Sõltumata sellest, kas teie ja meierei lahkusid hiljuti või pole kunagi olnud eriti head tingimused, pole vaja maitsvatest ja rahuldavatest söögikordadest ilma jääda. Nii oleme koostanud 5-päevase söögikava just teile. See on täis tervislikke ja maitsvaid retsepte, mis on täielikult piimavabad, nii et saate nautida oma toitu ilma piimatoodete sisemusega segamata.
1. päev
Hommikusöök: Kookospähkli Chia puding
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
See hommikusöögipuding pole mitte ainult kiire ja lihtne, vaid tegelikult maitseb ka vinge.Chia seemned on suurepärane valgu- ja südametervislike rasvade allikasja on pakitud ka võimsate antioksüdantidega.
Lõunasöök: Lillkapsa riis kurkumiga röstitud seemnete ja köögiviljadega
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Kui soovite keskpäevase söögikorra ajal kaloreid vähendada, vahetage valge riis lillkapsa riisi vastu. Piimatäis vitamiine ja mineraale ning vähem kaloreid, sellest piimavabast toidust saab peagi üks teie kergematest lõunaaegadest.
Õhtusöök: Seared kammkarbid kikerhernese hummuse ja piparmündi ning porgandirohelise pestoga
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
See õhtusöök sobib elegantselt magusate kammkarpide ja röstitud porgandijuurte ning maitsva spinati, männipähkli ja porgandipestoga.
Magustoit: Tehke oma tervislikud 'Twix' baarid
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
INho ei armasta klassikalist Twixi kommibaari? Neile meist, kes lihtsalt ei suuda vastu panna, vahetage ebatervislik poest ostetud versioon nende tervislike omatehtud versioonide vastu. Ainult mõne loodusliku koostisosaga on see retsept uskumatult dekadentlik ning samal ajal piima- ja gluteenivaba.
2. päev
Hommikusöök: Õunakastmega kaerahelbed
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Need muffinid on kõige paremad ja tervislikud toiduvalmistamisviisid. Ja neid saab kohandada oma lemmiklisanditega, näiteks puuviljapüree või vürtsidega.
Lõunasöök: Kelp Nuudlid Aasia salat
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Liikuge üle traditsioonilise pasta, tutvustades pruunvetika nuudleid. Krõbedad, madala rasvasisaldusega, madala süsivesikusisaldusega ja gluteenivabad need mineraalidest pakatavad merevetikanuudlid on kerge, värvika ja värskendava lõunasalati aluseks, mis on nii magus kui ka soolane.
Õhtusöök: Radicchio salat vere apelsinide, kikerherneste ja Merguezi vorstiga
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
See ere õhtusöögisalat on pakitud suurepärastest C-vitamiini ja raua allikatest. Kuigi värske ja kerge, lisab vürtsikas kõrvetatud merguezi vorst salatile soojust, mis muudab selle ideaalseks eineks jahedaks sügisööks.
3. päev
Hommikusöök: 5-koostisosa banaani prantsuse röstsaia 'jäätise' smuuti
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Kes ütleb, et hommikusöögiks ei saa piimakokteili? Me ütleme, et jätkake selle piimavaba 'jäätise' smuutiga. See petlikult rikkalik hommikusöögijook koondab prantsuse röstsaia maitsed klaasi, milles on ainult viis tervislikku koostisosa. Sega ära.
Lõunasöök: Seesami Cilantro Soba kevadsalat
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Spinat-soba ja magusad, mahlakad maasikad tähistavad seda üllatavalt rikkalikku lõunasalatit, milles on kreemipõhise kastme asemel piimavaba õli ja äädikas. Lihtne, värske ja täis toitaineid nagu A-vitamiin, see on keskpäeva võitja.
Õhtusöök: Metsikud lõhe peekonihamburgerid
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Lõhe ja peekoni sidumine annab sellele roogale rikkaliku maitsesügavuse, porrulauk lisab värsket piimavaba kreemisust, mis tasakaalustab rikkust. Super rahuldustpakkuv ja lihtsalt valmistatav, saab sellest lõheburgerist tõenäoliselt teie õhtusöök.
4. päev
Hommikusöök: Haara-ja-mine kana vorst, muna ja pruuni riisi hommikusöögimuffinid
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Kui otsite soolast hommikusöögi alternatiivi, oleme nende vorsti-muna muffinitega teile vastuse saanud. See mitmekülgne retsept on kiire, lihtne ja uskumatult toitev ning sobib suurepäraselt hommikusöögiks või suupisteks.
Lõunasöök: Avokaado tuunikala
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Selles lõunasöögivalikus kasutatakse avokaadot loodusliku kausina,sarnane munakadoga. Toitev keerdumus traditsioonilises tuunikala salativõileivas - see tuunikala kauss välistab leiva, mistõttu on selles vähe süsivesikuid, kuid palju valke ja südant tervislikke rasvu.
Õhtusöök: Toores suvikõrvitsa lasanje
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Lasanje võtab selles maitsvas suvikõrvitsapõhises õhtusöögis toore, veganliku pöörde. Kreeka pähklid ja kašupähklid võtavad liha ja piimatooted, muutes selle “lasanje” itaalia klassika südametervislikuks versiooniks.
5. päev
Hommikusöök: Teraviljadeta banaanipannkoogid
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Kasutage oma küpset banaani nendes piimavabades teraviljadeta pannkookides tervislikuks, kuid rikkalikuks hommikusöögiks, mis hoiab teid edasi, kuni lõunaaeg ringi veereb. Kuna see retsept on mitmekülgne, visake julgelt oma valitud lisandmooduleid, nagu chia, linaseemned või värsked puuviljad.
Lõunasöök: Avokaado sushi rullid
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Sushi teeb super rahuldava lõunasöögi ja arvake ära? Saate seda teha kodus. Avokaado muudab selle retsepti suurepäraselt rikkalikuks ja kreemjaks ning saate olla loominguline ja visata ka muudesse köögiviljadesse, mida soovite oma rullides kohandada.
millest on tehtud roheline toiduvärv
Õhtusöök: Maasika basiiliku grillkana
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Marjad asendavad tomatid selles värskes lõunasöögiklassikas. Ainult kuue lihtsa koostisosaga on see retsept fantastiline nädalaõhtune valik, mis kindlasti rõõmustab rahvahulka.
