalt selline tüüp, mis ütleb „pole lisatud suhkrut”.
6. Segage praetud köögivilju
Foto Katherine Jenks
Praetud köögiviljad on üks lihtsamaid viise toidukordade mitmekesisuse lisamiseks. Need on mugavalt lõigatud ja pakendatud nii, et teil on vaja ainult neid soojendada. Lisage need kana, tofu, krevettide või veiseliha koos mis tahes kastmega ja teil on ideaalne kooliõhtu õhtusöök.
7. Smuutisegu
Foto Katherine Jenks
Kuigi smuuti jaoks võiksite kõik koostisosad ise kokku koguda, on eelnevalt pakendatud, eelnevalt mõõdetud smuuti ostmine palju odavam ja palju tõhusam. Pange tähele, et mõned pakendid sisaldavad suhkrut, mida võiksite vältida.
8. Keefir
Foto Katherine Jenks
mittealkohoolsed joogid, mida saate tellida baarist
Keefir on hetkel üks trendikaimaid tervisetoite. Sarnaselt jogurtile, kuid probiootikumide sisaldus kõrgem, hoiab keefir teie seedesüsteemi parimas korras. Lisage mõned marjad või pähklivõi ja olete valmis maitsvaks söögiks. Siin on veel kümme võimalust külmutatud maiuste hommikusöögiks söömiseks.
9. Vahvlid
Foto Katherine Jenks
Vahvlid sobivad suurepäraselt nii hommikusöögiks kui ka magustoiduks. Mitmeviljalistes vahvlites on 7 grammi kiudaineid ja ainult 2 grammi suhkrut portsjoni kohta. Jogurti ja marjade lisamine peale loob tasakaalustatud hommikusöögi. Maitsva magustoidu saamiseks lisage nutellat või šokolaadi.
Külmutatud toidud on alahinnatud lahendus kõigile takistustele, mis takistavad ülikoolis tervislikku toitumist. Külmutatud toitude madal hind ja pikaajaline eluiga peaksid igal üliõpilasel külastama külmutatud toidu vahekäiku oma kohalikus toidupoes.
