Kui olete naine, kes on igal ajahetkel veebis treeningprogramme või treeninguid otsinud, on suur võimalus, et leidsite BBG (Bikini Body Guide), autor Kayla Itsines . See on krohvitud kogu Facebookis ja Instagramis ning enne ja pärast on kogu maailmas naistest pilte, mis kaotavad terve kaalu ja võtavad palju lihaseid, kasutades juhendit. Ma olen seda teinud (niikuinii proovinud) ja võin öelda, et see on lihtne ja arusaadav programm 12 nädalat hardcore treeninguid . Pärast programmi lõpetamist leidsin aga kindlasti, et on mõned asjad, mida ma sooviksin teada enne alustamist.
1. Seal on e-raamat ja rakendus
Võib-olla olen süsteemi natuke petnud, kui sõber mulle programmi edastab (oeh, vabandust, Kayla). Olenemata sellest arvasin, et kunagi on olnud ainult e-raamat, kuid seal on ka rakendus.
The PDF-versioon maksab 52 dollarit (millele lisandub maks), mis sisaldab nelja nädala pikkust eelkoolitust ja 12 nädala pikkust treeningut koos piltidega nende sooritamise kohta ja selgitusi sümbolitest, mida näete kogu juhendis. See sisaldab ka vajalike seadmete loendit, venitusharjutusi, fotode meeldetuletusi ja Kayla soovitusi programmi nõuetekohaseks täitmiseks. Iga treening on 28-minutiline ja saate e-raamatu telefoni või iPadi salvestada ja selle alati välja tõmmata, kui olete treeningu alustamiseks valmis.
The SWEAT rakendus on seevastu hoopis teine lugu. Laadite selle alla App Store'ist ja maksate kuutellimuse eest 19,99 dollarit ehk aasta eest 243 dollarit. Sellel on neli erinevat programmi (sealhulgas BBG ja BBG Stronger), videod treeningutest, treeneri helisignaalid, see on Apple Playsi kaudu sujuvam enda esitusloend ja palju muud. Lisaks saate linkida rakenduse oma Apple Watchiga ja vaadata sealt videoid.
2. Teil on vaja jõusaali liikmelisust
Juhendis öeldakse, et saate programmi teha kodus, kuid ma olen aus, seda on jõusaalis palju lihtsam teha. Igas jõusaalis, kus te käite, on varustus, mida Kayla programmis kasutab, nii et te ei pea kraami leidmiseks endast väljas olema. Pealegi, jõusaalivarustus võib olla kallis ja ma isiklikult ei tahtnud, et see minu maja ümber lebaks. Ka ise kodus treeningute tegemine on omamoodi igav ja ei motiveeri. Lisaks, kui kasutate rakendust ja soovite teha programmi BBG Stronger, vajate selliseid seadmeid nagu kaablid ja masinad.
3. Ära jäta 4-nädalast eelkoolitust vahele
Eeltreeningutest loobudes tegin suure vea. Ma mõtlesin, et kuna ma tõstsin juba rasket raskust ja tegin kardiot nii tihti, oleks parem, kui ma seda ei teeks ja läheksin otse programmi. Milline nali. Tegin kaks trenni ja sain neist vaevu läbi. Pidin naasma eelkoolituse juurde ja töötama ülespoole, seda kõike sellepärast, et alahindasin sellele kulunud kardiokogust. Sa oled üllatunud, kui palju raskem on seda teha, kui see välja näeb. Nii et tehke endale teene ja võtke seda aeglaselt. See pole lihtne programm.
4. Need on KÕIK HIIT-treeningud
OK, valetasin. Need pole küll kõik HIIT-treeningud, kuid kindlasti meeldib see. Kayla kavandab mõnes LISS-i (madala intensiivsusega püsiseisundi) kardiokardinas igal teisel päeval, kuid see on teie teha, mida kavatsete teha.
Nädalas on kolm HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) treeningut, mille pikkus on 28 minutit. Selle teeb keeruliseks proovimine läbida nii mitu ringi 7 minutiga, puhata 30 sekundit ja teha kõik uuesti, kokku neli ringi. HIIT-i kogu mõte on hoida oma pulssi üleval, nii et kui tunnete, et olete suremas, siis teete seda õigesti.
5. See on PALJU neljarattalist tööd
TBH, kui soovite ehitada saaki, pole see teie jaoks mõeldud programm. Seal on palju kükitamist, hüppamist ja hüppamist ning see hävitab teie quadid absoluutselt. Kuid kuna ükski treening ei keskendu tegelikult tuharalihastele ja reieluudele, ei tee see teie tagaküljele palju.
6. Sa pead venitama
Kayla BBG sisaldab pärast treeningut jahutusseanssi (venitamist), mis on suurepärane, kuid kindlasti peaksite enne treeningut ka sirutama. Jäigalt liikumine, et siis ringi hüpata ja kükitada, teeb teie lihastele ja liigestele numbri. Ja kindlasti peaksite igal võimalusel vahutama. Vahtvaltsimine võib küll haiget teha, kuid see aitab teie taastumist kiirendada, vabastades lihastes piimhappe.
7. Peate täielikult pühenduma programmile
See üks pole mõttetu. Te ei saa eeldada, et saate Instagrami tulemusi, kui te ei asu tööd tegema. See on kardiopõhine programm, mis aitab teil end vormis hoida, kui selleks lihtsalt aega panna. Ja kuna see on ainult 28 minutit päevas, pole mingit vabandust. Programm on teie jaoks ette nähtud, peate vaid seda päevast päeva võtma.
8. Seal on vinge BBG kogukond
Instagramis on ametlik BBG kogukond postitused grupi koosolekutest, motiveerivatest hinnapakkumistest ja kogukonnas olevate inimeste edusammudest. See on hämmastav allikas, kui peate saama programmi lõpetamiseks vajaliku toe ja motivatsiooni.
Nende asjade teadmine enne BBG alustamist oleks protsessi kindlasti hõlbustanud. Eriti kui olete treeningu jaoks uus ja kasutate juhendit oma kaalulangetamise teekonna alustamiseks. Peatumiseks vabanduste leidmine võib olla suurim väljakutse ja kui oleksin teadnud, et see kõik toimub, oleksin olnud vaimselt paremini valmis.
