Teie ainevahetus on ülioluline protsess, mis kasutab teie tarbitut, et aidata teil kasvada, paraneda ja tunda energiat, kuid on kerge pettuda, kui tunnete, et olete aeglase protsessiga ummikus. Kuid ainevahetuse kiirendamiseks on lihtsaid viise, mis võivad olla lihtsamad ja lõbusamad kui ootate.
1. Hoidke niisutatud
Foto autor Kirsten Kumar
Jah, vesi pole värskendava joogi otsimisel alati meie esimene valik, kuid on oluline meeles pidada, et vesi moodustab täiskasvanu kehast 60% ja seda tuleb täiendada. Paar klaasi enne sööki joomine ja päeva jooksul puhkepauside võtmine vee rüüpamiseks võib muuta ainevahetust.
mitu grammi suhkrut snickersi baaris
2. Haarake oma kofeiinisõltuvus
Foto viisakalt passengercoffee.com
Antioksüdantide ja energiaallikana on kohv ja roheline tee suurepärased valikud. Eriti kui seda enne trenni tarbida, võib kohv ainevahetust kiirendada ja anda jõusaalis rohkem energiat tagumiku tagumiseks. Magustamata roheline tee aitab seedimist ja võib suurendada teie kalorite põletust 100 kalori võrra päevas Michelle Dudash, RD .
3. Lisage lõhe toidukorda
Foto viisakalt saidilt www.foodfood.com
Mitte ainult lõhe oma kõrge valgusisaldus aitab teil välja tulla, oomega-3 rasvhapped aitavad kaalulangetada. Sees uuring avaldati ajakirjas Journal of the International Society of Sports Nutrition , täiendasid teadlased täiskasvanute dieeti kalaõliga 6 nädala jooksul ja nägid oluliselt kehamassi kasvu ja keharasva vähenemist.
4. Jätkake nihelemist
Foto viisakalt @fitbit Instagramis
Aktiivne püsimine ka seisaku ajal võib aidata teie ainevahetust suurendada. Sellised tegevused nagu telefoniga rääkimise ajal liikumine, klassis istmel nihutamine või lifti asemel trepist liikumine võivad kokku aidata, et saaksite päevas rohkem kaloreid kulutada. Proovige need alahinnatud harjutused järgmisesse treeningusse lisada.
5. Naera veel
Foto viisakalt pinerest.com
Naerda koos oma sõpradega või võidelda hiljemalt loomade GIF-id on garanteeritud hea aeg, kuid kes teadis, et naermine võib olla nii lõbus. Rahvusvahelises ülekaalulisuse ajakirjas avaldatud uuring leidis, et 15 minutit päevas naermine kulutab 10–40 kalorit.
kuidas kooki külmutada ilma nihutatud spaatlita
Minge sealt välja ja itsitage.
