Kui ööd pikenevad ja koolitöö aeganõudvaks muutub, on hilisõhtustele munšidele lihtne järele anda. Koolitöö kuhjumisel on emotsionaalne söömine tõeline probleem, millega paljud õpilased silmitsi seisavad.
“Stressisöömine on õigustatud probleem. Näete, kui ma rõhutan söömist, siis ma söön ka söön, nii et ma mitte ainult ei söö lihtsalt jäätist, vaid istun maha ja söön terve karbi jäätist ning küpsiseid ja vahukomme, ”räägib teise aasta valitsus Michaela Vernon ja poliitiline major.
Inimesed seostavad toitu mugavusega niipea kui neid söödetakse ema või isa süles, on Michelle May, MD, Am Am Hungry asutaja. Teadliku söömise programm Phoenixis ja raamatu autor Söö seda, mis sulle meeldib, armasta seda, mida sa sööd on CNN-ile öelnud.
lihtsaid asju, mida potti toomiseks tuua
Niisiis, kuidas saavad õpilased ületada kiusatusi, et hilisõhtul süüakse liiga palju rasvaseid toite? Siin on mõned levinumad ja taskukohasemad toidud, mida peaksite sööma, toetades teaduslikke tõendeid.
Porgand
Foto autor: Charlotte Hull
Porgand on kiire ja lihtne suupiste, mis võib asendada teie isu kartulikrõpsude järele, kuna neil on sama rahuldav krõmps ja see on endiselt näputoit, mis muudab hõlpsaks näksimiseks.
Porgandite portsjon võib anda rohkem kui kahekordse soovitatava A-vitamiini koguse. Uuringud on porgandeid seostanud ka a Südame isheemiatõve risk 32 protsenti madalam . Kes seda ei tahaks? Leidke maitsev viis porgandite valmistamisekssiin.
Hummus
Foto autor Nina Lincoff
Iha soolase suupiste järele? Üks tervislik ja rahuldust pakkuv suupiste on hummus. Hummuse peamine koostisosa ongarbanzo oad, mis on “valgu- ja kiudainerikkad kaunviljad, mis on seotud tervisega seotud eelistega , ”Ütleb Sharon Palmer, registreeritud toitumisnõustaja Californias ja selle autor Taimetoiteline kogu eluks .
Need tervisega seotud eelised hõlmavad verehüüvete ja veresuhkru vähendamist ning kehakaalu kontrolli all hoidmist. Nami ja tervisliku suupiste valmistamiseks võite selle kastmise siduda kringlihapetega. Leidkemuid võimalusi siin hummuse söömiseks.
Jogurti parfait värskete puuviljadega
Foto autor: Maggie Harriman
Ideaalne jogurtpakuvad teile rahulolu oma külma ja värskendava segu valmistamise kohta, mis on sarnane lõbusate jäätiste päikesepaistete või froyo valmistamisega. Seattle'is asuva Washingtoni ülikooli uuringu järgi võib jogurt aidata teil end täiuslikumana tunda.
Sisse Uuring väitsid katsealused, kes sõid jogurtit joogiks või lusikana, teatasid, et nad on vähem näljased kui need, kes jõid virsiku mahla või virsikumaitselist piimajooki. Hilisõhtuse joomise vältimiseks tehke endale jogurti parfee.
Külmutatud mustikad
Sarah Wu foto
Poppaminekülmutatud mustikadsuhu toob peotäie kommidega sarnase rahulolu. Mustikates on palju vitamiine A, C ja K, lisaks kiudaineid, kuid on endiselt madala kalorsusega . Neil on küll looduslikud suhkrud, mis on osa tasakaalustatud toitumisest, kuid olge ettevaatlik mustikamargid, kuhu on lisatud suhkruid, mis suurendavad kalorite arvu. Mustikate külmutamine tähendab, et saate suupisteid värskendavamaks muuta, ilma et toiteväärtus oluliselt väheneks.
Türgi ja juust sulavad
Foto autor: Cara uustulnuk
Kui ihkad kitse, juustu ja süsivesikutega võileiba, proovige pöörduda kalkuni ja juustu sulatamise poole. Vastavalt Maailma tervislikuma toidu artikkel , 'Hiljutine uuring on näidanud, et kalkunit - kui seda tarbitakse koguses 1 kuni 4 untsi päevas või rohkem - seostatakse kõhunäärmevähi riski vähenemisega, kui seda süüakse eemaldatud nahaga.'
Lihtsalt veereta valitud juustu kalkunilõigu sees ja kuumuta seda mõni sekund mikrolaineahjus. See on kiire ja tervislik alternatiiv grillitud juustule, lõigates leivast välja süsivesikud ja tutvustades kõrgemat valguallikat.
Munad
Foto autor Parisa Soraya
Munad on odavad, lihtsad ja mitmekülgsed. Need sisaldavad ka palju kasu tervisele, näiteks valgu olemasolu. Munade kõrge valgusisalduse tõttu on teadlased jõudnud järeldusele, et munad võivad aidata tugevdada lihaseid ja vähendada nälga.
Munades on ka palju vitamiine nagu A-vitamiin, B12-vitamiin ja seleen, mis on kõik tervisliku immuunsüsteemi jaoks eluliselt vajalikud. Mõned inimesed kõhklevad munade söömisest, kuna neil on kolesteroolile avaldatav mõju. teadlased on järeldanud et kuna 'munades on vähe küllastunud rasvu, peetakse nende mõju vere kolesteroolile kliiniliselt ebaoluliseks'.
Mune saab serveerida mitmel erineval viisil ja köögiviljade või liha lisamine aitab luua veelgi toitainerikkamat suupisteid. Leidke erinevaid võimalusilisage siin oma söögikordadele mune.
Mandlid
Foto: Davana Bolton
Mandlid on suupisted, mis vajavad vähe ettevalmistusi ja toovad palju kasu tervisele, lisaks on need suured antioksüdantide allikas ja võib aidata vähendada vere kolesteroolitaset . Sees 2014. aasta uuring , leidsid teadlased, et mandlid võivad hoida veresooni tervena ja vähendada vererõhku.
Mandlid sisaldavad ka E-vitamiin , mis aitab vältida arterite ummistumist. Purustatud mandleid saab kasutada ka teiste toitude, näiteks jogurtite ja salatite lisandina. Proovigesee retseptlisada oma õhtusöögile rahuldust pakkuv krõmps.
Proovige neid suupisteid, millel on tõestatud kasu tervisele, ja võib-olla tunnete end selle kesköise joomise pärast veidi vähem süüdi.
