Ma olen üsna totaalne tervisepähkel. Ärkan iga päev kell 6 hommikul ja lähen jõusaali, söön avokaado röstsaia, nagu see oleks moest välja läinud, ja olen hinge tsükli kinnisideeks nagu iga põhitüdruk. Kuna mulle meeldib treeningute ajal sageli ~ uusi asju proovida, otsustasin kõigist kõige populaarsematest treeningutest: Kayla Itsinesi BBG-programmist, et vastata küsimusele: kas BBG töötab?
Mis on BBG?
Kayla Itsines on meeletult kuulus Instagrami treeningguru . Mõni aasta tagasi tuli ta välja oma 'Bikini Body Guides' -ga ehk lühidalt BBG-ga, mis on suunatud naistele, et nad muutuksid tugevamaks ja kõhnaks. Treeningud on järgmised:
-2 vooluringi, igaüks 4 käiguga
- Iga vooluring kestab 7 minutit, kokku 28 minutit
- Iga ring on suunatud kätele ja kõhulihastele, jalgadele või kogu kehale, mis tuleb täita kolm päeva nädalas
-Low-Intensity-Steady-State (LISS) treeningud (näiteks kõndimine või rattasõit), mis tuleb täita ülejäänud kolmel päeval nädalas
-Kord nädalas puhkepäev
mis sobib pühvlikana kastmisega
Kuigi treeningud algasid füüsiliste PDF-juhistega, on need nüüd saadaval Kayla rakenduses „Higi Kaylaga”, mis täpsustab täpselt, mida peate iga päev tegema. Lisaks treeningutele on Kaylal ka HELP (tervisliku toitumise ja elustiili plaan) juhend, mis arutleb toitumise üle põhjalikult ja annab teile isegi igapäevased toiduplaanid.
Teisendused BBG-ga
Kõlab piisavalt lihtsalt, eks? Miks siis täpselt kõik on nii kinnisideeks see programm ? Kayla BBG-ga seotud hype algas kõik siis, kui ta hakkas oma Instagrami ümberkujundamisfotosid uuesti postitama. Need ümberkujundused näitasid, kuidas tema BBG programm aitas sadadel naistel soovimatut kaalu langetada ja selle asemel tooni, määratlust ja seda, mida me kõik tahame - suurepärased kõhulihased.
Minu kogemus BBG-ga
Alustasin BBG-d keskkooli lõpuklassis ja võib kindlalt öelda, et sel hetkel määratles see minu elu. Ma käisin alati ringi ja rääkisin inimestele, kui kõvad jalad sel päeval olid, sest tõepoolest, mu jalad olid nii valusad. Kuid ma armusin ka sellesse - nii palju, et ma tegin esimest juhendit mitte ainult üks kord, vaid ka kaks korda, see tähendab, et tegin BBG otse kuus kuud.
Kuid ma ei järginud programmi täielikult - kui mul oli juba kirglik kooli- ja tantsukava, jälgisin treeninguid minu ajakavasse sobival viisil (viimase kuu jooksul peaksite läbima täiendavad HIIT-treeningud, mis muudaksid treenid kaks korda päevas). Ma ei järginud ka abijuhendit, sest kui selle läbi lugesin, sain aru, et mul on juba üsna tervislik toitumine.
Kas BBG töötab? Jah ei
Jah, sest treeningud muutsid mind tõeliselt tugevamaks ja enesekindlamaks oma treeningvõime osas. Olin alustanud vaevu jõudu, et teha tõukejõudu, või vastupidavust, et täita 20 hüppepumpa, ja alles kolm kuud hiljem suutsin 20 kätekõverduse ja 40 hüppelungi hõlpsalt läbi viia.
on spetsiaalne k teravilja hea kaalulangus
Kayla treeningud kujundasid minu arusaama treenimisest täielikult. Ma ei pea tundide jooksul jooksurajal jooksma, et heasse trenni saada. Isegi kaks aastat hiljem katkestan treeningukava ikka kolmel päeval nädalas olevate skeemidega, kolmel päeval nädalas südame ja ühel päeval nädalas. Ja tänu Kaylale on minu burpee-oskused täpsed.
Kuid ka BBG ei töötanud. Nagu enamik inimesi, kes tema programmi alustavad, eeldasin ka, et näen oma keha silmade ees muutumas. Minu pettumuseks Ma ei saanud kuuepakki või täiuslik mull-tagumik. Võib-olla oli see tingitud sellest, et ma ei järginud ka tema toitumiskava, kuid tundsin ka, et iga päev saadud valgu- ja süsivesikute koguse hoolikas arvestamine oli liiga aeganõudev ja piiras minu dieeti.
BBG ei töötanud ka minu pikaajalise hoidmise nimel. Kuigi tegin Kayla treeninguid kuus kuud järjest, hakkasin neid kartma, sest need muutusid nii raskeks. Kuna ma kavatsen treenida kuuel päeval nädalas, on minu jaoks treeningu meeldimine tegelikult minu jaoks üsna oluline - nii et ma jätsin Kayla treeningud maha ja lõin omaenda sarnase rutiini, mis sobis hästi minu ajakavasse ja tegi mulle rõõmu.
Kas peaksite proovima Kayla BBG programmi? Kui soovite saada tugevamaks ja jõuda mõne uue treeningueesmärgini, siis tehke seda. Kuid kui olete selles ainult keha aspektist, ei tee see teid võluväel Victoria's Secreti mudeliks. Pealegi pole tervis seotud sellega, kuidas sul läheb vaata , see räägib sellest, kuidas teil tunda.
