Kui olete toidupoeg ja te ei ela kivi all, on tõenäoline, et olete kuulnud paleodieedist, mida nimetatakse ka koopainimese dieediks, sest see sarnaneb sellega, mida meie esivanemad sõid. Seda on kajastatud paljudes raamatutes, paljud kuulsused on kiitnud ja üldiselt on see toidumaailmas populaarsust kogumas.
Mis on paleo dieet siiski täpselt? Mida sa tegelikult sööd ja mis kasu on sellest? Vastupidiselt sellele, mida võite ette kujutada, pole see kõik liha ja valk. Seal on palju rohkem toite, mida saate süüa, lõigates välja enamiku töödeldud ja rämpstoidud. Kuigi see ei pruugi kõigile sobida, eriti kui teil on toitainepuudus või toidupiirangud on tõsised, võib Paleo eluviisiga elamine positiivselt mõjutada teie tervist ja heaolu. Sõltumata sellest on eksiarvamusi, et tegemist on täisvalgu, süsivesikuteta dieedi järgimisega, on tõesti raske dieeti järgida, mistõttu otsustasin teha fakte väljamõeldistest eraldamiseks mõned uuringud.
Mida saate süüa?
Haareena kaur
Vastavalt thepaleodiet.com , dieet on kõrge valgusisaldusega (ennustatav), madala süsivesikusisaldusega, rohkesti kiudaineid sisaldavate, tervislike rasvade ja kõrge kaaliumisisaldusega. Lisaks peate tarbima vitamiine, mineraale ja antioksüdante tasakaalustage oma leeliseline ja happeline tase , mis põhimõtteliselt tähendab, et teiste eespool nimetatud toitude happe tasakaalustamiseks on vaja puu- ja köögivilju.
Mida ei saa süüa?
Haareena kaur
Paleodieet eeldab vähest naatriumi tarbimist (naatrium on happetootja). Lisaks ei saa süüa teraviljatooteid, kaunvilju, piimatooteid, kartuleid, töödeldud tooteid ja rafineeritud suhkrut. See tähendab, et ei mingit hommikust röstitud saia ega võiga määritud röstsaia, keskööpäeva sõõrikut, lõunasöögiga šokolaadiküpsist, mikrolaineahjus õhtusööki ega külmutatud pitsasid (enamik on koormatud töödeldud koostisosadega). See tundub hirmutav, sest need toidud võivad olla teie igapäevane dieet kolledži üliõpilasena, kuid teie jaoks on palju toite saab süüa, täpsustage järgmises jaotises ja see kõrvaldab peaaegu kõik, mida teie keha ei vaja ega soovi.
Milliseid toite peetakse paleoks?
Haareena kaur
Paleodieet piirdub enamasti looduslike ja tervislike toitudega, nagu munad, puu- ja köögiviljad, liha, kala, pähklid ja tervislikud õlid (nt Kookosõli ). Nagu arvatavasti võite öelda, on need looduslikud ja täisväärtuslikud toidud, kuid te ei pruugi teada, milliseid tegelikke toite saate sellega teha. Õnneks on Spoonil mõned maitsvad ideed Paleo retseptide, hommikusöögiideede ja Kiirtoit valikud, mis on Paleo.
Miks on inimesed paleo?
Haareena kaur
Vastavalt paleoplan.com , see dieet aitab kaalust alla võtta, hoiab luud terved ja vähendab põletikku. Samuti viitab see dieedile, mis on lahendus vähi, diabeedi, südamehaiguste ja muude haiguste probleemide lahendamiseks, mida on seostatud meie praeguse ebatervisliku dieediga.
Mu ema, kes järgis mõnda aega seda dieeti, märkas ta energia suurenemist, vähem letargiat, vähem puhitust ja normaalset, tervislikku kaalulangust. Neid eeliseid kajastavad enamik inimesi, kes söövad nii, sealhulgas Jessica Biel ja isegi Kobe Bryant, kes arvavad, et Paleo dieet aitab tal vigastustest kiiremini paraneda.
Kas see sobib teile?
Haareena kaur
Üldiselt, kui teil on ülekaalulisus, diabeet, südamehaigused, põletik või üldine halb tervis ja sagedased haigused, võib selline toitumisviis teile sobida. Ükskõik, kas järgite seda täpselt või kohandate seda oma praeguse eluviisiga, on tervislikest ja puhastest toitudest kindlasti kasu, olenemata sellest, kas need toidud on Paleo või mitte.
Isegi kui teil pole terviseprobleeme, võib Paleo elustiili järgimine teie tervist parandada. Võite lõigata töödeldud toidu koostisosi, vähendada naatriumi tarbimist, kõrvaldada kehast säilitusaineid, kemikaale ja kunstlikke koostisosi ning vähendada põletikku, jättes vähem paisutatud ja energilisemaks.
Nagu iga dieedi puhul, võivad ka erinevad inimesed sama toidu puhul märgata erinevaid mõjusid. Kui teil on teatud toitainepuudus, vajate oma dieeti täiendavat naatriumi või kui teil on toiduga äärmiselt piiratud piirangud, ei pruugi Paleo olla teie jaoks õige. Lisateabe saamiseks vaadake seda artiklit Paleo plussid ja miinused . Pidage meeles, et kõige tähtsam on pöörata tähelepanu oma kehale! Kui otsustate, et see elustiil pole teie jaoks, saate siiski kohandada mõningaid Paleo dieedi universaalsemaid juhiseid, näiteks süüa vähem töödeldud toite ja keemilisi koostisosi.
