Tervisliku eluviisi säilitamine on keeruline, eriti ülikoolis või ülikoolis. Spordisaalide liikmelisused on tavaliselt kallid, nagu ka tervisliku toidu ostmine. Mõnikord on nii palju lihtsam valida $ 3 salati asemel $ 3 burger. Siiski, olles terve ei tee peab nii raske olema. Tervise parandamiseks on palju lihtsamaid viise.
Foto autor: Sean Koetting
1. Munad
Foto Megan Prendergast
Valguhäire! Munad on täidetud kvaliteetsete, täielike valkudega, mis muudavad need teie jaoks ideaalseks #kasud . Lisaks on need täis lõputut hulka vitamiine ja toitaineid, nagu A-, B- ja K-vitamiin, samuti kaltsiumi, tsinki ja palju muud. Munad on ka ideaalne hommikusöök, sest need aitavad hoida teid kauem täisväärtuslikumana, lükates hommiku ja lõuna vahel vahele tarbetut näksimist.
2. Kaer
Foto Elena Bailoni
Kui teile ei meeldi munad, on kaer veel üks ideaalne hommikusöök. Need on täis rikkalikke süsivesikuid, kiudaineid ja valke, et anda teile energiat eelseisvaks päevaks. Need soodustavad ka kaalulangust, paremat südame-veresoonkonna tervist ning aitavad vähendada teie vererõhku ja kolesterooli.
#SpoonTip: olge tähelepanelik mida paned oma kaerahelbedesse , nii et saate kogu selle kasu tervisele.
3. Mustikad
Foto autor Hannah Lin
Mustikad on täidetud antioksüdantidega, mis muudavad need teie toidulaual kohustuslikuks. Tegelikult on neil rohkem antioksüdante kui ühelgi teisel Põhja-Ameerika puuviljal ja rohkem antioksüdante kui üle 30 tavalise puu- ja köögivilja. Antioksüdandid aitavad kaitsta teie keha rakukahjustuste ja muude haiguste eest, nagu südamehaigused, vanusega seotud haigused, kuseteede infektsioonid ja mälukaotus. Lisaks sellele on need täidetud ka kiudainete ja vitamiinidega.
4. Rohelised
Foto Katherine Richter
Teie ema käskis teil alati oma rohelisi põhjusel süüa! Rohelistes, näiteks brokkolis, lehtkapsas ja spinatis on palju toitaineid ja vitamiine - see muudab need suurepäraseks lisandiks igale toidukorrale. Need aitavad ka teie keha detoksifitseerida, võidelda vähi või erinevate haiguste vastu ning ennetada neid, vähendada põletikku ning aidata lihaseid üles ehitada ja parandada. Proovige ühte neist supertoitudest selles salatis või a smuuti .
5. Oad
Foto: Rose Gerber
Neid nimetatakse maagilisteks viljadeks põhjusel - lihtsalt mitte sellele, millele mõtlete. Oad on suurepärane lihavaba raua ja valgu allikas. Need on pakitud ka lahustuvate kiudainetega, mis aitavad kaasa südame hea tervise edendamisele. Need imavad teie kehas kolesterooli, mis lõppkokkuvõttes takistab sellel teie arterite seinte külge kleepumist ja ebatervislike naastude teket. Neis on ka väga palju antioksüdante, nii et need võivad aidata teie keha detoksifitseerida.
6. Tee
Foto autor Meredith Simmons
See ei ole tingimata toit, kuid kuulub kindlasti sellesse nimekirja. Tee on looduse üks parimaid ja tugevamaid antioksüdante. Juues iga päev tassi (või rohkem) teed, vähendate südamehaiguste, vähi, diabeedi, insuldi, Alzheimeri ja muu riski. Tee hoiab teid ka niisutatud, tugevdab teie luid ja hambaid ning aitab kaalulangetamisel.
#SpoonTip: proovige vahetadahommikune kohv tassi tee jaoks.
7. Jogurt
Foto autor: Yonatan Soler
Jogurt sisaldab palju probiootikume (häid baktereid), mis aitavad vähendada teie maos olevate halbade bakterite kasvu, mis võivad põhjustada haigusi ja säilitada selle üldist tervist. Jogurt on ka suurepärane kaltsiumiallikas, mis aitab kaasa luude hea tervise edendamisele - vähendades tulevikus osteoporoosi riski. Veelgi enam, see vähendab ka pärmseente infektsioonide, soolehaiguste, soolehaiguste riski ja suurendab teie immuunsüsteemi.
8. Pähklid
Foto autor Katherine Carroll
Pähklid on maitsev suupiste, mis on teie tervisele äärmiselt kasulik. Need on täis tervislikke küllastumata rasvu ja valke. Pähklid, nagu kreeka pähklid, sisaldavad rohkem oomega-3 kui lõhe, mis tõestatult aitab parandada teie meeleolu ja südame tervist. Need sisaldavad ka põletikuvastaseid omadusi, aitavad vähendada kolesterooli taset ja parandavad aju tööd. Tegelikult, uuringud on näidanud, et keskmiselt lisavad pähkleid söövad inimesed oma elueale veel kaks aastat võrreldes nendega, kes seda ei söö.
9. Linaseemned
Foto autor: Abby Farley
Linaseemned on ilmselt lihtsaim viis lisada oma dieeti rohkem kiudaineid. Need sisaldavad nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, mis aitavad vähendada kolesterooli ja säilitada seedetrakti tervist. Üks supilusikatäis linaseemneid sisaldab tohutult 2,3 grammi kiudaineid. Lisaks sisaldavad need mitmeid mikroelemente, sealhulgas vitamiin B1, mangaani ja asendamatuid oomega-3 rasvhappeid. Mis kõige tähtsam, need sisaldavad lignaane. Lignaanid on keemiline ühend, millel on sarnased omadused östrogeeni ja antioksüdantidega. Nagu öeldud, võivad linaseemned (nagu paljud teised nimekirjas olevad isikud) vähendada teie vähi ja muude haiguste riski.
