Vahelduv paastumine on üks uusimaid ja populaarsemaid dieeditrende, mis sündmuskohale jõudis. Ehkki seda tervitatakse kui pikaajalise elustiili söömise viisi, kinnitab kiire Google'i otsing selle populaarsust väidetavalt kiire ja lihtsa kaalulangetusmeetodina. Osa kaebusest tuleneb selle suhteliselt lõdvadest juhistest selle kohta, mida saate süüa (põhimõtteliselt kõik läheb), rõhutades selle asemel millal võite süüa (või täpsemalt siis, kui te) ei saa ).
millal on mango söömiseks piisavalt küps
Kõige üldtunnustatud meetod on pühendumine a 16-tunnine kiire iga päev ja piirduge oma toitmisaknaga vaid 8 tunniga. Valisin söömise keskpäevast kella 20-ni, millele järgnes 16-tunnine paast. Vastavalt Clevelandi kliinikus , vahelduv tühja kõhuga võib aidata säilitada vere glükoosisisaldust, vähendada kolesterooli ja üldiselt mõjuda tervisele positiivselt, nii et olles kõik väidetavate eeliste kohta läbi lugenud, olin põnevil seda proovida.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
1. päev
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Ei olnud raske sundida ennast hommikusööki vahele jätma. Haarasin veepudeli ja tegin oma esimese kolme klassi vahejuhtumiteta läbi. Selleks ajaks, kui tagasi oma ühiselamusse jõudsin, oli keskpäev ja kuna ma polnud ikka veel liiga näljane, tegin endale kiirkaerahelbeid ja asusin oma asja ajama.
Kella 15-ks sain aru, et peaksin ilmselt midagi muud sööma, ja otsustasin avokaado munaröstsaia (AKA, universumi parim toit), mõtlesin siis selle üle paremini ja tegin lisa (sest avokaadot ei saa kunagi liiga palju olla) . Õhtusöök mõnest spagetist lihtsa marinara kastmega sulges mu toitumisakna kella 19 paiku.
2. päev
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Keskpäeval võtsin oma esimese toiduhammustuse - munad olid liiga lihtsad, mõne avokaado röstsaiaga (hakkas siin mustrit märkama?) - pärast 16-tunnist paastu. APB & J võileibkell 14, millele järgneb teine kell 15, mõnedKreeka jogurtmeega kell 17 ning õhtusöök rameni nuudlitest (sest ülikool) lõpetas päeva.
Märkasin, et tundsin kogu päeva jooksul veidi rohkem nälga kui eelmisel päeval, kuid üldiselt ei muutunud palju ja ma ei kogenud kindlasti mingeid murettekitavaid kõrvaltoimeid. Ega ma ei tundnud end kergemana.
3. päev
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Olin hommikueine valmistamise poole peal, kui meenus, et ma ei saa enne lõunat süüa, nii et vaatasin enne kapi pimeduses sulgemist kurva ja igatseva pilgu, mis oleks võinud olla minu armastatud, maitsev kaerahelbepuder.
Lõunasöök koosnes lõhest ja toorjuustustbagel-võileibja tass kohvi (sest see on ülikool ja uni on müüt) ja just siis juhtus imelik. Terve hommik ei olnud ma eriti näljane ja isegi lõuna ajal otsustasin süüa, sest teadsin, et pean, aga umbes 15 minutit pärast röstitud saia lõpetamist olin nälginud.
kas jahu asemel võin kasutada maisitärklist
Tundus, et nii vastumeelne on näljane alles siis, kui olen juba söönud, nii et otsustasin selle ära oodata, lootes, et see läheb üle. Nii ei läinud, nii et tegin endale veel ühe saiakese võileiva ja ehkki see vähendas mu isu mõnevõrra, olin siiski näljane. Võtsin kell 15 suupisteid. ja õhtusöögiks tohutu ports spagette.
Kella 22 paiku oli mul jälle nälg, kuid kuna mu söötmisaken oli sulgunud, sain teha vaid vett.
4. päev
GIF viisakalt saidilt giphy.com
head söögikohad santa cruzis
Siis hakkas kõik tõesti allamäge minema. Ärkasin kell 8 hommikul ja ihkasin kohutavalt hommikusööki. Ehkki veepudel leevendas iha osaliselt, müristas mu teise hommikutunni lõpuks kõht ülitugevalt ja inimesed, kes mu istmereal olid, hakkasid mulle imelikke ilme andma. Keskpäeval kihutasin koju ja võtsin tuunikala salatiga võileiva, millele järgnes kommibaar.
