Jooksja on eelnevalt sama edukas kui tema suupiste. Ma tean, et kui ma jooksen, pidin mõnikord selle lühikeseks tegema, sest mul oli nii näljane (minu elu lugu). Kui olete nagu mina ja vajate enne jooksu toitu, on siin mõned suurepärased valikud (ja tervislikud), mis aitavad teil täna oma jooksule minnes jõuda selle lisavõimaluseni.
Kõigepealt vaadake, kuidas seda teha käituma, millal on parim aeg süüa enne jooksu ja millise suurusega suupisteid keha vajab, lähtudes sellest, kes sa oled jooksja / üksikisik.
Puu
Foto viisakalt Flickr.com
Marjad (isegi kodujuustuga) on maitsev, kuid samas energiat andev suupiste 60–90 minutit enne treeningut. Marjad annavad süsivesikuid, mida vajate jooksu ajal energia säilitamiseks, samas kui juustus on selliseid toitaineid nagu kaalium, kaltsium ja D-vitamiin, mis on kõik olulised maksimaalse tulemuse saavutamiseks.
Neile, kes otsivad kiiret suupistet 15–30 minutit enne treenimist, apelsinid on suurepärased . Apelsinides sisalduvad vitamiinid aitavad vältida lihasevigastusi ega ole liiga täis, kui te ei soovi oodata raskema suupiste seedimist. Apelsinidest piisab nälja leevendamiseks, ilma et teid jooksmise ajal häiriks.
Neile, kes soovivad mõnda aega joosta - umbes 60–90 minuti pikkused mereannad on suurepärane suupiste, mida saab umbes tund enne kõnniteele jõudmist (eriti supilusikatäie pähklivõiga) näksida. See suupiste aitab teil püsida hüdreeritud - lisaks saate südamele tervislikke rasvu ja süsivesikuid energia saamiseks. Banaanid on enne jooksu suurepärased kuna neis on palju süsivesikuid ja kaaliumi, kaob elektrolüüt suure higistamisega.
Kaerahelbed või kinoa
Foto viisakalt Flickr.com
kas kartulikoort süüa on ok
Kaerahelbed on suurepärane suupiste nii enne kui ka pärast taastumist, kuna selles on tonni süsivesikuid, mis aitab teil saavutada oma kauguseesmärke või aidake oma lihastel pärast energiat taastada ja taastada.
Quinoas on ka palju keerukaid süsivesikuid, mis on suurepärased energia säilitamiseks. Vaadake seda jõumaja suupiste neile, kes soovivad rohkem sööki umbes 2 tundi enne jooksma minekut. See hoiab teid trenni alustamiseks täis ja pingestatud ning pole siiski liiga täis topitud.
Maapähklivõi ja banaanivõileib
Foto viisakalt Flickr.com
Igasugust pähklivõid, eriti aga maapähklivõid, on hea süüa umbes tund enne treeningut, sest valk aitab joostes nälga leevendada. Samal ajal võitleb banaanis sisalduv kaalium lihaskrampide vastu. Ka leib on oluline. Jää täisteraleibade juurde see on üks parimaid asju, mis teil enne treeningut olla on.
Türgi mähis
Foto viisakalt Flickr.com
See suupiste või minisöök on suurepärane 60-90 minutit enne jooksmist, kuna see aitab kauakestvat energiat ja pärast treeningut taastuda. Selle suupiste tõttu on teil pärast kindlasti vähem valus.
Kuivatatud puuvili
Foto viisakalt Flickr.com
Kas vajate väikest suupisteid? Kuivatatud datlid on suurepärased, kuna need on kontsentreeritud kiirete süsivesikute allikad, samuti pakendatud kaaliumiga, mis aitab lihaseid taastada. Kuivatatud puuvilju ja mõningaid muid suupisteid on leitud paljudest toidunimekirjadest enne kui jooksurajale jõuad.
mis sobib pühvlikana kastmisega
Jääkohvi
Foto viisakalt sutsyparty.com
See on suurepärane, et teid enne jooksu maha jahutada ja niisutada. Kofeiin võib parandada teie keskendumist jooksu ajal, kui teil oli pikk päev või vajate enne hommikust treeningut äratust. Kohv on kindlasti jook, millest teadlik olla enne ja pärast treeningut , isegi kui see ei tööta. Enne järgmist jooksu proovige oma jääkohvimängu kiirendada.
Hummus ja porgand
Foto autor: Charlotte Hull
See on suurepärane süsivesikute ja valkude kombinatsioon, mis aitab teil pikema aja jooksul jätkata. Kui teile hummus ei meeldi, proovige porgandit suupisteks röstida.
Magusad kartulid
Foto autor: Rachel Connors
See on suurepärane suupiste kauakestva energia jaoks, kui teil pole lihtsalt tahtmist täna nii pikalt jätkata, see aitab teil sinna jõuda. Pakitud tervislike süsivesikutega , see on energiast pakatav ja aitab ka treenides koos kõhu rasva vähendada, mis on alati pluss. Kui soovite, et teie maguskartul oleks veidi magus, võite selle valmistada selle retseptiga, mis nõuab pruuni suhkrut.
Õunakaste
Foto viisakalt Flickr.com
Õunakaste on veel üks suurepärane suupiste, kui soovite midagi vaid mõni minut enne higistamist. See on süsivesik, mis on kergesti seeditav, nii et teie magu ei tunne jooksmise ajal ebamugavust.
Miks peaksite suupisteid tegema
GIF viisakalt saidilt Athletenetwork.com
milline on kõige tervislikum smuutikuninga smuuti
Suupiste enne jooksmist või isegi treening on ülitähtis teie energiataseme, niisutuse, lihasevigastuste ennetamise ja treeningu üldise nauditavuse jaoks. Lisaks on oluline olla ka teadlik suupisted, mida peaksite vältima enne treenimist. Järgmine kord laske end nende suurepäraste suupistetega suupisteid teha, et teie jooks oleks veelgi parem kui teie viimane.
Samuti, kui vajate juhendit selle kohta, mida süüa, olenevalt treeningu kellaajast, siin on hea mis aitab teil välja selgitada parim aeg jooksmiseks minna.
