Oleme kõik seal käinud. See on stressirohke öö, võib-olla on teil hunnik eksameid, projekte ja kohtumisi. Enne kui arugi saate, olete kaks kingipudelit soodat siputanud, kui teete kingisuuruse šokolaaditahvli. On õige, kui suurendate oma suhkrutarbimist iga natukese aja tagant, kuid millal see liiga suureks muutub? Ja kui palju on liiga palju?
šokolaadikoogisegu retseptid hapukoorega
Jocelyn Hsu
Enne alustamist on oluline märkida, et suhkruid on kahte tüüpi: lisatud suhkrud ja looduslikult esinevad suhkrud . Tundub ilmne, kuid lisatud suhkrud on lisatud toiduainetele või jookidele, kui neid töödeldakse või valmistatakse. Looduslikult esinev suhkur on suhkur, mida leidub terved, töötlemata toidud. Looduslike suhkrute näited on piimas, puuviljades, köögiviljades ja mõnes teraviljas.
Nüüd, kui teate erinevust, vaatame, kui palju seda kraami peaksime olema tõesti omama.
Soovitus
Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA) soovitab piirata tarbitavate lisatud suhkrute kogust mitte rohkem kui pooleni teie päevasest kaalutlusväärsest kaloraažist. Enamiku Ameerika naiste jaoks on see mitte rohkem kui 100 kalorit päevas või umbes 6 tl suhkrut. Meeste jaoks on see 150 kalorit päevas ehk umbes 9 tl.
Paul Aurelie
Teine võimalus seda vaadata on see, et meestele peaks olema lisatud suhkruid 36 grammi ja naistele 25 grammi.
Järgmine küsimus, kui palju on 36 grammi suhkrut? Noh, ühes Coca-Cola purgis on 39 grammi lisatud suhkruid. Täpselt nii, ühel purgil soodal on üle teie päevane soovitatav suhkru väärtus.
kas puuviljade söömine muudab teie vag maitse paremaks
Miks see oluline on ?
Meil on lihtne mõelda: 'noh, see oli üks kord ja pealegi ei joo ma kunagi eriti soodat ega söö kommi'. Aga mis juhtub, kui sööme jätkuvalt liiga palju suhkrut? Loodusajakirja artikli järgi , uuringud näitavad, et liiga palju suhkru (nii looduslike kui ka lisatud suhkrute kujul) tarbimine ei lisa mitte ainult kilo, vaid võib põhjustada ka maksa düsfunktsiooni, muuta meie ainevahetust, kahjustada aju funktsioone ja võib meid südamehaigustele vastuvõtlikuks muuta , diabeet ja võib-olla isegi vähk.
Täpselt nii, liigne suhkrutarbimine, olenemata tüübist, võib põhjustada meie kehakaalu tõusu, paljude elundite elutähtsate funktsioonide rikkumise ja samal ajal suurendada südamehaiguste, diabeedi ja isegi vähi tekkimise võimalusi.
Mis me teha saame?
Nüüd, kui me teame, mis toimub, mida saaksime teha, et peatada suhkru kahjulik mõju meie kehale?
Esimene on tegemine teadlik tervislik toitumine muutub . Seda on kindlasti lihtsam öelda kui teha. Kuid kui olete keegi, kes joob sooda võib-olla üks kord nädalas, muutes oma rutiini sooda joomiseks üks kord kuus, kord mõne kuu tagant, kord aastas ja enne, kui seda teate, võib sooda lisatud suhkrud täielikult kõrvaldada. Kui kõrvaldate lihtsalt ühe sooda nädalas, võite aastas säästa 2028 grammi suhkrut.
süües vähem kui 1200 kalorit päevas
Teine lihtne viis suhkrutarbimise vähendamiseks on töödeldud toidu asendamine täistoiduga. Näiteks proovige paki Skittles söömise asemel puuviljasalatit või tumerohelist lehtsalatit. Nendes tervetes toitudes leiduvad looduslikud suhkrud on soodsad töödeldud kommides sisalduvale lisatud suhkrule.
mis vahe on keefiril ja jogurtil
Kristine mahan
Teine võimalus on treenimine. Gross, eks? Acco rding Ameerika Südameliidule , soovitavad nad vähemalt 30 päeva mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust 5 päeva nädalas või 25 minutit tugevat aeroobset tegevust vähemalt 3 päeva nädalas. Tervise täiendava kasu saamiseks peaksime seda ühendama ka kõrge intensiivsusega lihaseid tugevdava tegevusega vähemalt 2 päeva nädalas. Suurendades oma füüsilist aktiivsust, põletame oma keha glükogeeni ja rasva varu, mis on tingitud meie suhkrutarbimisest. Mitte ainult ei vähenda liigset suhkrut kehas, vaid parandame ka oma füüsilist ja emotsionaalset tervist.
Siin on kokkuvõte, kui vajate kiiret värskendust. Liigne suhkrukogus meie kehas võib põhjustada mitte ainult kehakaalu tõusu, maksa häireid, ainevahetuse muutusi, ajufunktsiooni häireid ja muuta meid vastuvõtlikumaks südamehaigustele, diabeetile ja isegi vähile.
Kõigi kahjulike mõjude peatamiseks peame oma toitumises keskenduma tervele toidule ja vähendama töödeldud suhkrut sisaldavate toitude tarbimist. Ka meie füüsilise aktiivsuse suurendamine võib aidata. Kuigi need muudatused on rasked, avaldavad need meie tervisele uskumatut mõju ja teie tulevane mina kindlasti tänab teid nende muudatuste tegemise eest. Kutsun teid kõiki üles ühinema nende kahe lihtsa muudatusega, et tagada õnnelik ja tervislik tulevik.