Kella 15 ajal olin jälle näljane ja kuigi mul oli rohkelt tervislikku toitu, millega süüa teha, olin seda kaiha rämpstoitu. Püüdsin end muna- ja bagelivõileivaga rahuldada, kuid tunni aja jooksul nägin unes, mida mul õhtusöögiks oleks.
Püüdsin olla tervislik ja valmistasin õhtusöögiks tatart ja portobello risotot, mis pidi mind täitma. See ei õnnestunud ja kella 22-ks oli mul juba meeleheitel isu šokolaadi järele, mille vastu ma ei saanud midagi teha.
5. päev
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Ärkasin hommikul ja tundsin end uskumatult väsinuna. Pooleldi magades oma päeva esimesed klassid läbi, jõudsin lõpuks lõunale ja kuna olin kokkamiseks liiga väsinud, otsustasin ülikoolilinnaku toidupoest midagi haarata (suur viga). Kohe sisse astudes mõistsin, et nälgisin, ei suutnud otsustada, mida saada, ja tundsin, et pean ostma kõike see nägi hea välja. Kõndisin poest välja laastukoti, võileiva, pudeli Sprite ja Oreose kandikuga. Mul on häbi tunnistada, kui kiiresti ma peaaegu kõik selle maha panin.
Mõne tunni jooksul pärast söömist oli mul peavalu, ma ei suutnud oma tööle keskenduda ja suunasin ennast pidevalt Pinteresti juurde, et vaadata toidupilte ja unistada, millal ma iga roa saaksin teha. Olin näljane, kuid tundsin samal ajal iiveldust. Teadsin, et tahan midagi süüa, kuid ei suutnud aru saada, mis see on.
Õhtusöögi ajal ihkasin ma midagi kuuma ja soolast ning mõtlesin muudkui, kas peaksintelli pizza. Otsustasin, et ei, ja võtsin uuesti tatra risoto. Tundus, et see läks ülikiiresti alla ja mul oli kohe jälle nälg. Kausutasin ebapüha koguse vett, mis täitis mind ainult umbes 30 minutit, enne kui jälle näljane olin, ja kuna see oli juba mu söötmisaknast mööda, kulus kogu mu jõud, et reegleid ja korda rikkuda. vara magama minek (näiteks kell 21 varakult), et ma ei peaks isudega tegelema.
on kange jahu sama mis leivajahu
Takeaway
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Vahelduv paast pidigi olema minu jaoks viis vabaneda söögikavast, mis pöörles meelevaldselt määratud söögiaegade ümber, ja selle asemel kuula mu keha ja süüa siis, kui mul oli tegelikult nälg. Vähemalt on see ühine eesmärk, mida enamik vahelduva paastu pooldajaid tsiteerib. Dieedi rakendamine tundus esialgu lihtne ja kuigi ma näen, kuidas selline söögikava mõnel inimesel (näiteks paganatel, kes vihkab hommikusööki, võib toimida), pole see kindlasti minu jaoks.
See, et pidin piirduma konkreetse 'toitmisaknaga', tundus esialgse eesmärgi suhtes pöörata tähelepanu oma kehale ja näljale. Mõnikord ajasin ennast sööma lihtsalt sellepärast, et teadsin, et mul on selleks piiratud võimalus ja kui lõpuks tundsin nälga, ei suutnud ma enam süüa.
Järeldus? Vahelduv paast ei tööta kõigile. Ehkki see võib mõnele tuua kasu maailmast, võib teiste jaoks potentsiaalselt olla selle dieedi taga „kõik läheb“ mentaliteet süvendada olemasolevaid söömishäireid või viia liigse tagasilöögini. Lõpptulemus on see, et ükski dieet ei ole üks ja see sobib kõigileparim teie jaokson selline, mis võimaldab teil end hästi ja tervena tunda ning mis ei sunni teid toite, kaloreid või söögiaegu karmilt piirama.
Seda silmas pidades kuulake oma keha, tehke seda, mis tundub õige, ja minge edasi ja edenege, mu sõber.
