Teate juba, et peaksite enne ja pärast trenni sööma? Kuid kas teadsite, et peate võib-olla ka sööma ajal pikemas perspektiivis? Kui jooksete kauem kui 60 minutit, peaksite jooksu ajal regulaarsete ajavahemike järel sööma väikest suupistet. Põhimõtteliselt on see ette nähtud distantsidele, mis ületavad 6 miili, näiteks pool- või täismaraton. 5K või 10K ajal ei pea te sööma.
Suupistete ideede otsimisel proovige valida kõrge süsivesikute kontsentratsiooniga toidud. Soovite oma kehale kiiret ja hõlpsat kasutamist. Ärge proovige midagi praetud või liiga rasket, muidu võib teil olla probleeme maoga.
Kas vajate suupistete soovitusi? Loe edasi. Pidage meeles, et iga inimese keha on erinev ja saab söömise ajal hakkama erinevalt. Proovige mitut erinevat asja, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib, ja mitte kunagi, kunagi, kunagi proovige võistluspäeval uut toitu. Loe see artikkel rohkem ideid asjadest, mida enne jooksmist teha ei tohiks.
Gu
Foto viisakalt guenergy.com
Nagu nimigi ütleb, on see goo-sarnane aine. Seda on igas maitses, alates kohvist kuni lubjapirukani. See on keskvõistluse toidu standard, kuid see pole mõeldud kõigile, kaasa arvatud mina. Tarretis-ish tekstuur võib olla tõesti raske üle saada. Kui proovite Gu’d, veenduge, et selle loputamiseks oleks piisavalt vett.
kui kaua kestab kool aid värv juustes
Gu närib
Foto viisakalt guenergy.com
Need on põhimõtteliselt ülistatud puuviljapurgid. Need on siiski natuke suuremad ja neil on palju klassikalisi gu maitseid. Mulle isiklikult tundub, et neid on kergem alla saada kui gu, kuid mõned inimesed arvavad, et nad on liiga magusad ja nätsked. Proovige neid näha, mida arvate!
Eepilised baarid
Foto autor Bailey Grace Elkin
Need on loomsed valgubatoonid. Nii et sisuliselt on nad erinevat tüüpi lihast valmistatud jõnksud. Ma olen taimetoitlane, nii et ma pole neid kunagi isiklikult proovinud, kuid mu isa armastab neid oma tõeliselt pikkadel jooksudel. Nagu üle 30 miili jooksu. Kuna need on valgud, on neid kõige parem kasutada ultramaratonide jaoks, mis on maratoni läbimisel ükskõik milline distants.
Kringlid
Foto viisakalt Rozina Fonyo
Maitsvad ja kergesti leitavad kringlid on suurepärane vahepala keskel. Pange need lihtsalt kilekotti ja olete lahti. Nad sobivad hästi kaotatud soolade asendamiseks, nii et sööge neid, kui tundub, et higistate tavalisest rohkem.
Maapähklivõi kreekerid
Foto viisakalt msflourgirl.com
Teine hõlpsasti leitav suupiste on maapähklivõi kreekerid, mida on hea jooksuajal süüa. Need on toredad, kuna need on pakendatud, nii et saate need taskusse pista ja lihtsalt minna. Lisaks on need hea süsivesikute ja valgu kombinatsioon.
Spordioad
Foto viisakalt allseasonscylist.com
Need on ülistatud tarretised, mis on mõttekas arvestades, et need on valmistanud Jelly Belly. Nad on magusad ja väikesed, mistõttu on neid lihtne liikvel süüa. Lisaks on neid igasuguste lõbusate maitsetega ja mõned on nende pikkade jooksu jaoks isegi kofeiini lisanud.
Honey Stinger vahvlid
Foto viisakalt saidilt honeystinger.com
mis aastal võeti sinine m & m esmakordselt kasutusele?
Stingers on põhimõtteliselt väikesed küpsised, mis on magusa maitsega. Neil on ka kõik gluteenivabad lapsed seal gluteenivabad. Kuna need tulevad pakendatud, on neid lihtne joosta.
