Olen suur teraviljahuviline. Igal hommikul alustasin oma päeva rikkaliku kausiga Golden Grahams või Lucky Charms. Täna hommikul, kui ma oma maitsvat teravilja näksisin, mõtlesin ma, et kas ma saan tegelikult seda suhkrut sisaldavast teraviljakausist toitu, mida mul päeval vaja oli. Kuna peas tekkisid tõsised küsimused, pidin seda uurima. Ameerika Südameliit soovitab päevas maksimaalselt 6 tl (25 grammi) lisatud suhkrut emastel või 9 tl (38 grammi) meestel.
Suurem osa supermarketi teraviljadest sisaldab ainult ühe portsjonina naistele soovitatavat päevast suhkrutarbimist üle poole. Kahjuks pääsesid mõned mu lemmikud kõige ebatervislikumate teraviljade nimekirja. Nagu öeldud, on siin kõige halvemad teraviljad, mida saate osta, lähtudes nende toiteväärtusest ja suhkrusisaldusest.
1. Kallis Smacks
Nimekirja alustamiseks on üks halvemaid teravilju, mille ma avastasin, Kelloggi Honey Smacks. Selle teravilja üks portsjon võib olla ainult 110 kalorit, kuid selles on tohutult 16 grammi suhkrut . Rääkimata sellest, seal on ainult 1 grammi kiudaineid ja ainult 2 grammi valke. Teravili sisaldab ka transrasvu, mis võivad suurendada südamehaiguste, insuldi või diabeedi tekkimise riski. Oh, ja selle teravilja kaal on 55 protsenti suhkrust .
2. Trix
Ma pole kindel, mis mulle rohkem meeldis: kas tegelik Trixi teravili või need lustakad reklaamid, kus on armastatud küülik. Sõltumata sellest teraviljast on koormatud 10 grammi suhkrut 1 tassi portsjoni kohta . Trix sisaldab ka kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, mis on sageli seotud suurema rasvumisriskiga .
3. Kaneeli röstsaia krõmps
Minu isiklik lemmik Cinnamon Toast Crunch edetabelis 9 grammi suhkrut ja Ainult 130 kalorit ¾ tassi . See teravili sisaldab ka 3 grammi rasva ja väga vähe valke või kiudaineid.
4. Oreo O's
Arden sarner
Pole päris raske uskuda, et küpsise järgi nimetatud teravili pole hommikusöögiks kõige tervislikum variant. See teravili on üsna ebatervislik, koos 13 grammi suhkrut . Võib-olla peaksite lihtsalt kinni pidama tavalistest Oreo küpsistest, nagu üks kord samal ajal.
5. Kakao Krispies
Kakao Krispies on ood minu lapsepõlve hommikusöögile. Kahjuks sisaldab 3/4 tassi seda šokolaadist teravilja 120 kalorit koos 12 grammi suhkruga. Ilma kiudaineteta ja vaid 1 grammi valku on see teravili piiratud toiteväärtusega tarbijale.
6. Puuviljasilmused
Kristine mahan
Kelloggi puuviljasilmused on 44 massiprotsenti suhkrut, 12 grammi portsjoni kohta . Teravili sisaldab ka osaliselt hüdrogeenitud õlisid, mis on transrasvade allikas. Nendel põhjustel on kõige parem sellest värvikast puuviljast teraviljast eemale hoida.
7. Rosina kliid
Šokeeriv, et see väidetavalt tervislik teravili sisaldab loendis olevatest teraviljadest kõige rohkem suhkrut. Piitsutades 18 grammi suhkrut tassi kohta , Rosinate kliid on ka kalorsemad ja sisaldavad kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Mis aga asetab selle nimekirja madalamale, on selle 7 grammi kiudaineid ja 5 grammi valku.
8. Puuviljad kivikesed ja Kakaokivid
Katie Walsh
Puuviljad ja kakaokivid on seotud teie jaoks kõige halvemate teraviljade loendi kaheksandal kohal. Võiksite eelistada ühte, kuid mõlemad teraviljad pole kõige tervislikumad. Need sisaldavad 9 ja 10 grammi suhkrut portsjoni kohta vastavalt. Koondage veeris, poisid.
9. Õnnelikud võlud
Jayna Goldstein
Pole üllatav, et kindral Milli kuulsad vahukommiga täidetud teraviljad moodustavad halvimate teraviljade nimekirja. Ainult 3/4 tassi Lucky Charms sisaldab 110 kalorit, 10 grammi suhkrut, kõigest 2 grammi kiudaineid ja valke. Kuigi selles teraviljas pole transrasvu ega kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, ei tohiks seda tavalisel kujul tarbida.
10. Härmas helbed
10 grammi suhkrut ning tõsine kiudainete ja valkude puudus asetage see lemmik halvimate teraviljade nimekirja. Ma tean, et Tiiger Tiiger on sama pettunud kui teie ja mina. Härmatatud helbed on enamiku laste jaoks proovitud ja tõeline hommikusöök. See on kurb päev, kui näete seda teraviljakarpi nimekirjas.
Minu uuring näitas mulle, et enamus mu lemmikteraviljadest, mille söömise ajal üles kasvasin, ei anna just palju toiteväärtust. Võib-olla peaksime neid suhkrut sisaldavaid teravilju käsitlema pigem juhusliku maiusena kui igapäevase hommikusöögi asemel. Hommikute alustamiseks on kindlasti paremaid ja tervislikumaid viise.
