Kui mõtlete, kui palju vett päevas vajate, kas mõtlete kohe kaheksa klaasi? Meie teadvusse on programmeeritud uskuma, et see on maagiline number, ja kui me sellest kinni peame, jääme vedelaks. Päevas vajaminev veekogus pole siiski nii standardiseeritud, kui olete varem uskunud. Teie veetarbimine sõltub sellest, kes te olete, teie tegevustest kogu päeva jooksul ja soost.
Lisaks peate arvestama keskkonnatingimuste, aklimatiseerumise taseme, harjutuste või töö intensiivsusega, vanusega ja isegi dieediga. Seega ei saa te võrrelda, kui palju vett vajate kõrval oleva inimese kõrval. See tähendab, et eirake kaheksa klaasi päevas reeglit, sest see ei pruugi teile piisav olla.
kuidas sa sööd tervet homaari
Kui palju vett päevas kaotate
GIF viisakalt saidil theodyssesy.com
Teie keha koosneb 60% veest. Iga kehaosa, nii seest kui väljast, sõltub veest . See loputab toksiinid teie elunditest, toitained rakkudesse ja tagab niiske keskkonna teie kõrvadele, mürast ja kurgust. Piisava vee puudumisel dehüdreerub ja see võib kurnata palju energiat.
Iga päev kaotate vett isegi siis, kui te seda ei arva. Hingates, higistades või pissides kaotate sisse võetud vett. Kui seda ei täideta, pole teil tavapäraste funktsioonide jaoks piisavalt.
Individuaalsed niisutustegurid
GIF viisakalt saidil theodysseyonline.com
Vaadake oma päevakava, et tõeliselt keskenduda veetarbimisele. Tulles tagasi tegurite juurde, mis mõjutavad seda, kui palju vett päevas peaksite jooma, on siin mõned tegurid, mis sõltuvad teie elustiilist ja enesetundest.
Harjutus
GIF-i viisakalt saidilt simplygym.co
Trenni tehes higistad. Kui sa kaotada vett Sel viisil peate kindlasti kaotatu asendama. Kas on soovitatav, et tarbiksite päevas poolteist kuni kaks tassi, kui olete keegi, kes töötab tavaliselt kergelt või mõõdukalt?
Intensiivne treening
GIF viisakalt Rebloggy.com
Kui olete keegi, kes käib kõik jõusaalis väljas, vajate kaotatu täiendamiseks mitte ainult vett. Teie keha kaotab palju naatriumi intensiivse treeninguga , mida vajate niisutamiseks. Haarata tuleks mitte ainult vett, vaid ka spordijooki. Kui olete selleks valmis, saate ise oma spordijoogi valmistada. Kõik, mida vajate, on vesi, näpuotsatäis soola, natuke söögisoodat, sidrunimahla ja teil on hea minna, kui te ei soovi kogu lisatud suhkrut spordijooki.
Keskkond
GIF viisakalt saidil theodysseyonline.com
Me kõik kipume higistama, kui väljas on palav. Samuti, kui olete kõrgemal, võib see suurendada urineerimist ja kiiret hingamist, põhjustades seega vajadust rohkem vett kui teised .
mida lisada kanakonservide nuudlisupile
Haigus ja tervis
GIF viisakalt saidilt Giphy.com
Kui olete haige , kas teie pea on tualetis või tuleb see teisest otsast välja, kaotate vedelikke. Isegi kui teil on palavik, vajate tavalisest rohkem vett, et keha saaks oma normaalse funktsiooni juurde tagasi pöörduda.
Joo nagu olümpialane
GIF viisakalt saidil Bustle.com
Sportlased nagu Aly Raisman alustage tassi veega päevas ja jooge pidevalt vett kogu päeva jooksul. Mida rohkem veesportlased joovad, seda rohkem on neil energiat olümpial ** lüüa. Niisutamine on tohutu , eriti spordimaailmas, ja sportlastele võidakse teha isegi uriinianalüüsid, et veenduda nende korralikus hüdreerimises. Vastasel juhul võib dehüdratsioon põhjustada lihaskrampe, samuti takistada taastumist ja tekitada pärast treeningut või võistlust end aeglasemalt ja valusamalt.
Dehüdratsiooni tunnused
GIF-i viisakalt Out.com
Kui teil on dehüdratsioon ja ei ole piisavalt elektrolüüte teie kehas läbib vesi lihtsalt meie keha, ilma et see oleks korralikult imendunud. Parim viis elektrolüütide säilitamiseks on söögikord, mida sööte pärast treeningut ja kogu päeva. Vedelikupuudus pole alati selge , kuna sümptomiteks võivad olla peavalud, pearinglus, suukuivus ja iha maiustuste järele. Mõnikord on sümptomid, mis võivad tunduda teie hüdratsiooniga mitteseotud, just seetõttu, et te pole oma vett ja elektrolüüte iga päev täiendanud.
Kuid kui olete keegi, kes vihkab teie päevas tonni vee joomist, ärge unustage võite jääda ka teatud toitudega hüdreeritud . Hüdreeritud olek on teie keha jaoks ülioluline, kuid see pole nii lihtne kui kaheksa klaasi päevas. Kuulake oma keha ja pöörake tähelepanu sellele, mida te iga päev teete, kuna on palju tegureid, mis kurnavad teie keha rohkem vett, kui arvatagi võiksite.
