Vähe on nii rahuldavaid suupisteid kui granola - krõmpsuv headus on maitsev jogurtil, piimaga või otse kotist. Kuid granola maise ja tervisliku maine on sageli ülimalt eksitav, kuna enamikku toidupoodide kaubamärkidest pumbatakse rasva ja suhkrut, et need muutuksid teile tuntud ja armastatud magusateks klastriteks. Kui soovite teada saada, millised granola kaubamärgid on tegelikult tervislikud ja millised on ülistatud suhkrupommid, lugege paremuselt halvimale järjestust.
6. Tagasi loodusesse Almond Chia Granola klastrid
Foto autor Hailey Maher
Kui proovite saada võimalikult looduslähedast, soovite tõenäoliselt eemale juhtida kotist, kus on neli erinevat tüüpi magusainet (pruuni riisi siirup, aurutatud roosuhkru mahl, pruuni riisi krõbe ja kaerasiirupi tahke aine). See granola kogub kõige rohkem süsivesikuid (35 g) ehk 12% teie päevasest soovitatavast kogusest.
See granola on ainus, mis loetleb selle fosforisisalduse, andes 15% päevasest soovitatavast kogusest. Fosfor töötab kaltsiumiga tugevate luude moodustamiseks ja seda leidub enamasti piimatoodetes, seega on see teravili veganitele hea mineraali allikas.
5. KIND Maple Quinoa klastrid Chia seemnetega
Foto viisakalt @kindsnacks Instagramis
See granola segu viiest superteraviljast sobib suurepäraselt teie seedesüsteemile ja sisaldab kõige rohkem kiudaineid - 4 g (16% soovitatavast päevasest kogusest). Kuid kuivatatud roosuhkur, vahtrasiirup, melass ja pruuni riisi siirup moodustavad 10 g suhkrut.
Kuigi suhkrusisaldus pole eriti kõrge, on kõik allikad kõrge glükeemilise tasemega ja võivad hiljem põhjustada veresuhkru krahhi jätan su lihtsalt poomise külge . Üsna madala kalorsusega loendiga (190 kalorit 1/2 tassi kohta) on see granola hea, kui teid tasakaalustada valgupõhisema energiaallikaga (näiteks jogurt), et suhkrut aeglasemalt vabastada.
4. Karu Alasti V’nilla Almond Fit Granola
Foto autor Hailey Maher
See granola on üsna kahjutu. 1/4 tassi portsjonis on 120 kalorit, 2,5 g rasva ja 4 g suhkrut. Turul, kus enamik konkurente on lisasuhkruga koormatud, on see üsna muljetavaldav toitumisprofiil - mis klastrites puudub, korvab see tervise.
Tagaküljel pole selles granolas A-vitamiini, C-vitamiini ega rauda, kõiki olulisi toitaineid, nii et peate kindlasti saama neid muudest allikatest, näiteks lehtköögiviljadest.
kas kokakoolas oli varem kokaiini
3. Ühe kraadi idandatud kaerakaneeli lina Granola
Foto autor Hailey Maher
Sellel granolal on ainult 7% päevasest süsivesikute kogusest ja 5% päevasest rasvakogusest, mistõttu on see hea valik suupisteid ilma naela pakkimata (mida on granolaga liiga lihtne teha). Selle kaubamärgi idandatud terad muudavad selle seedimise hõlpsamaks ja suupiste suur orgaaniliste koostisosade kogus tagab, et saate head kraami ilma midagi, mida te ei soovi.
2. Paleonola teravaba Pina Colada Granola
Foto autor Hailey Maher
Ainult 1/4 tassist, mis sisaldab 160 kalorit, samuti 14 g rasva ja 7 g küllastunud rasva (vastavalt 22% ja 35% teie päevasest soovitatavast kogusest), on see granola kõige energiasäästlikum. Kuid see pole täiesti halb asi: rasv pärineb looduslikest allikatest nagu kookos, mandlid, pepitas ja pekanipähklid.
5g suhkrut ühe portsjoni kohta on see granola suhteliselt magus - kuid see magusus pärineb meest ja vahtrasiirupist, millel on palju tervislikke eeliseid. Kui hakkate anduma, on see granola õige viis seda teha, kuna rasv ja suhkur pärinevad looduslikest allikatest.
1. Puhtalt Elizabethi šokolaadimeresool probiootiline granola
Foto autor Hailey Maher
GanedenBC30, mis on vegan, GMO-deta tervislike bakterite tüvi, on see jogurti peal olev granola maitsev viis probiootikumide topelt saamiseks. Puhtalt Elizabethi veebisait soovitab optimaalse efekti saavutamiseks süüa kaks portsjonit päevas - ja 1/3 tassi portsjoni puhul ainult 5 g rasva, 6 g suhkrut ja 130 kalorit - see võib olla hea mõte. Lisaks on magustamiseks kasutatav kookospalmi suhkur madala glükeemilise tasemega ega suurenda teie veresuhkru taset.
#SpoonTip: kui annate granola tavaliselt toidupiirangute tõttu edasi, on see sertifitseeritud vegan- ja gluteenivaba võimalus maitsev võimalus.
